രാത്രിയിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ മധുരസ്വപ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ തകർക്കാം

തീരുമാനം നിങ്ങളുടേതാണ്: മധുരമുള്ള ഉറക്കത്തേക്കാൾ മധുരപലഹാരങ്ങളാണോ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്? പഞ്ചസാര ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പഞ്ചസാര ഊർജ്ജം പെട്ടെന്ന് ഉയർത്തുമെങ്കിലും, പിന്നീട് ഊർജ്ജനില താഴ്ത്തുന്ന ഒരു വിപരീത ഫലവുമുണ്ട്, അതിനാൽ ആ നല്ല അനുഭവം താൽക്കാലികം മാത്രമാണ്.

മിഠായികൾ, ചോക്ലേറ്റ്, ഡെസേർട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലോ ബ്രെഡ്, പാസ്ത പോലുള്ള റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായോ, മദ്യമായോ പോലും പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയോടടുത്ത്, ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയും ആഴമില്ലാത്തതോ അസ്വസ്ഥമായതോ ആയ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള, ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്ന ഉറക്കത്തിനായി പഞ്ചസാര കുറച്ച് പകരം ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന് നല്ല, നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ബീൻസ്, ക്വിനോവ, ബ്രാൻ സീരിയൽ, ആർട്ടിച്ചോക്ക് എന്നിവ.

പകൽ സമയത്ത് എത്ര കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നുവോ, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരാനുള്ള സാധ്യത അത്രയും കൂടും. ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന് തടസ്സമാകുന്നതിനാൽ ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയും എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുള്ളവർക്ക് ഇതിന്റെ ഫലമായി തലകറക്കം, അസ്വസ്ഥത, ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത്, ഉണർന്നിരിക്കലിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ ഓറെക്സിൻ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. ധാരാളം മധുരമുള്ള ഭക്ഷണമോ മദ്യമോ കഴിച്ച ശേഷം സാധാരണയായി ഉറക്കവും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. ആദ്യത്തെ ഉന്മേഷം പെട്ടെന്ന് മയക്കമായി മാറുന്നു.

ഊർജ്ജനില സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്താനും അനാരോഗ്യകരമായ കൊതികൾ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പാസ്ത, ബ്രെഡ് പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറച്ച്, ക്വിനോവ, റൈ, ചോളം, ബാർലി പോലുള്ള മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പോഷകലഭ്യത വർദ്ധിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമാകുകയും മുമ്പത്തേക്കാളും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ പഴങ്ങളുടെ രൂപത്തിലുള്ള സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര ശരീരത്തിനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും നല്ലതാകാം. സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുള്ള എന്തിനും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും അത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്നും ഡയറ്റീഷ്യന്മാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പഴങ്ങളിൽ അവഗണിക്കാനാവാത്ത പ്രധാന ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളുമുണ്ട്. ആപ്പിൾ പോലുള്ള സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ഉപരിപ്ലവമായ ഊർജ്ജക്കുതിപ്പും തുടർന്നുള്ള മന്ദതയും നൽകില്ല; ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ ഊർജ്ജം നൽകും. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾക്കൊപ്പം അൽപം പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന് അപകടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടിട്ടുണ്ട്. മദ്യം പോലും ചെറിയ അളവിൽ, കൂടെ കുറച്ച് നട്സുമായി കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

ആളുകളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര പാനീയമാണ് മെലറ്റോണിൻ സമ്പുഷ്ടമായ ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവരെ സഹായിച്ചിട്ടുള്ള മെലറ്റോണിന്റെ ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക രൂപമായി ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു, ദിവസം വെറും രണ്ട് ഗ്ലാസ് ഇത് കുടിക്കുന്നത് ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബ്ലോഗ്: ഉറക്കക്കടത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം