Download as a PDF
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ്
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ് അധ്യായം 1

5. ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഇവ രണ്ടും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെങ്കിലും, പതിവ് ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിൽ പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. കാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം വരുന്നു.

ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ കാരണം സ്ഥിരമായി ഉറക്കക്കുറവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവാസവ്യവസ്ഥയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലും ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമായേക്കാമെങ്കിലും, ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കാരണത്താലാണ്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഹൈപ്പർ ഉത്തേജനം മൂലമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ഞങ്ങളുടെ പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് സംവിധാനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു - ഞങ്ങളെ ജാഗ്രതയോടെയും നിരന്തരമായ സന്നദ്ധതയോടെയും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് നിലനിർത്തുന്നതിന്, കോർട്ടിസോൾ, നോർപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളാൽ ശരീരം നിറയുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തെ മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളോ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതോ ആണ് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അതേസമയം ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഒരു രാസപ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ആഘാതവും പാർശ്വഫലങ്ങളും

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയും - കൂടുതൽ തീവ്രമായ തലങ്ങളിലേക്ക് മാത്രം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രാഥമിക പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത - ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം, ജലദോഷത്തേക്കാൾ ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഹൃദയാഘാതം, ആസ്ത്മ ആക്രമണം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം.

നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയിലുള്ള അപകടസാധ്യത - തലച്ചോറിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെയധികം ഇരയാകുന്നു.

ആയുർദൈർഘ്യം കുറച്ചു - അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം 38 വർഷത്തെ കാലയളവിൽ സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഈ സമയത്ത് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 97% ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ദുർബലമായ സാമൂഹിക ജീവിതം - ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സാമൂഹിക തലത്തിലുള്ള ആളുകളുമായി വിജയകരമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് കുറവായിരിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയിലൂടെ എങ്ങനെ യുദ്ധം ചെയ്യാം

ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന വഴിയിലൂടെ പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ യുദ്ധം ചെയ്യാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച ടിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു

വൈകുന്നേരം യോഗ ചെയ്യുക - കിടക്കയ്‌ക്ക് മുമ്പായി ഞങ്ങൾ കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കില്ലെങ്കിലും, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു യോഗ സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ കാറ്റടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് വളരെയധികം അഡ്രിനാലിൻ പുറപ്പെടുവിക്കാതെ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം വെളിച്ചം നേടുക - പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമായ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തെ ഉപബോധമനസ്സോടെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുക - ഒരു warm ഷ്മള കുളിയിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്ക സമയത്തിന് മുമ്പായി കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഉയർത്തുന്നു, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടാതെ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഈ ശാന്തമായ അവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായകരമാണ്.

മണിക്കൂറുകളോളം കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത് - നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കരുത്. 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു മണിക്കൂറോ അഞ്ച് മിനിറ്റോ ആകട്ടെ, സ്‌നൂസ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റുക.

FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
10
minutes
59
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close