ఆహారం, ఆరోగ్యం
నిద్రతో కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోండి
In this article
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడం విషయానికి వస్తే, ఆహారం, వ్యాయామ అలవాట్లను పరిశీలిస్తారు. అయితే, మీరు పొందే నిద్ర పరిమాణానికి, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి కూడా సంబంధం ఉంది. గుండె జబ్బులను దూరంగా ఉంచడానికి సరైన నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యమని, ఇంకా ఎక్కువ ముఖ్యమని కూడా డాక్టర్లు చెబుతారు.
మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా నిద్రపోవడం లిపిడ్ స్థాయిలపై హానికరమైన ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రికి ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయిన మహిళల్లో తక్కువ HDL స్థాయిలు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు వచ్చే ప్రమాదం మూడు రెట్లు పెరిగింది. ప్రతి రాత్రీ 9 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయినవాళ్లలో కూడా ఇలాంటి ఫలితమే కనిపించింది. మరీ ఎక్కువగా నిద్రపోవడం విషయంలో పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యారు.
మరీ తక్కువగా నిద్రపోయినవాళ్లలో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మరీ తక్కువగా నిద్రపోయిన వాళ్లందరిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గినప్పుడు గురక రావచ్చని కూడా పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమ తగ్గడానికి, కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలపై ఆకలి పెరగడానికి, ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. యువతుల కంటే యువకులు తమ నిద్ర అలవాట్ల విషయంలో తక్కువగా ప్రభావితమయ్యారు.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువగా చెడు జీవనశైలి ఎంపికలు చేస్తాం, అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఇంకా పెంచుతాయి. మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా నిద్రపోయేవాళ్లలో కొందరు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, పొగతాగడం, లేదా తక్కువ శారీరక శ్రమ వంటి ఇతర అలవాట్లు కూడా కలిగి ఉన్నారు, అవి ప్రమాదాన్ని పెంచి ఉండవచ్చు.
మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- మీ శరీర అవసరాన్ని బట్టి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి
- మీరు బాగా గురక పెడుతుంటే లేదా ఏదైనా నిద్ర సమస్య ఉంటే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి
- వెన్న, రెడ్ మీట్, చీజ్, ఇతర పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను మానుకోండి
- LDL కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండే నట్స్, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, ఓట్స్ వంటి ఆహారాలను స్నాక్స్‌గా తినండి
- వ్యాయామం చేయండి. వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు, కనీసం 40 నిమిషాలు నడవండి లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామం చేయండి. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా, శరీరం కదిలేలా చేసే ఏ వర్కౌట్ అయినా సరే.
- ఒత్తిడి లేని జీవితం కోసం ఒక దినచర్యను పాటించి, తగినంత నిద్ర పోండి. అవసరమైతే యాక్టివిటీ ట్రాకర్ వాచ్ తీసుకోండి.
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నట్టు నిర్ధారణ అయినా, Sunday తో సరసమైన ధరలో మ్యాట్రెస్ తీసుకోవడం, దానితో పాటు సరైన మ్యాట్రెస్ టాపర్, మ్యాట్రెస్ ప్రొటెక్టర్ తీసుకోవడం మంచి ఆలోచనే.
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
