“ബോധപൂർവമായ” ഭക്ഷണവും നല്ല ഉറക്കവുമായുള്ള ബന്ധവും

ഞങ്ങൾ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ തികഞ്ഞ കട്ടിൽ ഒരെണ്ണത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ അച്ചടക്കമുള്ളതും പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലം നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. മികച്ച റേറ്റഡ് ബെഡ് മെത്തകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും മികച്ച ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണശീലം വെളിച്ചവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാനും സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണവും വിഷവസ്തുക്കളും കൊണ്ട് അമിതമാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, മാത്രമല്ല നമുക്ക് അസ്വസ്ഥതയും വിഷാദവും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

ഇത് “നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്” മാത്രമല്ല, നല്ല ആരോഗ്യം, നല്ല ഉറക്കം, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിൽ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകുന്ന നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണശീലമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായതോ സമീകൃതമോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെതിരായി അബോധാവസ്ഥയിൽ കഴിക്കുന്നത് എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രീൻ ആർ സ്റ്റോർ & കഫേയുടെ നിതിൻ ദീക്ഷിത് പറയുന്നു, “ഞങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ശേഖരിക്കില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, അത് ഒടുവിൽ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു ”. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമോ സന്തുലിതമോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ബോധമുള്ള ഒരാൾ രോഗരഹിതമായി തുടരുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയം

സമയക്രമവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഉറക്കസമയം അടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പഴയ പ്രമാണത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ജ്ഞാനമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര സമവായം കാണിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ 8 മണിയോടെയും ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണവും രാത്രി 7 മണിയോടെ അത്താഴവും ആയിരിക്കണം. വിവിധ പരമ്പരാഗത, തദ്ദേശീയ വൈദ്യശാസ്ത്ര സമ്പ്രദായങ്ങൾ സാധാരണയായി രാത്രി 10 മണിയോടെ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെ 3-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കിടക്കയിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു നേരത്തെ അത്താഴത്തിന് അർത്ഥമുണ്ട്.

ശരീരത്തിന് അതിന്റേതായ പ്രവർത്തനം, വിശ്രമം, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ചക്രങ്ങളുണ്ട്, അവ സൂര്യന്റെയും ചന്ദ്രന്റെയും ചക്രങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സുപ്രധാന ചക്രങ്ങളിൽ ചിലത് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതികൾ ക്രമരഹിതമാണെങ്കിലോ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ശരിയല്ലെങ്കിലോ, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, മോശം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ രീതികൾ രോഗത്തിനും കാരണമാകും.

എന്ത് കഴിക്കണം, എത്ര-

അവസാനമായി, ഉറക്കസമയം അടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവുമായി ഒരു ലിങ്കും ഉണ്ട്. നിതിൻ പറയുന്നു, “പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കൂടുതലുള്ളതിനാൽ വൈകുന്നേരം / രാത്രി സമയങ്ങളിൽ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിവിധ തലങ്ങളിലുള്ള ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ മറ്റേതെങ്കിലും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കണം ”.

രാത്രിയിൽ നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

“സാധാരണയായി, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അതിനാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഞങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും കൂടുതൽ പ്രധാനമായി നമ്മുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ തയ്യാറാകുമെന്നും ഇത് ഉറപ്പാക്കും, ”നിതിൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.