ನಮಸ್ಕಾರ! COVID-19 ಎರಡನೇ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಾರಕ ಕಬಂಧಬಾಹುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜೀವಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತೇವೆ.  ಗಾಢ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಹಜ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ ಎಂಬ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.  ಆದರೂ, ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಯಾವಾಗ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಳೆಯಲು, ಅಥವಾ COVID-19 ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಸಹಜ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಹೊರಗಿನ ರೋಗಕಾರಕಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳು ಎಷ್ಟು - 6 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆ? ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. 

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? 6 

ಗಂಟೆ ಸಾಕೇ?

ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಣಕ್ಕೆ 4-ಗಂಟೆಗಳ ರೈಲು ಪ್ರಯಾಣ ಹಿಡಿಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಕುಗ್ಗಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ಇದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.  

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕಿ ಮತ್ತು Huffington post ನ ಪ್ರಧಾನ ಸಂಪಾದಕಿ Arianna Huffington, ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಲೇಖನ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಿರುವವರಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನ ವಿವರಿಸಿತು.  ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಹಾಗೂ ಇತರ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಜನರು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.  ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಲಾಭ ಮತ್ತು ದೇಶದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬಹುತೇಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.  ನೀವು 24 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ‘ರೀನಾರ್ಮಿಂಗ್’ ಎಂಬ ಸಹಜ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಇದು ನಾವು ಇಂದು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿನ್ನೆ ಅಥವಾ ಮೊನ್ನೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಿ ಹೋಲಿಸುವ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ಬರುವ ಕುಸಿತ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ತಮ್ಮ 8-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಇಳಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸೋಣ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಗೋಚರಿಸದಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಇಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆ ಅನುಭವವನ್ನು (ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು) ಅಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲರು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಸತ್ಯದಿಂದ ಬಹಳ ದೂರ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ 19% ರಷ್ಟು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಮಯ 24% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು (‘ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್’ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಬೇರೆ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ‘ರೀನಾರ್ಮಿಂಗ್’ ನಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆಯೂ ಇರಬಹುದು.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಲಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಷ್ಟೇ ನಗಣ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಏನೇ ಆದರೂ, ಸಂಬಂಧದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಥೆ, ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಯಾವುದೇ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಆ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. 

ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ

ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿರುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ 8-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾದ 8-ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇವಲ 7.2 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.  ಆರೋಗ್ಯವಂತ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 8.5 ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದು ‘ಮಿಥ್ಯೆ-ಭಂಜಕ’! ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿಕೊಂಡು 8.5 ಗಂಟೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ.  ಆದರೆ, ನೀವು Zoom ಕಾಲ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಷ್ಟೇ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಹಕರ ಭೇಟಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಷ್ಟೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಚ್ಚರಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಯೂನಿಟ್‌ನ ಶಬ್ದವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.