നമ്മൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയുടെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ ഈ വളരെ ആദ്യഘട്ടത്തേക്കാൾ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കേണ്ട മറ്റൊരു സമയവും ഒരുപക്ഷേ ഇല്ല.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

രണ്ടും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരീതിയെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുമെങ്കിലും, സാധാരണ ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിൽ പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം അതിന്റെ കാരണമാണ്.

സാധാരണ ഉറക്കക്കുറവ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവ്യവസ്ഥയാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്ത വീട്ടിൽ ആരെങ്കിലും ഉച്ചത്തിൽ പാട്ട് വെക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമായേക്കാം, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് തീർത്തും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാരണമാണുള്ളത്.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം (hyper arousal) ആണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ fight or flight സംവിധാനം ഉണർത്തുന്നു – നമ്മളെ ജാഗ്രതയുടെയും നിരന്തര തയ്യാറെടുപ്പിന്റെയും അവസ്ഥയിൽ നിർത്തുന്നു. ഇത് നിലനിർത്താൻ, cortisol, norepinephrine പോലുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ നിറയുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളോ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളോ കാരണം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഒരു രാസപ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉപഫലമാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്വാധീനവും പാർശ്വഫലങ്ങളും

ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കുമെന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ബാധിക്കുന്നു – കൂടുതൽ കടുത്ത തോതിൽ മാത്രം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ചിലത്:

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ നേരിടാം, മറികടക്കാം

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ഒന്നുകിൽ മരുന്നിന്റെ വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ

വൈകുന്നേരം യോഗ ചെയ്യൂ – ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കില്ലെങ്കിലും, ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു യോഗ സെഷനിലൂടെ രാത്രിക്കായി ശാന്തമാകാം. ശരീരത്തിൽ അധികം adrenaline പുറത്തുവിടാതെ റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പകൽ ധാരാളം വെളിച്ചം ഏൽക്കൂ – പകൽ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി ക്രമീകരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ താളം ക്രമപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉപബോധപൂർവ്വം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആശ്വാസകരമായ ഒരു കുളി – ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ ഷവറിൽ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരതാപനില ഉയർത്തുന്നു, ഇത് adrenaline പുറത്തുവിടാതെ നിങ്ങളെ തളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മയങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഈ ശാന്തമായ അവസ്ഥ എപ്പോഴും സഹായകമാണ്.

മണിക്കൂറുകളോളം കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത് – ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെട്ട് ദീർഘനേരം കാത്തുകിടക്കരുത്. 20 മിനിറ്റിന് ശേഷം, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യൂ. അത് ഒരു മണിക്കൂറായാലും വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റായാലും, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത മനസ്സിൽ നിന്ന് മാറ്റൂ.