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रात में खर्राटों को कैसे नियंत्रित करें

  • 20 April 2019
  • By Alphonse Reddy
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खर्राटे एक सामान्य रात का मुद्दा है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। हम सभी अपने जीवन में कुछ बिंदु पर और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक खर्राटे लेते हैं, लेकिन जब हम नियमित ठिकानों पर खर्राटे लेते हैं तो हमें डॉक्टर की तलाश करने की आवश्यकता होती है।

जबकि कभी-कभार खर्राटे थकावट या पीने के कारण हो सकते हैं और वास्तव में हानिकारक नहीं होते हैं, गहरे कारणों से नियमित खर्राटे लेने से आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य प्रभावित होता है। इसके अलावा, उम्र के साथ गले का मार्ग संकरा हो जाता है यही कारण है कि बहुत से बुजुर्ग लोग विशेष रूप से निरंतर आधारों पर लगभग खर्राटे लेते हैं।

यह तब हो सकता है जब आपका साथी परेशान हो रहा हो और नींद भी खो रहा हो। अच्छी खबर यह है कि आपको अलग-अलग बेडरूम में सोने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि प्रभावी समाधान हैं।

खर्राटे मुख्य रूप से तब होता है जब नींद के दौरान हवा स्वतंत्र रूप से नहीं गुजरती है, लेकिन नींद के दौरान नाक के पास और गले, आसपास के ऊतकों को परिचित ध्वनि उत्पन्न करते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपको खर्राटे लेने का कारण क्या है, तो आप इसे निक्स कर सकते हैं। आमतौर पर एक नींद चिकित्सक आपको एक डायरी रखने के लिए कहेंगे और अपने साथी से पैटर्न और आवृत्ति को नोट करने के लिए कहेंगे। खर्राटों के मुख्य कारणों में उम्र, वजन बढ़ना, शराब का सेवन, एलर्जी और साइनस की समस्या शामिल हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि यदि आपकी सूंघने की शक्ति कम हो जाती है तो गले के मांस को शिथिल कर देता है और वायुमार्ग को कुछ हद तक अवरुद्ध कर देता है।

खर्राटे को हल करने के लिए कुछ सोते समय उपचार यहां दिए गए हैं:

  • अपनी नींद की स्थिति बदलें: कोशिश करें कि आपकी पीठ के बल फ्लैट न सोएं और सिर को कम से कम 4 इंच तक उठाकर रखें। खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए उपलब्ध हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को ऐंठन न हो। अपनी तरफ से सोने की सलाह दी जाती है और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पीठ के आराम के रूप में कुछ तकियों को रखकर रोल न करें।
  • एंटी-स्नोरिंग माउथ इक्विपमेंट ट्राई करें: ये डिवाइस, जो एक एथलीट के माउथ गार्ड से मिलते जुलते हैं, नींद के दौरान आपके निचले जबड़े और / या आपकी जीभ को आगे लाकर आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद करते हैं। आप एक दंत चिकित्सक से भी प्राप्त कर सकते हैं।
  • साफ नाक का मार्ग: सोने से पहले अपनी नाक को फुलाएं। यदि आपके पास एक भरी हुई नाक है, तो बिस्तर से पहले खारा पानी के साथ साइनस कुल्ला। सोते समय नाक की डीकॉन्गेस्टेंट या नाक की स्ट्रिप्स का उपयोग करने से भी आपको आसानी से साँस लेने में मदद मिल सकती है। यदि आपको एलर्जी है, तो अपने कमरे को किसी भी धूल के कण या अन्य अड़चन से सुरक्षित रखें।
  • बेडरूम की हवा को नम रखें: शुष्क हवा नाक और गले में झिल्लियों को उत्तेजित करती है, इसलिए यदि नाक के ऊतकों में सूजन हो, तो ह्यूमिडिफायर अवश्य चाहिए। व्यायाम: जिन लोगों ने वजन बढ़ने के कारण खर्राटों का विकास किया है, उन्हें गले में पीछे की ओर फैटी टिशू को कम करने के लिए, स्वतंत्र रूप से साँस लेने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।
  • धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान करने वालों के लिए, खर्राटे लेना एक आम समस्या है। अधिकांश चिड़चिड़ाहट की तरह, धूम्रपान नाक और गले में झिल्ली को परेशान करता है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है और अनियमित श्वास का कारण बन सकता है। बेहतर नींद के लिए धूम्रपान करने वाले को आदत पर पुनर्विचार करना होगा।


अंत में यदि आपको अधिक गंभीर समस्या का संदेह है, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें जो कुछ परीक्षणों को लिखेगा और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा ताकि आप बेहतर सांस ले सकें और गहरी नींद ले सकें।

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