ഉറക്കക്കുറവോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിലേ എങ്ങനെ പിന്നിലാകുന്നു എന്ന് നമ്മൾ ഇതിനകം കണ്ടു. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രകടനത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവോടെ ജോലി ചെയ്യുന്നത്

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം കിട്ടാതിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും അത് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഒരു പ്രശ്നമാകുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്താണ്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് HULT international business school അടുത്തിടെ വിപുലമായ ഗവേഷണം നടത്തി. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്തതും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലും കൃത്യതയിലും ഉണ്ടാകുന്ന ദോഷഫലവും തമ്മിൽ ആശങ്കാജനകമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ കാണിച്ചു.

HULT-ന്റെ നിഗമനം:

National Sleep Foundation-ഉം കണ്ടെത്തിയത് പ്രൊഫഷണലുകൾ ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 4.5 മണിക്കൂർ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ അധിക ജോലി ആളുകൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകാനും അതുവഴി ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകാനും കാരണമായേക്കാം. ഇങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉറക്കസമയം പിറ്റേന്നത്തെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും, കൂടുതൽ ജോലി വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ടിവരികയും ചെയ്യുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ സർഗ്ഗാത്മകമായി ചിന്തിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവും തടസ്സപ്പെടും. ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമവും ആശ്വാസവും കിട്ടാത്തപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ചിന്തിച്ച് തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്.

ഉറക്കക്കുറവോടെ വാഹനമോടിക്കുന്നത്

ഉറക്കക്കുറവോടെ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം കാർ ഓടിക്കലാണെന്ന് പറയാം. പ്രതികരണശേഷി കുറയുകയും വിലയിരുത്തലുകൾ തെറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ റോഡിലിറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെയും യാത്രക്കാരുടെയും മറ്റ് റോഡ് ഉപയോക്താക്കളുടെയും ജീവിതത്തിൽ വിനാശകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കാം.

Time4Sleep അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ വണ്ടിയോടിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് മോശം ആശയമാണെന്ന് കൃത്യമായി വ്യക്തമാക്കി. ഒരേപോലെയുള്ള മൂന്ന് സഹോദരങ്ങളെ (identical triplets) വ്യത്യസ്ത അളവിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ച ശേഷം, പിറ്റേന്ന് റോഡിൽ അവരുടെ കഴിവുകൾ വിലയിരുത്തി.

ഒരു പ്രത്യേക "fatigue alert" സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ പ്രതികരണ സമയം, ലെയ്ൻ വിട്ടുപോകൽ, സ്വന്തം ലെയ്നിന് പുറത്ത് ചെലവഴിച്ച സെക്കൻഡുകൾ എന്നിവ അളന്നു.

ഫലങ്ങൾ എല്ലാം വ്യക്തമാക്കി:

Triplet 1 (റോബർട്ട്) – ഇദ്ദേഹത്തിന് ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചു, പ്രതികരണ സമയത്തിൽ ഒരു പിഴവും വരുത്തിയില്ല. ഒരു fatigue alert പോലും ഉണ്ടായില്ല, 30 തവണ ലെയ്ൻ വിട്ടു, സ്വന്തം ലെയ്നിന് പുറത്ത് 39 സെക്കൻഡ് മാത്രമാണ് ചെലവഴിച്ചത്.

Triplet 2 (സ്റ്റീവൻ) – തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കമുള്ള ഒരു രാത്രിക്ക് ശേഷം, പ്രതികരണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സ്റ്റീവൻ 10 പിഴവുകൾ വരുത്തി. നാല് fatigue alerts ഉണ്ടായി, 58 തവണ ലെയ്ൻ വിട്ടു, സ്വന്തം ലെയ്നിന് പുറത്ത് 100 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിച്ചു.

Triplet 3 (പാട്രിക്) – പാട്രിക് ഒട്ടും ഉറങ്ങാതെയാണ് വണ്ടിയോടിച്ചത്. 5 പ്രതികരണങ്ങൾ മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയുള്ളൂ – പക്ഷേ 12 fatigue alerts ഉണ്ടായി, 188 തവണ ലെയ്ൻ വിട്ടു, പാലിക്കേണ്ടിയിരുന്ന ലെയ്നിന് പുറത്ത് 386 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിച്ചു.

ഫലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തമായ രീതി കാണിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുന്തോറും സുരക്ഷിതമായി വണ്ടിയോടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നു. തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം പോലും – മിക്കവർക്കും സാധാരണമായ ഒന്ന് – triplet 2-നെ ബാധിച്ചു എന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്.

വ്യായാമം

മോശം ഉറക്കശീലത്തിന് നേരിട്ട് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയിൽ ചിലത് നോക്കാം.

ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും പ്രകടനത്തിലും കാര്യമായ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. മുന്നിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രധാന ദിവസമുണ്ടെങ്കിൽ, തലേ രാത്രി എപ്പോഴും ശരിയായ അളവിൽ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുക.