← Back

ಗುಡ್ ನೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ಏನು ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕು

  • 21 February 2019
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗುಡ್ನೈಟ್ನ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ.

ಯುಕೆ ಮೂಲದ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಡಾ. ನೆರಿನಾ ರಾಮ್‌ಲಖಾನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ 'ದಣಿದ ಆದರೆ ತಂತಿ' ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಪವರ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ರಾಮ್ಲಖಾನ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಷಾಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಬ್ಬನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ α- ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖಕ ಗುರುದೀಪ್ ಹರಿ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ. 'ಗೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ನೇಚರ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಯುವರ್' ಸೆಲ್ಫ್ 'ಎಂಬ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ರೈತರು ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಭಾರತದ ಕೃಷಿ ಸಮುದಾಯ, ಜಾಟ್ ಸಿಖ್ಖರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. . ಅವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೃಷಿ ಪ್ರಮಾಣ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ರೀತಿಯ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೈತ ವರ್ಗದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹರಿ ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾನೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, “ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ. Meal ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಗೆಯ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಪರಂತಾ, ಸಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್‌ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಿಸುವ ಚಿಲ್ಲಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಭಾರತೀಯ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ”ರೈತ ಸಮುದಾಯದಂತಹ ಹರಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನ. ಭಾರತದ ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯು ಅನುಮೋದಿಸಿರುವ ಎರಡು meal ಟ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಭೀತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಮಯ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದಲೇ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ! ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹಾಸಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ work ಹೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ !

(ಫೋಟೋ ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಜೊನಾಥನ್ ಕೋಲನ್)

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
1
hours
43
minutes
49
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone