ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ಗುಣಗಳಿದ್ದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರಮಾಡಬಲ್ಲವು. ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-

• ದ್ರಾಕ್ಷಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು, ಇದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಈ ಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಥೋಸಯನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
• ಚೆರ್ರಿ: ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ನಂತರ, ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು:ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ L-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಇದೆ, ಅದು 5-HTP ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಂದೆ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು “musa sapientum” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹಣ್ಣು..
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್:ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ L-ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಇದೆ, ಅದು 5-HTP ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಂದೆ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು “musa sapientum” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹಣ್ಣು.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲೂ ಒಳ್ಳೆಯವು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನೂ ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ಆಗಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು 27% ರಷ್ಟು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ರಾತ್ರಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದಂತಹ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಫಲಪ್ರದಗೊಳಿಸಿ.