← Back

ഉറക്കത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുക

  • 05 May 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമ ശീലങ്ങളും സൂക്ഷ്മപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗം നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ അവകാശപ്പെടുന്നു ശരിയായ ഉറക്കം കൂടുതൽ പ്രധാനമല്ലെങ്കിലും പ്രധാനമാണ്.

വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം ലിപിഡ് അളവിൽ ദോഷകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കുറയാനും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ വരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. എല്ലാ രാത്രിയിലും 9 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരിലും സമാനമായ ഒരു ഫലം കണ്ടു. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നതിനെ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരുന്നു.

വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളിൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരുന്നു. വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങിയ എല്ലാവരിലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുമ്പോൾ ഗുണം സംഭവിക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യുവതികളേക്കാൾ ചെറുപ്പക്കാർ അവരുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമത കുറവാണ് കാണിച്ചത്.

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഓഫ്‌ഷൂട്ട് മോശം ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്, ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഉറക്കം ഉള്ള ചില ആളുകൾ മോശം ഭക്ഷണക്രമം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, അത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കാം.

 

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും:

  • നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യമനുസരിച്ച് കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക
  • നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സ്നോർ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
  • വെണ്ണ, ചുവന്ന മാംസം, ചീസ്, മറ്റ് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
  • അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, എൽ‌ഡി‌എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറവുള്ള ഓട്സ് എന്നിവയിലെ ലഘുഭക്ഷണം
  • വ്യായാമം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹാർട്ട് പമ്പിംഗും ബോഡി മൂവിംഗും ലഭിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വർക്ക് out ട്ട്.
  • സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതത്തിനും മതിയായ ഉറക്കത്തിൽ ക്ലോക്കിനുമായി ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കർ വാച്ച് നേടുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ അത് ഇപ്പോഴും നല്ല ആശയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ഞായറാഴ്ചയ്‌ക്കൊപ്പം താങ്ങാനാവുന്ന കട്ടിൽ പോകുകവലതുവശത്ത് മെത്ത ടോപ്പർ ഒപ്പം കട്ടിൽ സംരക്ഷകൻ.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
44
minutes
6
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone