ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೀರಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತ ಮಾರ್ಗ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಅನ್ನನಾಳದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ತಣಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀರಿಯಲ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದು, ಇವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಖಚಿತ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ - ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೆರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ಬೆಳಕು ಮಾನವನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ – ಸಾಧನವನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು - ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮಿತಿ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಏಳಬೇಕು. ವಾರವಿಡೀ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿ ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುತ್ತಿದ್ದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯ - ಇದೇ ರೀತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ 9-5 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲೋಲಕಲ್ಲೋಲ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಏಳಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆರಾಮ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, Sunday Rest ತಂಡ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ (ಕಳೆದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ್ದು) ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದವರಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವ ನಗರ - ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಗರವೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದೇ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಲ್ಲಿ 37% ಜನರು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೆಹಲಿಯ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಜನರು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಇದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮೆಷಿನ್ ಪಡೆಯಿರಿ - ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಒದಗಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ, ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕರಿಗೆ ಫ್ಯಾನ್ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕೂ ಇದೇ ಕಾರಣ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾದ ಧ್ಯಾನ, ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ತಾರ್ಕಿಕ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.