“స్పృహతో” తినడం, మంచి నిద్రతో దాని సంబంధం

మనం సరైన మ్యాట్రెస్ కోసం ఎంతో సమయం వెచ్చించి, దానిపై పెట్టుబడి పెడతాం, అలాగే బాగా నిద్రపోవడానికి మన అలవాట్లను క్రమశిక్షణలో పెట్టుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు మన జీవన నాణ్యతలో పెద్ద తేడా తీసుకురాగలవు. టాప్ రేటెడ్ బెడ్ మ్యాట్రెస్‌లను వాడటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం మెరుగైన నిద్ర పొందడానికి సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో ఎక్కువ భాగం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మనం తేలికగా, సంతోషంగా ఉండేలా చేసి, ప్రశాంతంగా నిద్రపోయేలా కూడా చేస్తాయి. మన శరీరం ఆహారంతో, విషపదార్థాలతో నిండిపోయినప్పుడు మనకు మందకొడిగా అనిపిస్తుంది, ఆ తర్వాత అశాంతిగా, నిరుత్సాహంగా అనిపించడం సహజమే.

గుర్తుంచుకోండి, “మీరు ఏమి తింటారు” అనేది మాత్రమే కాదు, మీ మొత్తం ఆహారపు అలవాట్లే మంచి ఆరోగ్యానికి, మంచి నిద్రకు, వృద్ధాప్యంలో నాణ్యమైన జీవితానికి ఎంతో తోడ్పడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన లేదా సమతుల్య భోజనాన్ని ఎంచుకుని తినడానికి బదులు, ఆలోచించకుండా తినడమే పెద్ద తేడా తెస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించే GreenR store & café కి చెందిన Nitin Dixit ఇలా అంటారు, “మనం చిన్నవయసులో ఉన్నప్పుడు, ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో ఎన్నో పొరపాట్లు చేసినా తప్పించుకుంటాం. అయితే, దానర్థం మన శరీరాల్లో విషపదార్థాలు పేరుకుపోవని కాదు, అవే చివరికి వ్యాధులకు దారితీస్తాయి”. అందుకే తమ ఆహారం పట్ల స్పృహతో ఉంటూ ఆరోగ్యకరమైన లేదా సమతుల్య ఆహారం తినడం వ్యాధులు లేకుండా ఉండటానికి, మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకం.

తినడానికి ఉత్తమ సమయం

సమయం కూడా అంతే ముఖ్యం, ముఖ్యంగా పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా తినే విషయంలో, ఎందుకంటే రాత్రిపూట మన జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, పాత సామెతకు భిన్నంగా, నిండు కడుపుతో నిద్రపోవడం ఏమాత్రం మంచిది కాదు. అంతర్జాతీయ ఏకాభిప్రాయం ప్రకారం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఉదయం 8am లోపు, లంచ్ 1pm కి, డిన్నర్ ఆలస్యమైనా 7pm లోపు తినడం ఉత్తమం. వివిధ సంప్రదాయ, దేశీయ వైద్య విధానాలు సాధారణంగా రాత్రి 10 pm లోపు, లేదా సూర్యాస్తమయం తర్వాత 3-4 గంటల్లోపు పడుకోవాలని సూచిస్తాయి, అందుకే త్వరగా డిన్నర్ చేయడం సమంజసం.

శరీరానికి కార్యకలాపం, విశ్రాంతి, పునరుత్తేజానికి సంబంధించిన సొంత చక్రాలు ఉంటాయి, అవి సూర్యచంద్రుల చక్రాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన చక్రాల్లో కొన్ని నిద్రలోనే జరుగుతాయి, మన నిద్ర అలవాట్లు క్రమం తప్పితే లేదా మన నిద్ర నాణ్యత బాగా లేకపోతే, అది వెంటనే మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, మనం బాగా నిద్రపోకపోతే, పగటిపూట మనకు ఉండే శక్తి స్థాయిల్లోనే దాన్ని గమనించవచ్చు. అయితే, చెడు లేదా క్రమరహిత నిద్ర కొనసాగితే వ్యాధులు కూడా రావచ్చు.

ఏమి తినాలి, ఎంత తినాలి-

చివరగా, పడుకునే సమయం దగ్గరపడుతున్నప్పుడు మనం ఏమి తింటామనే దానితో కూడా సంబంధం ఉంది. Nitin ఇలా అంటారు, “పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి సాయంత్రం/రాత్రి వేళల్లో వాటిని తినకపోవడం మంచిదని సాధారణంగా సూచిస్తారు. అలాగే, ఇతర ఏ రకమైన చక్కెరలనైనా మానేయాలి, ఎందుకంటే అవి వివిధ స్థాయిల్లో నిద్రను భంగపరుస్తాయి”.

రాత్రిపూట మనం తినే ఆహారం పరిమాణం, నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం.

“సాధారణంగా, సులభంగా జీర్ణమై మనల్ని మందకొడిగా చేయకుండా ఉండేలా తేలికపాటి ఆహారాన్ని చిన్న మోతాదుల్లో తినాలి. దీనివల్ల మనం సరిపడా నిద్రపోతాం, ముఖ్యంగా మన రోజును మొదలుపెట్టడానికి సిద్ధంగా నిద్రలేవగలుగుతాం,” అని Nitin సలహా ఇస్తారు.