Download as a PDF
ಸಂಡೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್
ಭಾನುವಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್ ಅಧ್ಯಾಯ 1

2. ಕೆಟ್ಟ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವು ಆದರ್ಶ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದು - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೇ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಖಾತರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ - ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ - ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೆರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ಮಾನವನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆಸ ಗಂಟೆಗಳು - ಇದೇ ರೀತಿಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನಚರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 9-5 ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ - ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸಂಡೇ ರೆಸ್ಟ್ ತಂಡವು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದ 30% ಜನರು (ಕಳೆದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದವರು) ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಗರ - ಅದೇ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ನಗರವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ 37% ಜನರು ರಾತ್ರಿ 10 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ನಾಗರಿಕರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವಷ್ಟೇ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಬ್ಬರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ನೀವು ದಣಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ - ಇದು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೂ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ - ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  1. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾ dark ವಾದ ಅಥವಾ ಮಂದವಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸುವುದು
  2. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದು (ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿಲ್ಲ)
  3. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
  4. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ - ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಈ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ - ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುಶಃ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ.

ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚುರುಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಡಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊರಟುಹೋದರೆ, ಯುದ್ಧವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಗೆದ್ದಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮೃಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿಲ್ಲ. ಇರಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ, ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇದು ಆಡಿದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯವರೆಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಅದೇ ಕಾರಣ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ, ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
55
minutes
3
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close