← Back

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി എന്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം

  • 21 February 2019
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

നല്ല ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫാമുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ സ്വാഭാവിക ജീവിത രീതിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ അനേകം ഗുണങ്ങൾ ഒരു ഗുഡ്‌നൈറ്റിന്റെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ.

യുകെയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനായ ഡോ. നെറിന റാംലഖാൻ തന്റെ 'ക്ഷീണിതവും എന്നാൽ വയർഡ്' എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ക്ഷേമബോധത്തെക്കുറിച്ചും പരാമർശിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി രാവിലെ ഉണർന്ന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എട്ട് ബദാം , രണ്ട് തീയതി എന്നിവ കഴിക്കാൻ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോൺ മെലോട്ടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഈ പവർ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. പഴങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഒരുപിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി സമയക്രമത്തിലും ദിനചര്യയിലും കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് മനസ്സിനെ എങ്ങനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നുവെന്നും ഡോ. രാംലഖാൻ പരാമർശിക്കുന്നു. “ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ക്ഷാമമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.” അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരാളെ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതരാക്കുന്നു, ഒപ്പം ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ദിവസം എടുക്കാൻ ഒരാളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നല്ല ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് സന്തോഷവും ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് ഒരു പ്രധാന മാനദണ്ഡമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം രാവിലെ energy ർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, സ്മൂത്തീസ്, കഞ്ഞി, മുട്ട എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നിറഞ്ഞ വാഴപ്പഴം മറക്കരുത്, പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ട്രിപ്റ്റോഫാനും. മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രത്തെ സാധാരണമാക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന α- അമിനോ ആസിഡ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നോ വരുന്നു. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോട്ടോണിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ മെലറ്റോണിൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ സെറോടോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രചയിതാവ് ഗുരുദീപ് ഹരി രാവിലെ 9 മണിക്ക് ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു. 'പ്രകൃതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ' സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുക 'എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, ബ്രിട്ടീഷ് കർഷകത്തൊഴിലാളികളുടെയും ഉത്തരേന്ത്യയിലെ കാർഷിക സമൂഹമായ ജാട്ട് സിഖുകാരുടെയും ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉദ്ധരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും അവരുടെ ശക്തി ഉറപ്പുവരുത്തുന്ന തികഞ്ഞ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ. . കാർഷികോൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ തരത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ അനുപാതവും കർഷകവർഗ്ഗത്തിന്റെ ശാരീരിക ജോലികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമവും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയ പരീക്ഷണം നടത്തിയ ഹരി, തന്റെ പ്രായത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ വർഷങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറച്ചതായി അവകാശപ്പെടുന്നു. തന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, “എന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് സജീവമായി തുടരേണ്ടതുണ്ട്. പുതിയ പാൽ, പഴങ്ങൾ, വിവിധതരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ സ്മൂത്തി അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണം. തൈരോടുകൂടിയ ലൈറ്റ് പരന്ത, സാഗോടുകൂടിയ കോൺ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം പോഷിപ്പിക്കുന്ന ചില്ല തുടങ്ങിയ ചില ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളും എനിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം. ”കർഷക സമൂഹത്തെപ്പോലെ ഹരി രണ്ട് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു; വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണവും നേരത്തെയുള്ള അത്താഴവും. ഇന്ത്യയുടെ പുരാതന യോഗ സമ്പ്രദായം അംഗീകരിച്ച രണ്ട് ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അദ്ദേഹം പ്രകീർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പിന്തുടരുന്നത് ക്യാൻസറിനെയും മറ്റ് ആരോഗ്യ ഭീഷണികളെയും ഒഴിവാക്കുമെന്ന് izes ന്നിപ്പറയുന്നു. മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണ്. അതിനാൽ ഇത് സമയമാണ്, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക! ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കട്ടിൽ സ്റ്റോർ നിങ്ങൾക്കായി ess ഹക്കച്ചവടം നടത്തുകയും മികച്ച ഉറക്ക പ്രകടനം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും !

(ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: ജോനാഥൻ കോളൻ)

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
3
hours
2
minutes
42
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone