മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കൂ

ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രാത്രി നല്ല ഉറക്കത്തിന് വഴിയൊരുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പതിവായി കഴിച്ചാൽ ദീർഘകാലത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പൂർണ്ണമായി അകറ്റാൻ കഴിയുന്ന, ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ഗുണങ്ങൾ അവയിലുണ്ട്. സുഖമായി ഉറങ്ങാനുള്ള ഈ തികച്ചും പ്രകൃതിദത്തമായ വഴി സ്വീകരിക്കൂ.

നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന പഴങ്ങൾ ഇതാ-

• മുന്തിരി: ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ മാറ്റാൻ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ സമൃദ്ധമായ സ്രോതസ്സാണ് മുന്തിരി. മെലറ്റോണിൻ ധാരാളമുള്ള ഈ പഴം കുറഞ്ഞ തടസ്സങ്ങളോടെ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നുരണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കാം. പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്തോസയാനിനുകളും റെസ്വെറാട്രോളും, മുന്തിരിയിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
• ചെറി: ചെറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവരിൽ, മികച്ച രീതിയിൽ ഉറക്കം വരുത്തുന്നവയാണ്. ദിവസവും രണ്ടുതവണ ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിയുള്ള ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ഉറക്കരീതികളിൽ വലിയ വ്യത്യാസം കാണാം. മുന്തിരി കഴിഞ്ഞാൽ, ഫലപ്രദമായ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിരീക്ഷിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ പുളിയുള്ള ചെറികളിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
• പഴം:സെറോടോണിനും മെലറ്റോണിനും ഫലപ്രദമായ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഉറക്ക ഉത്തേജകങ്ങളുമാണ്, പഴത്തിൽ L-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉണ്ട്, അത് 5-HTP ആയി മാറുകയും പിന്നീട് സെറോടോണിനും മെലറ്റോണിനുമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പഴത്തെ “musa sapientum” എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, ജ്ഞാനികളുടെ പഴം എന്നാണ് അതിന്റെ അർത്ഥം..
• പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്:സെറോടോണിനും മെലറ്റോണിനും ഫലപ്രദമായ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഉറക്ക ഉത്തേജകങ്ങളുമാണ്, പഴത്തിൽ L-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉണ്ട്, അത് 5-HTP ആയി മാറുകയും പിന്നീട് സെറോടോണിനും മെലറ്റോണിനുമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പഴത്തെ “musa sapientum” എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, ജ്ഞാനികളുടെ പഴം എന്നാണ് അതിന്റെ അർത്ഥം.
• തണ്ണിമത്തൻ: മത്തൻ വർഗ്ഗത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ചതാണ്. തണ്ണിമത്തൻ രാത്രി നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുകയും ദാഹം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ദാഹം തോന്നുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ്. അത്താഴത്തിന് ഒന്നുരണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും കഷ്ണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ 27% വരെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കും. ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോളിസാക്കറൈഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തണ്ണിമത്തനിലുണ്ട്. രാത്രിയിൽ സെറോടോണിൻ അളവ് കൂടുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിനിടയിലെ ശബ്ദം പോലുള്ള തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളോട് തലച്ചോറിന്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു.

ഇന്ത്യയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിയുന്ന മെത്ത ഉപയോഗിച്ച് സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഫലപ്രദമാക്കൂ.