നവജാത ശിശു വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

പുതിയ മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ ജീവിതത്തിലെ ആ ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ടാകും. കുഞ്ഞ് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടേണ്ടി വരും. എല്ലാറ്റിനെയും പോലെ ഉറക്കവും കുടുംബത്തിലെ പുതിയ അംഗത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരും. എന്നാൽ കാത്തിരിക്കൂ, ഈ സാഹചര്യം എളുപ്പമാക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം നികത്തുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക; പകലോ വാരാന്ത്യത്തിലോ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ അധികം. നിങ്ങൾ അത്രയും ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമെന്നതിനാൽ, രാത്രിയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നതിന് പകരം മിക്കവാറും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നേടാനാകും. മുറി ഇരുട്ടാക്കുകയോ ഐ മാസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്ത് ഉറങ്ങുക.

കഫീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ, ദിവസം ഒരു കഫീൻ പാനീയത്തിൽ കൂടരുത്, വൈകുന്നേരമോ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോട് അടുത്തോ അത് കുടിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നല്ല അനുഭവം ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഓർക്കുക.

ഒന്ന് മയങ്ങുക: കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വീട്ടുജോലികൾ തീർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം അമ്മയും ഒന്ന് മയങ്ങണം. കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും മയങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പാതി മന്ദതയോ ഉറക്കച്ചടവോ ഉണ്ടാക്കാതെ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകും. എന്നാൽ 3 p.m-ന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് രാത്രിയുറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. കുഞ്ഞിന് പതിവ് ഉറക്കസമയമില്ലെങ്കിൽ ബന്ധുക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾ മയങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അമ്മ കുഞ്ഞിനെ നോക്കട്ടെ.

രാത്രി ഡ്യൂട്ടി പങ്കിടുക: പകൽ മുഴുവൻ പാലൂട്ടിക്കൊണ്ടിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയാണെങ്കിൽ, അച്ഛന് കുറഞ്ഞത് ഒരു രാത്രി പാലൂട്ടലെങ്കിലും ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ പാൽ പമ്പ് ചെയ്ത് വെക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അങ്ങനെ, രണ്ടുപേർക്കും മുറിഞ്ഞ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് പകരം, ഒരാൾക്കെങ്കിലും രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.

വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കുഞ്ഞിനെ പഠിപ്പിക്കുക: രാത്രിയിൽ കുഞ്ഞ് ചിണുങ്ങുകയോ ഞരങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന നിമിഷം നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടിയെഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല. 6 മാസമാകുമ്പോഴേക്കും മിക്ക കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ഒറ്റയടിക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. അർദ്ധരാത്രിയിൽ കുഞ്ഞ് സ്വയം വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അവളെ കിടക്കയിൽ കിടത്തുക. ഉണരുമ്പോൾ, അവളെ ഉറക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുവന്ന രീതികളെയാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ആട്ടുകയോ പാലൂട്ടുകയോ) അവൾ ആശ്രയിക്കുക.

വീട്ടിലെ പുതിയ അതിഥി നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കാതിരിക്കട്ടെ; ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും നല്ല മെത്ത കമ്പനിയോടൊപ്പം എപ്പോഴത്തെയും പോലെ ഉറങ്ങൂ.