← Back

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ!

  • 06 June 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 1 Comments

ಸ್ವರ್ಗೀಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವ ಸಾಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ. ಎ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವರಿಂದ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಜೋಸೆಫ್ ಹಬರ್ಟಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು en ೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಬೇರುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ, “ಆಧುನಿಕ” ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಒಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿದರು, ಅದು ನಂತರ ಅವರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿತು.

ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಹತ್ವ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ- ‘ರಿಟರ್ನ್ ಟು ಲೈಫ್ ಥ್ರೂ ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ’. “ದೇಹಶಾಸ್ತ್ರ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ” ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ‘ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ’. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಂಗಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಬ್ಬನು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ದೆಹಲಿ ಮೂಲದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕ ಜೂಲಿಯಾ ರೊಮಾನೋವಾ ಅವರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಪಾದಕರಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

1) ರೋಲ್ ಅಪ್
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರೋಲ್ ಅಪ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೋಲ್ ಅಪ್ ಆರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಟ್ ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮೊದಲ ನಡೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಓವರ್. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1:

ಹಂತ 2:

2) ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಇದು ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅವು ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಲೋಂಬೊರಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಡದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವೂ ಇದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೆರೆದ ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 1:

ಹಂತ 2:

3) ಚಿಟ್ಟೆ ಸಾ
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪಿ.

ಹಂತ 1:

ಹಂತ 2:

4) ವಾಲ್ ರೋಲ್ ಡೌನ್
ಇದು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿ, ಭುಜವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 1:

ಹಂತ 2:

ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

Comments

this is a lot of valuable information. Thanks

Malini Das

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
4
hours
57
minutes
40
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone