← Back

ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയാകുന്നത് എങ്ങനെ

  • 18 April 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ആദ്യം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിന് തയ്യാറാകുകയും അതിൽ സ്വയം സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പോസിറ്റീവിറ്റി, നല്ല ആരോഗ്യം, മികച്ച ഉറക്കം എന്നിവ നേടാൻ നിങ്ങൾ സജ്ജരാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആദ്യകാല പക്ഷിയാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്ങനെ നേടാമെന്നത് ഇതാ.

ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സജ്ജമാക്കുക

രാത്രിയിലെ മൃഗങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ളവയാണെന്ന് പഴഞ്ചൊല്ല് തോന്നുമെങ്കിലും, ആദ്യകാല പക്ഷികൾ രാവിലെ 7 മണിക്ക് പോകുന്നവരുടെ ഗുണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുമെങ്കിലും, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു മാനസിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നത് മുതൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്ത സമയം മോഷ്ടിക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടും, അത് രാവും പകലും നിങ്ങളെ കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജോലിയോ മറ്റ് ബാധ്യതകളോ നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ആദ്യം ഒരു കയറ്റം കയറുന്ന ജോലിയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമയമേയുള്ളൂ. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 6:30 ന് അലാറം സജ്ജമാക്കിയ ശേഷം, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രാത്രി 10 ഓടെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ് നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ സമാധാനപരമായ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇടപെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് രാവിലെ 7 അല്ലെങ്കിൽ 7:30 പോലുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കാം, നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുന്നയാളാണെങ്കിൽ 6:30 am നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന ജോലിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തനക്ഷമമായ സമയത്ത് ഉണരുന്നതിന് ക്രമീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാനാകും.

സൂര്യപ്രകാശം നേടുക

ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂടുശീലങ്ങൾ തുറക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഇടം നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർന്ന് പകൽ പിടിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും രീതികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഉറക്ക രീതി പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പകൽ സമയത്ത് സ്‌നൂസ് ഒഴിവാക്കുക. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെങ്കിലോ ഒരു സിർകാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഏറ്റവും മികച്ചത് അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിനും പകൽ പ്രവർത്തനത്തിനും ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യും.

സായാഹ്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക

ജിമ്മിംഗ്, ടിവി കാണൽ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടൽ എന്നിവ പോലുള്ള ഏത് സായാഹ്ന പ്രവർത്തനവും പരീക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ട് മാറ്റുക. കിടക്ക സമയത്തോട് വളരെ അടുത്ത് ഇവയൊന്നും സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവായി ഒരു കാറ്റ് വീശേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം പുതുക്കുന്ന ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നുകാണിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത ഇതരമാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ ഒരു പ്രധാന തത്ത്വം ഉത്തേജക നിയന്ത്രണമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ കിടക്കയെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, അല്ലാതെ ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങളല്ല. അങ്ങനെ ശ്രമിക്കുക പുറത്തും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ മുറി കഴിയുന്നത്ര കൂടെ, പേള് ഈ സ്വകാര്യ സ്ഥലം മികച്ച ഓൺലൈൻ കിടക്ക സ്റ്റോർ എപ്പോഴും നിന്റെ വശത്തു ലാറ്റക്സ് കട്ടിൽ വേണ്ടി.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
23
hours
56
minutes
5
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone