← Back

నిద్రతో కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి

  • 05 May 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో వ్యవహరించే విషయానికి వస్తే, ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు పరిశీలనలో ఉంటాయి. అయితే, మీకు లభించే నిద్ర మొత్తం మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఏదైనా గుండె జబ్బులను బే వద్ద ఉంచడానికి సరైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం కాకపోయినా వైద్యులు పేర్కొన్నారు.

ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం లిపిడ్ స్థాయిలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రాత్రికి ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువసేపు పడుకునే మహిళలకు తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు మరియు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ల ప్రమాదం మూడు రెట్లు పెరిగింది. ప్రతి రాత్రి 9 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు పడుకునే వారిలో ఇలాంటి ఫలితం కనిపించింది. స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా నిద్రించడానికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండేవారు.

చాలా తక్కువ నిద్రపోయేవారిలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. చాలా తక్కువ నిద్రపోయిన వారందరిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. మంచి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు గురక సంభవిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయికి దారితీస్తుంది. యువతుల కంటే యువకులు తమ నిద్ర అలవాట్లకు తక్కువ సున్నితత్వాన్ని చూపించారు.

తగినంత నిద్ర యొక్క శాఖ ఎక్కువగా చెడ్డ జీవనశైలి ఎంపికలు, ఇవి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి దోహదం చేస్తాయి. ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర ఉన్న కొంతమంది ప్రజలు తక్కువ ఆహారం, ధూమపానం లేదా తక్కువ శారీరక శ్రమ వంటి ఇతర కార్యకలాపాలలో కూడా నిమగ్నమై ఉంటారు.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు:

  • మీ శారీరక అవసరానికి అనుగుణంగా కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి
  • మీరు చాలా గురక లేదా నిద్ర సమస్య ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి
  • వెన్న, ఎర్ర మాంసం, జున్ను మరియు ఇతర పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి
  • గింజలు, అవోకాడోలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తక్కువ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన వోట్స్ వంటి ఆహారాలపై చిరుతిండి
  • వ్యాయామం. కనీసం 40 నిమిషాలు నడవండి లేదా వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీ గుండె పంపింగ్ మరియు శరీర కదలికలను పొందే ఏదైనా పని.
  • ఒత్తిడి లేని జీవితం మరియు తగినంత నిద్రలో గడియారం కోసం ఒక దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. అవసరమైతే కార్యాచరణ ట్రాకర్ గడియారాన్ని పొందండి.

మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, సరైన మెట్రెస్ టాపర్ మరియు మెట్రెస్ ప్రొటెక్టర్‌తో ఆదివారం సరసమైన సరసమైన mattress కోసం వెళ్ళడం ఇంకా మంచి ఆలోచన.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
21
hours
32
minutes
0
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone