ഉറക്കത്തിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാം

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമശീലങ്ങളുമാണ് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നത്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും തമ്മിലും ബന്ധമുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്താൻ ശരിയായ ഉറക്കം അത്രതന്നെ, അല്ലെങ്കിൽ അതിലേറെ, പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

അമിതമായോ വളരെ കുറച്ചോ ഉറങ്ങുന്നത് ലിപിഡ് നിലകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. രാത്രി അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങിയ സ്ത്രീകൾക്ക് HDL നില കുറയാനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കൂടാനുമുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടിയായിരുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയും 9-ഓ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവരിലും സമാനമായ ഫലം കണ്ടു. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിനോട് പുരുഷന്മാരെക്കാൾ സംവേദനക്ഷമത സ്ത്രീകൾക്കായിരുന്നു.

വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങിയവരിൽ LDL കൊളസ്ട്രോൾ നില ഉയർന്നിരുന്നു. വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങിയ എല്ലാവരിലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു. നല്ല HDL കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയുമ്പോൾ കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകാമെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആർത്തി കൂടുന്നതിനും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിനും സ്ഥിരമായി വഴിവെക്കുന്നു. യുവതികളെ അപേക്ഷിച്ച് യുവാക്കൾ അവരുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളോട് കുറഞ്ഞ സംവേദനക്ഷമതയാണ് കാണിച്ചത്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നത്:

• ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക
• നിങ്ങൾ ധാരാളം കൂർക്കംവലിക്കുകയോ എന്തെങ്കിലും ഉറക്കപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിലോ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക
• വെണ്ണ, റെഡ് മീറ്റ്, ചീസ്, മറ്റ് ഫുൾ-ഫാറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
• LDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറവുള്ള നട്സ്, അവക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഓട്സ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക
• വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏത് വർക്കൗട്ടും ആകാം.
• സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതത്തിനായി ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കർ വാച്ച് വാങ്ങുക.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാലും, ശരിയായ Sunday-യുടെ താങ്ങാവുന്ന വിലയിലുള്ള ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, ഒപ്പം മെത്ത ടോപ്പറും മെത്ത പ്രൊട്ടക്ടറും, നല്ല ആശയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.