← Back

స్లీప్ తో కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించు

  • 05 May 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు రాస్తాయి. అయితే, మీరు పొందిన నిద్ర మొత్తం మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఏదైనా గుండె వ్యాధి ఉంచడానికి బే డాక్టర్ డాక్టర్లు సరైన నిద్ర ఎక్కువ కాకపోతే కేవలం ప్రముఖంగా ఉంది.

స్లీపింగ్ చాలా లేదా చాలా కొద్దిగా లిపిడ్ స్థాయిల మీద హానికరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఐదు గంటలపాటు లేదా తక్కువ రాత్రికి నిద్రించిన మహిళలు తక్కువ HDL స్థాయిలు మరియు అధిక ట్రైగ్లిసెరైడ్స్ యొక్క ప్రమాదాలను పెంచారు. ప్రతి రాత్రి 9 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల పాటు నిద్రించిన వారిలో అలాంటి ఫలితాలు కనిపించారు. పురుషుల కంటే స్త్రీలు కూడా నిద్ర పోవడం మరింత సున్నితమైంది.

చాలా కొద్దిగా నిద్రించిన ప్రజలలో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అధికంగా ఉన్నాయి. నిద్రపోయిన వారందరిలో కూడా కొద్దిగా గుండె రోగ ప్రమాదం ఎక్కువ. మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తక్కువ అవుతుందని పరిశోధకులు కూడా కనుగొన్నారు.

తగినంత నిద్ర రావడం భౌతిక కార్యకలాపాల్లో తగ్గడం మరియు కొలెస్ట్రాల్-ధనవంతమైన ఆహారం, మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడం పెరుగుతుంది. యువ పురుషులు యువ మహిళల కంటే వారి నిద్ర అలవాట్లకు తక్కువ సంప్రదాయ చూపించారు.

అనిశ్చితమైన నిద్ర యొక్క అభ్యర్ధన అధికంగా చెడు జీవన విధానాలు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు మరింత కదలిక. కొన్ని ప్రజలు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా కొద్దిగా నిద్ర కూడా ఇతర కార్యకలాపాలు వంటి పేద ఆహారం, ధూమపానం, లేదా తక్కువ శారీరక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

 

మీరు చేయవచ్చు ఏమిటి:

  • మీ శరీర అవసరం చొప్పున కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్ర
  • మీరు చాలా లేదా నిద్ర సమస్య కలిగి ఉంటే ఒక డాక్టర్ సంప్రదించండి.
  • వెన్నెముక, ఎరుపు మాంసం, చీజ్, మరియు ఇతర పూర్తి-కొవ్వు డెయిరీ ఉత్పత్తులవలె శుభ్రమైన కొవ్వులో ఆవిడ్ ఆహారపదార్ధాలు
  • నవ్వుతూ, ఆవోకాడొస్, ఒలీవ్ నూనె, మరియు తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటాయి.
  • ప్రశంసలు. కనీసం 40 నిమిషాలు లేదా కొన్ని ఇతర వ్యాయామం, మూడు నుండి నాలుగు సార్లు ఒక వారం. ఏదైనా పని మీ గుండె పెంపకం మరియు శరీరం కదులుతుంది.
  • తగినంత నిద్రలో ఒక ఒత్తిడి ఉచిత-జీవితం మరియు గడియారం కోసం ఒక రమానికి అడ్డు. అవసరం ఉంటే ఒక కార్యకలాపాల ట్రాకర్ చూడండి.

మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని గుర్తించినట్లయితే అది ఇప్పటికీ ఒక మంచి ఆలోచన. ఆదివారం తో ఒక సాఫ్ట్ మెల్ కోసం వెళ్ళికుడితో మాంటెస్ టోపర్ మరియు మాంటెస్ రక్షిత.

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
4
hours
19
minutes
59
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone