രാത്രിയിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ മധുര സ്വപ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ നശിപ്പിക്കും

ശരി, ചോയിസ് നിങ്ങളുടേതാണ്, മധുരമുള്ള ഉറക്കത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പഞ്ചസാര തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ g ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, പിന്നീട് energy ർജ്ജ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ വിപരീത പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്, അതിനാൽ തോന്നൽ-നല്ല ഘടകം താൽക്കാലികം മാത്രമാണ്.

മിഠായികൾ, ചോക്ലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, മദ്യം എന്നിവ രാത്രികാലത്തോട് അടുത്ത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നത് കാലതാമസം വരുത്തുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള പുന ora സ്ഥാപന ഉറക്കത്തിന്, പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും പകരം ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല നാരുകൾ അവതരിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബീൻസ്, ക്വിനോവ, തവിട് ധാന്യങ്ങൾ, ആർട്ടികോക്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.

പകൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണരുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര energy ർജ്ജം കുറയുന്നു, കാരണം അത് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ വഴിയിൽ വരും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും തളർന്നുപോകും. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുള്ള ആളുകൾക്ക് തലകറക്കം, അസ്വസ്ഥത, ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ഓറെക്സിൻ സെല്ലുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. ധാരാളം പഞ്ചസാരയോ മദ്യമോ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒരാൾക്ക് ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പ്രാരംഭ ഉയർന്ന ഉടൻ മയക്കമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില സാധാരണ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തികളെ തടയാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ക്വിനോവ, റൈ, ധാന്യം, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാസ്തയും ബ്രെഡും പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക. നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും മുമ്പത്തേക്കാൾ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ, പഴങ്ങളുടെ രൂപത്തിലുള്ള സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും നല്ലതാണ്. സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര ഉള്ള എന്തും ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പഴങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്. ആപ്പിൾ പോലുള്ള സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരകളോടുകൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഉപരിപ്ലവമായ energy ർജ്ജ സ്പൈക്ക് നൽകില്ല, തുടർന്ന് അലസതയും; നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ ഇത് ശരിയായ energy ർജ്ജം നൽകും. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളോടൊപ്പം പഞ്ചസാരയും കുറവാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് സിസ്റ്റത്തിന് അപകടകരമാക്കും. വർഷത്തിൽ ചില പരിപ്പ് സഹിതം മദ്യം പോലും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസാണ് ആളുകളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള ആളുകളെ സഹായിച്ച മെലറ്റോണിന്റെ ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക രൂപമാണിതെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഒരു ദിവസം അതിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് മാത്രം ഗാ deep നിദ്രയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബ്ലോഗ്: ഉറക്ക കടത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം