നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന വേനൽക്കാല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

സീസണൽ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഗുണങ്ങളെ മുതിർന്നവർ വാഴ്ത്തുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഈ സീസണൽ പ്രകൃതിവിഭവങ്ങൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, വളരെ പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്; ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, അവ നമ്മുടെ ഉറക്കരീതിക്കും നല്ലതാണ് എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഈ സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ആവോളം കഴിക്കൂ.

മാമ്പഴം
മാമ്പഴത്തിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വയറിന് ആശ്വാസം നൽകുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. സത്യത്തിൽ, ശരീരം തണുപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നതിനാൽ ചൂടുള്ള വേനൽദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാങ്ങ ചട്ണി കഴിക്കാറുണ്ട്. മാമ്പഴക്കഷ്ണങ്ങളും തൈരും അൽപം ഐസും ചേർത്തുണ്ടാക്കുന്ന മാംഗോ ലസ്സിയും ഏറെ ജനപ്രിയമാണ്. മാമ്പഴത്തിൽ പിരിഡോക്സിൻ (B-6) ധാരാളമുണ്ട്, തലച്ചോറിലെ ഡോപമിന്റെയും സെറോടോണിന്റെയും ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ ഇത് ഉറക്കത്തിനുള്ള മികച്ച സഹായിയാകുന്നു.

മസ്ക് മെലൺ
മസ്ക് മെലൺ നാഡികൾക്ക് അയവ് നൽകുമെന്നും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മികച്ചതാണെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. മികച്ച ഫലത്തിനായി തൈരും തേനും ചേർത്ത് സ്മൂത്തിയായോ, അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിച്ചോ സോർബെ രൂപത്തിലോ കഴിക്കാം. മസ്ക് മെലണിന്റെ കുരുക്കൾക്ക് പോലും മികച്ച പോഷകഗുണമുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അവ ഉണക്കി സാലഡുകളിൽ വിതറാം. ഈ കരുത്തുറ്റ പഴം തലച്ചോറിലെ പേശികൾക്ക് അയവ് നൽകുന്നതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

സുക്കിനി
സുക്കിനിയിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുണ്ട്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിന് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. നീർവീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത്, നല്ലൊരു ഡീടോക്സ് ആവശ്യമുള്ളവർ സ്ക്വാഷ് രൂപത്തിൽ കഴിക്കാറുണ്ട്. സാധാരണയായി, അൽപം ഒലിവ് ഓയിലും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത് വഴറ്റി കഴിക്കാം. സുക്കിനിയുടെ തൊലിയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളത്, അത് കളയരുത്. നമ്മുടെ ഉറക്കചക്രത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ സെറോടോണിന്റെയും മെലറ്റോണിന്റെയും ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന B-6-ന്റെ സമൃദ്ധമായ സ്രോതസ്സ് കൂടിയാണിത്.

ചുരയ്ക്ക
ഇന്ത്യയിൽ lauki അല്ലെങ്കിൽ Doodhi എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ചുരയ്ക്ക, ധാതുക്കൾ നിറഞ്ഞ, ജലാംശം നൽകുന്ന മികച്ച പച്ചക്കറിയാണ്. ജലാംശം കൂടുതലുള്ളതിന് പുറമെ, വിറ്റാമിൻ C, K, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ സ്രോതസ്സുമാണിത്. ഇതിന് മികച്ച തണുപ്പിക്കൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിലടങ്ങിയ കോളിൻ (ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്റർ) കാരണം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കി ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും കുടിക്കാം. പുതുതായി മുറിച്ച്, അൽപം ഇഞ്ചിയും പുതിനയും കുറച്ച് ഇന്തുപ്പും ചേർത്ത് ബ്ലെൻഡ് ചെയ്താൽ മതി.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതിയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ ഉറക്കുന്നത് നല്ലൊരു മൃദുവായ മെത്തയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലേ?