← Back

గుడ్ నైట్ స్లీప్ కోసం ఏమి అల్పాహారం తినాలి

  • 21 February 2019
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

మంచి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అన్ని వైద్యులచే సూచించబడింది మరియు పొలాలలో పనిచేసేవారికి సహజమైన జీవన విధానం. అయితే దాని మానిఫోల్డ్ ప్రయోజనాలు గుడ్నైట్ నిద్ర వరకు విస్తరిస్తాయని మీకు తెలుసా.

యుకెకు చెందిన ఒక నిద్ర నిపుణుడు, డాక్టర్ నెరినా రామ్‌లఖాన్ తన 'టైర్డ్ బట్ వైర్డ్' పుస్తకంలో అవసరమైన పోషకాలకు మంచి అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు ముఖ్యంగా శ్రేయస్సు కోసం పేర్కొన్నారు. ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఉదయం మేల్కొన్న 30 నిమిషాల్లో ఎనిమిది బాదం మరియు రెండు తేదీలు తినాలని ఆమె సూచిస్తుంది. ఈ పవర్ ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మెలోటోనిన్ అనే ముఖ్యమైన హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. పండ్లు అనుసరించే కొన్ని గింజలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి. గరిష్ట ఫలితాల కోసం సాధ్యమైనంతవరకు సమయం మరియు దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా కీ.

మంచి అల్పాహారం మీరే కోల్పోవడం మనస్సును ఎలా కలవరపెడుతుందో కూడా డాక్టర్ రామ్‌లఖాన్ పేర్కొన్నారు. "ఇది చాలా సులభం, మీరు ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, మీ శరీరం అది కరువు అని నమ్ముతుంది మరియు విశ్రాంతి నిద్రకు అనుకూలంగా లేని ఒత్తిడి హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది." అందువల్ల అల్పాహారం కూడా ఒకరిని మరింత సురక్షితంగా భావిస్తుంది మరియు రోజును ఆత్మవిశ్వాసంతో తీసుకోవడానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు మంచి నిద్ర విషయానికి వస్తే సంతోషంగా మరియు భరోసాగా భావించడం ఒక ప్రధాన ప్రమాణం.

మీ కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు ఉదయం మీకు శక్తిని ఇవ్వడానికి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ తృణధాన్యాలు, వోట్స్, స్మూతీస్, గంజి మరియు గుడ్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అరటిపండ్లు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో నిండినందున మర్చిపోవద్దు, కండరాల సడలింపుకు సహాయపడే విటమిన్లు, అలాగే ట్రిప్టోఫాన్. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ నిద్ర-నిద్ర చక్రం, ట్రిప్టోఫాన్ అనే α- అమైనో ఆమ్లంను మీ శరీరం తయారు చేయదు, ఇది ఆహారం లేదా మందుల నుండి వస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత అది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ను సృష్టించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ మెలటోనిన్ సృష్టించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

రచయిత గురుదీప్ హరి ఉదయం 9 గంటలకు మంచి అల్పాహారం ప్రచారం చేస్తారు. తన 'గో బ్యాక్ టు నేచర్ అండ్ హీల్ యువర్' సెల్ఫ్ "అనే పుస్తకంలో, బ్రిటిష్ రైతు లాట్ మరియు ఉత్తర భారతదేశంలోని వ్యవసాయ సమాజం, జాట్ సిక్కుల ఉదాహరణను ఉదహరించారు, ముఖ్యంగా మనస్సు మరియు శరీరంలో వారి బలాన్ని నిర్ధారించే సంపూర్ణ ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారు. . వ్యవసాయ ఉత్పత్తి, ధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు పాల రకమైన అల్పాహారం, రైతు తరగతి వారు చేసే శారీరక శ్రమతో సరిపోయే వ్యాయామంతో పాటు ఆయన సిఫార్సు చేస్తారు. జీవనశైలిలో మార్పుతో ప్రయోగాలు చేసిన హరి తన వయస్సు నుండి సంవత్సరాలు కత్తిరించుకున్నట్లు పేర్కొన్నాడు. తన అల్పాహారం గురించి మాట్లాడుతూ, “నా అల్పాహారం శరీరంలో రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. భోజనంలో సాధారణంగా తాజా పాలు, పండ్లు మరియు వర్గీకరించిన గింజలతో తయారుచేసిన స్మూతీ ఉంటుంది. పెరుగుతో తేలికపాటి పరాంత, సాగ్‌తో మొక్కజొన్న రొట్టె లేదా అధిక సాకే మిరప వంటి కొన్ని భారతీయ రుచికరమైన పదార్ధాలు కూడా నాకు ఉండవచ్చు. ”రైతు సమాజం వంటి హరి రెండు ప్రధాన భోజనాలకు అంటుకుంటుంది; అల్పాహారం మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు ప్రారంభ విందు. భారతదేశపు పురాతన యోగ వ్యవస్థచే ఆమోదించబడిన రెండు-భోజన పథకం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆయన ప్రశంసించారు, దీనిని అనుసరించడం వలన క్యాన్సర్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య భయాలను అరికట్టవచ్చని నొక్కి చెప్పారు. మరియు మీరు మొత్తంగా ప్రకృతితో అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు బాగా లేదా మరింత లోతుగా నిద్రపోతారు. కాబట్టి ఇది సమయం, మీరు మేల్కొన్న సమయం నుండే మీరు ఏమి వినియోగిస్తున్నారో పున ons పరిశీలించండి! మా ఆన్‌లైన్ mattress స్టోర్ మీ కోసం work హించిన పనిని చేయాలి మరియు సరైన నిద్ర పనితీరును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది !

(ఫోటో క్రెడిట్: జోనాథన్ కోలన్)

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
43
minutes
27
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone