← Back

6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ!

  • 12 October 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಜ್ಞರು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ ಎಂದು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೂ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ COVID-19 ಅಥವಾ ಇತರ ಭವಿಷ್ಯದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೇಹದ ಸಹಜ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ, ಇದು ವಿದೇಶಿ ರೋಗಕಾರಕಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಯಾವುದು - 6 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳು? ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕರಣ

ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ರೈಲು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೀವು ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ವಂಚಿತ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಕೀಲ ಮತ್ತು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಧಾನ ಸಂಪಾದಕ ಅರಿಯಾನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುವ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುವ ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊಬೈಲ್-ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತಳಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಾವು ಬಹಳ ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಜನರು 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು 24 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ? ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 6 ​​ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ‘ರೆನಾರ್ಮಿಂಗ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಇಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿನ್ನೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸುವ ಮಾನವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸೋಣ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಸ್ಪರ್ಶವಾಗದಿರಬಹುದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳು. ಇದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಈ ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅದ್ದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಭವವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು (ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿ) ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 19%, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 24% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ('ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಬಹಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕೋಟಾ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಗೆ ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ‘ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ’ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎಷ್ಟು ನಗಣ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಹೇಳಿದ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧ, ಸಂಬಂಧದ ಕಾರಣದಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಯಾವುದೇ ಆರ್ಥಿಕತೆಯು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ

8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕರಣವು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 8-ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ 7.2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಡ್ ಸೌಂಡ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ ‘ಮಿಥ್ ಬ್ರೇಕರ್’ ಆಗಿದೆ! ಮತ್ತು 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಜಂಜಾಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು o ೂಮ್ ಕರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಶಬ್ದವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋ-ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಘಟಕದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
3
hours
47
minutes
7
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone