ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ HDL ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಅಪಾಯ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 9 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಲ್ಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಂಡುಬಂತು. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು. ಒಳ್ಳೆಯ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಗೊರಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದೂ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವತಿಯರಿಗಿಂತ ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ತೋರಿದರು.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿ
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಬೀಜಗಳು, ಅವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್.
• ಒತ್ತಡರಹಿತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ವಾಚ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಇದೆ ಎಂದು ಪತ್ತೆಯಾದರೂ, Sunday ನ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಆರಿಸುವುದು ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಟಾಪರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದೇ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.