“ബോധപൂർവ്വമായ” ഭക്ഷണരീതിയും നല്ല ഉറക്കവുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധവും

പെർഫെക്ട് മെത്ത കണ്ടെത്താനും അതിൽ നിക്ഷേപിക്കാനും നാം ഇത്രയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ ചിട്ടപ്പെടുത്തേണ്ടതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ഏറ്റവും ഉയർന്ന റേറ്റിംഗുള്ള കിടക്ക മെത്തകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിൽ വലിയൊരു പങ്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നമുക്ക് ലഘുത്വവും സന്തോഷവും നൽകുകയും സമാധാനമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്തായാലും, നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണവും വിഷവസ്തുക്കളും കൊണ്ട് നിറയുമ്പോൾ, നമുക്ക് മന്ദത തോന്നിത്തുടങ്ങുന്നു, പിന്നെ അസ്വസ്ഥതയും വിഷാദവും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

“നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു” എന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണശീലങ്ങളാണ് നല്ല ആരോഗ്യം, നല്ല ഉറക്കം, വാർദ്ധക്യത്തിലെ ജീവിതനിലവാരം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഏറെ സഹായിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ അല്ലെങ്കിൽ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പകരം ശ്രദ്ധയില്ലാതെ കഴിക്കുന്നതാണ് എല്ലാ വ്യത്യാസവും ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന GreenR store & café-ലെ Nitin Dixit പറയുന്നു, “ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണശീലങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെ പല അശ്രദ്ധകളും നമുക്ക് പ്രശ്നമില്ലാതെ കടന്നുപോകും. എന്നാൽ, ഒടുവിൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നില്ല എന്ന് ഇതിന് അർത്ഥമില്ല”. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ബോധമുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ അല്ലെങ്കിൽ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം രോഗമുക്തമായിരിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും നിർണ്ണായകമാണ്.

കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം

സമയവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോട് അടുത്ത് കഴിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, കാരണം രാത്രിയിൽ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പഴയ ചൊല്ലിന് വിരുദ്ധമായി, വയർ നിറഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഒട്ടും ബുദ്ധിപരമല്ല. ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര സമവായം കാണിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണം 8am-നകവും ഉച്ചഭക്ഷണം 1pm-നും അത്താഴം ഏറ്റവും വൈകിയാൽ 7pm-നകവും കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം എന്നാണ്. വിവിധ പരമ്പരാഗത, തദ്ദേശീയ ചികിത്സാ സമ്പ്രദായങ്ങൾ സാധാരണയായി 10 pm-നകം, അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് 3-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, കിടക്കയിലെത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം യുക്തിസഹമാണ്.

സൂര്യന്റെയും ചന്ദ്രന്റെയും ചക്രങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള പ്രവർത്തനം, വിശ്രമം, പുനരുജ്ജീവനം എന്നിവയുടെ സ്വന്തം ചക്രങ്ങൾ ശരീരത്തിനുണ്ട്. ഈ പ്രധാന ചക്രങ്ങളിൽ ചിലത് ഉറക്കത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, നമ്മുടെ ഉറക്കരീതികൾ ക്രമരഹിതമോ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമോ ആണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഉടനടി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നാം നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, പകൽ നമുക്ക് ലഭ്യമായ ഊർജ്ജനിലയിൽ തന്നെ ഇത് അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ, മോശമായ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം തുടർന്നാൽ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം.

എന്ത് കഴിക്കണം, എത്ര കഴിക്കണം-

ഒടുവിൽ, ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ നാം കഴിക്കുന്നതുമായും ബന്ധമുണ്ട്. Nitin പറയുന്നു, “ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാരണം വൈകുന്നേരം/രാത്രി സമയങ്ങളിൽ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാണ് സാധാരണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, മറ്റ് ഏതുതരം പഞ്ചസാരകളും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇവ പല തലങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും”.

രാത്രിയിൽ നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

“സാധാരണയായി, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും നമ്മെ മന്ദരാക്കാത്തതുമായ ലഘുവായ ഭക്ഷണം ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കണം. ഇത് നാം ശരിയായ അളവിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും, അതിലും പ്രധാനമായി, ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറായി ഉണരാൻ കഴിയുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കും,” Nitin ഉപദേശിക്കുന്നു.