“ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ” ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧ

ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರಬಲ್ಲವು. ಉನ್ನತ ರೇಟಿಂಗ್‌ನ ಬೆಡ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಮಗೆ ಹಗುರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವ ನೀಡಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆಯೂ ಮಾಡಬಲ್ಲವು. ಎಷ್ಟಾದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಷಾಂಶಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವುದು ಸಹಜವೇ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇವಲ “ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ” ಎಂಬುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ GreenR store & café ನ Nitin Dixit ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾವು ಯುವಕರಾಗಿರುವಾಗ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಜಾಗರೂಕತೆ ತೋರಿದರೂ ಪಾರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷಾಂಶಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ, ಅವು ಕೊನೆಗೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ”. ಹಾಗಾಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ರೋಗಮುಕ್ತರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ಸಮಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಜಾಣತನವಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ 8am ಒಳಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು 1pm ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಡವೆಂದರೆ 7pm ಒಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಮ್ಮತ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ವೈದ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 pm ಒಳಗೆ, ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಬೇಗನೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನದ ಚಕ್ರಗಳಿವೆ, ಅವು ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಚಕ್ರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮ ಮುಂದುವರಿದರೆ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು-

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. Nitin ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಂಜೆ/ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು”.

ರಾತ್ರಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

“ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಏಳುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ,” ಎಂದು Nitin ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.