మెరుగైన నిద్ర కోసం పండ్లు తినండి

కొన్ని పండ్లు తినడం వల్ల రాత్రి మంచి నిద్ర పడుతుందని మీకు తెలుసా? వాటిలో నిద్రను తెప్పించే గుణాలు ఉంటాయి, క్రమం తప్పకుండా తింటే దీర్ఘకాలంలో నిద్రలేమిని పూర్తిగా దూరం చేయగలవు. గాఢంగా నిద్రపోవడానికి ఈ పూర్తిగా సహజమైన మార్గాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

మీరు ఎంచుకోగల పండ్లు ఇవి-

• ద్రాక్ష: ద్రాక్షలో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జెట్ ల్యాగ్ లక్షణాలు, నిద్ర లేమి, నిద్రలేమిని నయం చేయడంలో చాలా బాగా పనిచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్ హార్మోన్. మెలటోనిన్ ఎక్కువగా ఉండే ఈ పండు తక్కువ అంతరాయాలతో గాఢమైన నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, నిద్రపోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు వీటిని తినవచ్చు. ద్రాక్షలో రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్లు, రెస్వెరాట్రాల్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• చెర్రీలు: చెర్రీలు, ముఖ్యంగా పెద్దవాళ్లలో, అద్భుతంగా నిద్ర తెప్పిస్తాయి. నిద్రలేమితో బాధపడేవాళ్లు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు పుల్లటి చెర్రీ జ్యూస్ తాగితే వాళ్ల నిద్ర అలవాట్లలో పెద్ద తేడా చూడవచ్చు. ద్రాక్ష తర్వాత, పుల్లటి చెర్రీల్లో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సమర్థవంతమైన నిద్ర-మెలకువ చక్రాన్ని పర్యవేక్షించి నిర్ధారించే శరీర అంతర్గత గడియారంలా పనిచేస్తుంది.
• అరటిపండ్లు:సెరటోనిన్, మెలటోనిన్ సమర్థవంతమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు, నిద్ర ఉత్తేజకాలు, అరటిపండ్లలో L-tryptophan ఉంటుంది, అది 5-HTP గా మారుతుంది, అది మళ్లీ సెరటోనిన్, మెలటోనిన్‌గా మారుతుంది. అందుకే అరటిపండును “musa sapientum” అంటారు, అంటే జ్ఞానుల పండు..
• ప్యాషన్ ఫ్రూట్:సెరటోనిన్, మెలటోనిన్ సమర్థవంతమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు, నిద్ర ఉత్తేజకాలు, అరటిపండ్లలో L-tryptophan ఉంటుంది, అది 5-HTP గా మారుతుంది, అది మళ్లీ సెరటోనిన్, మెలటోనిన్‌గా మారుతుంది. అందుకే అరటిపండును “musa sapientum” అంటారు, అంటే జ్ఞానుల పండు.
• పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయలు బరువును అదుపులో ఉంచడానికే కాదు, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కూడా చాలా మంచివి. పుచ్చకాయ రాత్రి మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది, దాహాన్ని కూడా తీరుస్తుంది, ఇది ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తరచుగా దాహం వేసేవాళ్లకు సహాయపడుతుంది. డిన్నర్ తర్వాత కొన్ని గంటలకు కొన్ని ముక్కలు తింటే గాఢ నిద్ర దశలను 27% వరకు పొందవచ్చు. పుచ్చకాయల్లో శరీరంలో సెరటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే పాలీశాకరైడ్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. రాత్రిపూట సెరటోనిన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, నిద్రలో శబ్దం వంటి అంతరాయాలకు మెదడు తక్కువగా స్పందిస్తుంది.

భారతదేశంలో అత్యధికంగా అమ్ముడయ్యే మ్యాట్రెస్‌తో మంచి గాఢ నిద్ర కోసం మీరు చేసే ప్రయత్నాలన్నింటినీ ఫలవంతం చేసుకోండి.