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रात में खर्राटों को कैसे नियंत्रित करें

  • 20 April 2019
  • By Alphonse Reddy
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खर्राटे लेना रात के समय होने वाली एक बहुत ही सामान्य समस्या है जिसे दूर नहीं किया जा सकता है। यह सभी उम्र के अधिकांश पुरुषों और महिलाओं में एक सामान्य घटना है, और दूसरों की तुलना में कुछ अधिक है, लेकिन जब यह नियमित होता है, तो हमें डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।

जबकि कभी-कभी खर्राटे पीने या थकावट के कारण हो सकते हैं, न कि हानिकारक, गहरे कारणों से नियमित रूप से खर्राटे लेना आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकता है, समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, उम्र के साथ गले का मार्ग संकरा हो जाता है, यही वजह है कि बहुत से बुजुर्ग लोग विशेष रूप से लगभग स्थिर आधार पर खर्राटे लेते हैं।

यह चिंताजनक हो सकता है जब आपका साथी परेशान हो रहा हो और नींद भी खो रहा हो। अच्छी खबर यह है कि आपको अलग-अलग शयनकक्षों में सोने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि प्रभावी समाधान हैं।

खर्राटे मुख्य रूप से तब होते हैं जब नींद के दौरान नाक के मार्ग और गले से हवा स्वतंत्र रूप से नहीं गुजरती है, जिससे आसपास के ऊतक कंपन करते हैं जिससे परिचित ध्वनि उत्पन्न होती है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपको खर्राटे क्यों आ रहे हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं। आमतौर पर एक नींद डॉक्टर आपको एक डायरी रखने के लिए कहेगा और अपने साथी से पैटर्न और आवृत्ति को नोट करने के लिए कहेगा। खर्राटों के मुख्य कारणों में उम्र, वजन बढ़ना, शराब का सेवन, एलर्जी और साइनस की समस्याएं शामिल हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि खर्राटे आने की संभावना होने पर अपनी पीठ के बल न सोएं क्योंकि इससे गले का मांस शिथिल हो जाता है और वायुमार्ग को कुछ हद तक अवरुद्ध कर देता है।

खर्राटों को दूर करने के लिए यहां कुछ सोने के उपाय दिए गए हैं:

  • अपनी सोने की स्थिति बदलें: कोशिश करें कि पीठ के बल न सोएं और सिर को कम से कम 4 इंच ऊपर उठाएं। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए हैं जो यह सुनिश्चित करके खर्राटों को रोकने या रोकने में मदद करते हैं कि आप किसी भी ऐंठन गर्दन की मांसपेशियों से पीड़ित नहीं हैं। साइड स्लीपिंग की सलाह दी जाती है; आप बैक रेस्ट के रूप में कुछ तकिए लगाकर सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पीछे की ओर न लुढ़कें। हमारी वेबसाइट पर सोने के लिए सर्वोत्तम तकियों की जाँच करें।
    एक एंटी-स्नोरिंग माउथ अप्लायंस आज़माएँ: टी एक एंटी-स्नोरिंग माउथपीस आज़माएँ: ये उन्नत उपकरण, जो एक एथलीट के माउथ गार्ड की तरह दिखते हैं, वायुमार्ग को खोलते हैं, सोते समय जीभ और निचले जबड़े को थोड़ा आगे की ओर धकेलते हैं। आप एक दंत चिकित्सक से भी प्राप्त कर सकते हैं।
  • नासिका मार्ग को साफ करें: सोने से पहले अपनी नाक को साफ करें। भरी हुई नाक के मामले में, खारे या खारे पानी के घोल से नाक के मार्ग को कुल्ला। जब आप सो रहे हों तो नेज़ल स्ट्रिप्स या नेज़ल डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करने से आप बिना किसी कठिनाई के सांस ले सकते हैं। किसी भी प्रकार की एलर्जी के मामले में, अपने कमरे को किसी भी धूल के कण या अन्य परेशानियों से सुरक्षित रखें।
  • बेडरूम की हवा को नम रखें: नाक से निकलने वाली सूखी हवा नाक और गले के अंदर की झिल्ली को परेशान कर सकती है, इसलिए अगर नाक के ऊतकों में सूजन की समस्या है, तो ह्यूमिडिफायर जरूरी है। व्यायाम: वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप खर्राटे लेने वालों को गले के पिछले हिस्से में वसायुक्त ऊतक को कम करने, स्वतंत्र रूप से सांस लेने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।
  • धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान करने वालों के लिए खर्राटे लेना एक आम समस्या है. अधिकांश परेशानियों की तरह, धूम्रपान नाक और गले में झिल्ली को परेशान करता है जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है और अनियमित श्वास का कारण बन सकता है। बेहतर नींद के लिए धूम्रपान करने वाले को अपनी आदत पर पुनर्विचार या लात मारनी होगी।


अंत में यदि आपको अधिक गंभीर समस्या का संदेह है, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें जो कुछ परीक्षणों को निर्धारित करेगा और आपके स्वास्थ्य मानकों को बेहतर बनाने में मदद करेगा ताकि आप बेहतर सांस लें और गहरी नींद लें।

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