← Back

7 ഉറങ്ങാൻ സ്വയം ഓർമിക്കാനുള്ള വഴികൾ

  • 28 June 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ നല്ല ഉറക്കത്തിന് പവിത്രമാണ്. കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, സ്വയം ഓർമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുക. നല്ല ഉറക്കത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ-

  • മസാജ്
    ഒരു നല്ല മസാജ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കാനും അറിയപ്പെടുന്നു. നല്ല രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വിഷാദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഹാർഡ് മസാജുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഒരു പതിവ് മസാജ് ദിനചര്യയ്ക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
  • സ una ന
    സന്ധി വേദനയും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സ una ന സെഷൻ നല്ലതാണ്. നനഞ്ഞ ചൂടിൽ കഴിഞ്ഞാൽ ശരീര താപനില കുറയുന്നത് ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ വിയർക്കുമ്പോൾ ഇത് ശരീരത്തെ വിഷാംശം വരുത്തുന്നു, ഒപ്പം ലാ ലാ ലാൻഡിൽ നിന്ന് തെന്നിമാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയും വെടിപ്പും തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം ശരിയാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. വൈകുന്നേരം ഒരു നീരാവിക്കുളിയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
  • രുചികരമായ ഭക്ഷണം
    ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തോട് സ്വയം പെരുമാറുക. ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ വിദേശ ഘടകങ്ങളും അതിൽ ഉണ്ടായിരിക്കട്ടെ, ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള കൊക്കോ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അവസാനിപ്പിക്കുക. കടൽ ഭക്ഷണം, ഹമ്മസ്, ബദാം, ട്രഫിൾസ്, കാരറ്റ് എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ അവയെ തള്ളിക്കളയരുത്.
  • ജാസ് കളിക്കുക
    ജാസ് സംഗീതം വിശ്രമിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം കേൾക്കാൻ കേൾക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സംഗീതവുമാണ്. പതിവായി ജാസ് കേൾക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വേദനയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വൈബ്രേഷനുകൾ, ഏതെങ്കിലും നിഷേധാത്മകതയെ ഒഴിവാക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ജാസ് കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൈൽ‌സ് ഡേവിസ് മുതൽ ലൂയിസ് ആംസ്ട്രോംഗ് വരെ മാനസികാവസ്ഥ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • നല്ല കിടക്കയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക
    ഒരു മോശം പുറം ഭേദമാക്കാൻ പിന്നീട് ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓരോ 5-7 വർഷത്തിലും നിങ്ങളുടെ കിടക്ക മാറ്റുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു രാത്രി ലഭിക്കാൻ കട്ടിൽ ശരിയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇന്ത്യയിലെ മികച്ച തലയിണ ബ്രാൻഡിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒരു നല്ല തലയിണ ഉറക്കാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രാത്രി വാസസ്ഥലത്ത് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ അൾട്രാ റിഫ്രെഷ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്.
  • ഈർപ്പം
    നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്മേലുള്ള ഏതൊരു തർക്കവും, വരിയിൽ വീഴുകയും വിശ്രമ മോഡിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ശരീരം കൃത്യമായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. നല്ല നിലവാരമുള്ള സസ്യം അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്പ അധിഷ്ഠിത ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് തല മുതൽ കാൽ വരെ സ്വയം മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക. ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുള്ള ക്രീമുകൾ അവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോസ്ഷിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്രീം തിരയാം.
  • ഒരു ഗൈഡഡ് ഉറക്ക ധ്യാനം ശ്രദ്ധിക്കുക
    നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഷവാസൻ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ നിദ്ര ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള പരമ്പരാഗതമായി നമുക്ക് പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പരിസ്ഥിതി സ friendly ഹൃദ ധൂപം കത്തിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മുങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം കളിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും വിശ്രമത്തിലായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർദ്ദേശങ്ങളോട് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ പ്രതികരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഈ ഇളവ് പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ വിൻഡോ കാലയളവിനെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് ചുരുക്കും, നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയ ഒരു പതിവാക്കി മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തായിരിക്കില്ല.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
18
minutes
0
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone