എങ്ങനെ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയാകാം

ആദ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലീമാറ്റത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയും അതിനോട് പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഘടികാരം പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതോടെ, പോസിറ്റിവിറ്റിയും നല്ല ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും ജീവിതത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാണെന്ന് ഓർക്കുക. നേരത്തെ ഉണരുന്ന ഒരാളാകുക എന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് ഇതാ.

ഒരു ഉറക്കദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക

രാത്രിഞ്ചരന്മാർ എന്ന് പറയപ്പെടുന്നവർക്ക് രാത്രിയിലാണ് തങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, അതേസമയം നേരത്തെ ഉണരുന്നവർ രാവിലെ 7am-ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുതീർക്കുന്നവരാകുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വിവരിച്ചേക്കാം; എന്നാൽ നേരത്തെ ഉണരുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്. മാനസിക ഉണർവ് നൽകുന്നത് മുതൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കലില്ലാത്ത കുറച്ച് സമയം നേടുന്നത് വരെ, നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ പകലും രാത്രിയും നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ പുതിയ ജോലിയോ മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളോ നേരത്തെ ഉണരാൻ ആവശ്യപ്പെടും, ആദ്യം അത് ഒരു കയറ്റം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടികാരം നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ ഉണരാനും ശീലിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം മാത്രം മതി. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 6:30 am-ന് അലാറം വെച്ചുതുടങ്ങിയാൽ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രാത്രി 10 pm ആകുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്വയം ഉറക്കം കൊതിച്ചുതുടങ്ങും. ഉറക്കസമയത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതാണ് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സമാധാനപൂർണ്ണമായ രാത്രിയിൽ ഇടപെടുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും വൈകി ഉറങ്ങുന്നയാളായിരുന്നെങ്കിൽ, 6:30 am ഒരു വലിയ ദൗത്യമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ 7 അല്ലെങ്കിൽ 7:30 am പോലുള്ള യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കാം. ചെയ്യാവുന്ന ഒരു സമയത്ത് ഉണരാൻ ശരീരത്തെ ശീലിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും അത് നേരത്തെയാക്കാം.

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക

ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാവിലെ കഴിയുന്നത്ര സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കർട്ടനുകൾ തുറന്നിടുക, പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഇടത്തിൽ നിറയട്ടെ. സൂര്യപ്രകാശം മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉണർന്ന് ദിവസം സ്വന്തമാക്കാൻ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുകയും ചെയ്യും. പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും രീതികൾ ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം പുതിയ ഉറക്കദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പകൽ മയങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെങ്കിലോ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഉറക്കത്തിനും പകൽസമയത്തെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഏറ്റവും ഗുണകരമായ അതിരാവിലത്തെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക എന്നതാണ് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

വൈകുന്നേരത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേരത്തെയാക്കുക

ജിമ്മിൽ പോകൽ, ടിവി കാണൽ, കൂട്ടുകാരെ കാണൽ തുടങ്ങിയ വൈകുന്നേരത്തെ ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും നേരത്തെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവയൊന്നും ഉറങ്ങാൻ നേരത്തോട് വളരെ അടുത്ത് വെക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാന്തമാകാനുള്ള ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, രക്തയോട്ടം കൂട്ടുന്ന ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും ദോഷകരമായ നീല വെളിച്ചം കണ്ണുകളിൽ ഏൽക്കാതിരിക്കുന്നതും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, അവയുടെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനോ ഉറക്കത്തിനായി ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിൽ ഇടപെടാത്ത ബദലുകൾ കണ്ടെത്താനോ ശ്രമിക്കുക. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ ഒരു പ്രധാന തത്വമാണ് സ്റ്റിമുലസ് കൺട്രോൾ, ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനവുമായല്ല, ഉറക്കവുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് ഒതുക്കാനും ഈ സ്വകാര്യ ഇടം കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമാക്കാനും ശ്രമിക്കുക, ലാറ്റക്സ് മെത്തയ്ക്കായുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഓൺലൈൻ ബെഡ് സ്റ്റോർ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൂടെയുണ്ട്.