Download as a PDF
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ്
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ് അധ്യായം 1

3. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനം

ഉറക്കക്കുറവുള്ള അവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെട്ടെന്ന് ഒരു പോരായ്മയിലാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പരിശോധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രകടനത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് എത്രമാത്രം സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, വേണ്ടത്ര വിശ്രമം നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കും. ഇത് സാധാരണയായി ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് ഹൾട്ട് ഇന്റർനാഷണൽ ബിസിനസ് സ്കൂൾ അടുത്തിടെ വിപുലമായ ഗവേഷണം നടത്തി. അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയെയും കൃത്യത നിലയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഹൾട്ട് ഉപസംഹരിച്ചു:

ഉണർന്നിരിക്കുന്നു 72 മണിക്കൂർ
ഒരു വ്യക്തിയുടെ മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വൈൻ കുടിക്കുന്നതിനു തുല്യമാണ് (അതേസമയം 24 മണിക്കൂർ നാല് ഗ്ലാസുകൾക്ക് തുല്യമാണ്) ഉണരുക ഇമേജ്
72% മാനേജർമാരുടെ
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നത് വെല്ലുവിളിയായി കണ്ടെത്തുക ഉണരുക ഇമേജ്
കൂടുതൽ സീനിയർ
ഒരു കമ്പനിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പങ്ക്, ഒരു രാത്രിയിൽ അവർക്ക് ഉറക്കം കുറവായിരിക്കും ഉണരുക ഇമേജ്

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫ Foundation ണ്ടേഷനും കണ്ടെത്തി പ്രൊഫഷണലുകൾ ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 4.5 മണിക്കൂർ വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിചെയ്യും. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ അധിക ജോലി ആളുകൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ നഷ്‌ടമായ ഉറക്കസമയം അടുത്ത ദിവസം ഉൽ‌പാദനക്ഷമത കുറയ്‌ക്കുന്നു, ഇത് വീട്ടിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

വേണ്ടത്ര വിശ്രമം നേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്താനും പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് തടസ്സപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ട വിശ്രമവും വിശ്രമവും നിങ്ങൾക്കില്ലാത്തപ്പോൾ സ്ഥലത്തുതന്നെ ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഉറക്കക്കുറവിൽ ഡ്രൈവിംഗ്

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം ഒരു കാർ ഓടിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രതികരണ സമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിധിന്യായങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, തളരുമ്പോൾ റോഡുകളിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ യാത്രക്കാരുടെയും മറ്റ് റോഡ് ഉപയോക്താക്കളുടെയും ജീവിതത്തിൽ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാക്കും.

ടൈം 4 സ്ലീപ്പ് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ ചക്രത്തിന്റെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു മോശം ആശയമെന്ന് തികച്ചും എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. അടുത്ത ദിവസം റോഡിൽ അവരുടെ കഴിവുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ സമാനമായ മൂന്നിരട്ടി എടുക്കുകയും വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുകയും ചെയ്തു.

പ്രതികരണ സമയം, പാത പുറപ്പെടൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് "ക്ഷീണ അലേർട്ട്" സിസ്റ്റത്തിൽ സ്വന്തം പാതയ്ക്ക് പുറത്ത് ചെലവഴിച്ച നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി അവ അളന്നു.

ഫലങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിച്ചു:

ട്രിപ്പിൾ 1 (റോബർട്ട്) - ഈ ട്രിപ്പിളിന് പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ രാത്രി ഉറക്കം ലഭിച്ചു, പ്രതികരണ സമയത്തെക്കുറിച്ച് പിശകുകളൊന്നും വരുത്തിയില്ല. അദ്ദേഹം ക്ഷീണ അലേർട്ടുകളൊന്നും സജ്ജമാക്കിയില്ല, പാതകൾ 30 തവണ പുറപ്പെട്ടു, സ്വന്തം പാതയിൽ നിന്ന് 39 സെക്കൻഡ് മാത്രം ചെലവഴിച്ചു.

ട്രിപ്പിൾ 2 (സ്റ്റീവൻ) - ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രാത്രി നൽകിയ ശേഷം, പ്രതികരണങ്ങൾ നഷ്‌ടമായപ്പോൾ സ്റ്റീവൻ 10 തെറ്റുകൾ വരുത്തി. അദ്ദേഹം നാല് ക്ഷീണ അലേർട്ടുകൾ സജ്ജമാക്കി, 58 തവണ പാതകൾ പുറപ്പെട്ടു, സ്വന്തം പാതയ്ക്ക് പുറത്ത് 100 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിച്ചു.

ട്രിപ്പിൾ 3 (പാട്രിക്) - പാട്രിക് ഉറക്കമില്ലാതെ ഓടിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന് 5 പ്രതികരണങ്ങൾ മാത്രമേ നഷ്ടമായിട്ടുള്ളൂ - എന്നാൽ 12 ക്ഷീണ അലേർട്ടുകൾ സജ്ജമാക്കി, 188 തവണ പാതകൾ പുറപ്പെട്ടു, 386 സെക്കൻഡ് പാതയ്ക്ക് പുറത്ത് ചെലവഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നു.

ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമായ ഒരു പാറ്റേൺ കാണിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കം കുറയുന്നു, സുരക്ഷിതമായി വാഹനമോടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രാത്രിയിലെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ട്രിപ്പിൾ 2 പോലും സ്വാധീനിച്ചുവെന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ് - മിക്ക ആളുകളിലും ഇത് സാധാരണമാണ്.

കായികാഭ്യാസം

മോശം ഉറക്ക രീതിയിലേക്ക് നേരിട്ട് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ചെയ്യുന്നത് മുതൽ ഉറക്കസമയം വരെ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

പരിണാമം - നമ്മൾ ഇതിനകം കണ്ടതുപോലെ, കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ വിപരീതം ശരിയാണ്. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം ഗ്രെലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുന്നു, വിശപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

പേശികളും അസ്ഥി നന്നാക്കലും - കനത്ത വ്യായാമ സെഷനുശേഷം, എല്ലുകൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നത്തേക്കാളും വലുതും ശക്തവുമായി വളരുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികൾ കീറിക്കളയുന്നതിലൂടെ വലുതായിത്തീരുന്നു. ഈ റീഗ്രോത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉറക്കത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് - ഈ കാലയളവിൽ ഒരു വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുന്നു, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞ സമയം. ഇത് ഭാവിയിലെ വ്യായാമ സെഷനുകൾക്കും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും.

സൈക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റ് - ഉറക്കത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വരുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം കുറവായിരിക്കും. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് സ്വയം വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണമെന്നില്ല.

കഴിവുകൾ - നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലാണ് നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുക. പ്രതികരണ സമയങ്ങളും ഏകാഗ്രത നിലകളും (ഏതൊരു കായികതാരത്തിന്റേയും പ്രധാന ആസ്തികൾ) ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം അനുഭവപ്പെടും. അമേച്വർ തലങ്ങൾ മുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകൾ വരെ ഇത് ശരിയാണ്.

ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം, വീണ്ടെടുക്കൽ, പ്രകടന നില എന്നിവയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണാൻ പോകുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ദിവസം മുന്നിലുണ്ടെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം മുമ്പുള്ള ശരിയായ വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
6
minutes
32
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close