← Back

தூக்க கடனில் இருந்து மீள்வது எப்படி

  • 18 May 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

வேலை அழுத்தங்கள் அல்லது குடும்ப நிகழ்வுகள் காரணமாக தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகாதவர்கள் யாரும் இல்லை. நாம் பின்னர் முயற்சி செய்து அதை சரிசெய்யும்போது, சேதம் இன்னும் உடலுக்கு செய்யப்படுகிறது. ஒரு சிறந்த, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது எங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாக செயல்பட முக்கியம், ஆனால் எப்போதும் சாத்தியமில்லை. தொடர்ந்து தூக்கத்தை இழப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை மற்றும் கவனம் தேவை.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒருவரின் வழக்கமான தூக்கத்தை விட 15 நிமிடங்கள் குறைவாக இருந்தாலும் உங்கள் தூக்கக் கடனின் அளவு அதிகரிக்கும் . விக்கிபீடியாவைப் பொறுத்தவரை, “தூக்கக் கடன் அல்லது தூக்கப் பற்றாக்குறை என்பது உங்களை தூக்கமின்மையைக் கண்டறிவதன் அதிகரித்துவரும் விளைவு. ஒரு ஒட்டுமொத்த தூக்கக் கடன் உடல் அல்லது மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ".

தூக்க பற்றாக்குறையின் அபாயங்கள் மனச்சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். நீண்ட காலமாக சரியாக தூங்காதவர்களுக்கு அவர்கள் சோர்வாக இருப்பதை கூட உணரவில்லை. கோடைகாலத்தில் தூக்கமின்மை மக்கள் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், சாலையில் அல்லது வேலையில் அதிக சோர்வு ஏற்படுவது ஒரு சவாலாக மாறும். வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் தூக்கத்தை அடிவானத்தில் காலக்கெடு இல்லாமல் முடிக்க முயற்சிக்கும்போது, அதிக தூக்கம் உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை மேலும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அடுத்த நாள் கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் தூக்க பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்டவர் என்று நினைத்தால் சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:

பாலம் குறுகிய கால கடன்
ஒரு வார காலப்பகுதியில் நீங்கள் 8 மணிநேர தூக்கத்தைத் தவறவிட்டால், வார இறுதியில் இரண்டு அல்லது மூன்று கூடுதல் தூக்க நேரங்களையும், அடுத்த வாரம் இரவில் ஒரு கூடுதல் மணிநேரத்தையும் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தையும் சேர்க்கவும். கடனை முடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் புதியதாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் அதன் உகந்த சுயத்திற்கு திரும்பிச் செல்வதற்கு இழந்த நேரத்தை உணர்வுபூர்வமாக ஈடுசெய்யலாம்.

நீண்ட கால கடனைக் குறைக்க ஒரு ஸ்லீப் ஸ்டேக்கேஷனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வார இறுதி மற்றும் அடுத்த வாரத்தில் கூடுதல் தூங்குவதன் மூலம் தற்காலிக தூக்கக் கடனின் குறுகிய கால விளைவுகளிலிருந்து நீங்கள் விரைவாக மீள முடியும் என்றாலும், நீங்கள் ரிப் வான் விங்கிள் வழியில் செல்ல முடியாது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீண்டகால அல்லது நீண்ட கால தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட உறக்கநிலை அமர்வை மேற்கொள்ளுங்கள். . நீங்கள் பல மாதங்களாக தூக்கமின்மையில் இருந்தால், உங்கள் இயற்கையான தூக்க முறைக்கு திரும்புவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், உங்களுக்கு சுலபமாக செல்லும் விடுமுறை தேவைப்படும், அங்கு நீங்கள் எந்த இடையூறுகளையும் கழற்றி ஒவ்வொரு இரவும் இயற்கையாக தூங்கலாம்.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், “எந்தவொரு நிகழ்ச்சி நிரலும் அல்லது வரி விதிக்கும் செயல்களும் இல்லாமல் விடுமுறைக்கு நீங்கள் மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதெல்லாம் தலையணையை அடியுங்கள், மொபைல் அலாரத்தை அமைக்காதீர்கள், இயற்கையாகவே உங்களை எழுப்ப அனுமதிக்கவும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 10-12 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் தூங்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் தூக்கக் கடனில் இருந்து விடுபடும்போது, உங்கள் உடல் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவை தீர்மானிக்கும்.

ஸ்லீப் யோ-யோவைத் தவிர்ப்பது
தாளத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் மீண்டும் தூக்கக் கடனில் சறுக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதை முன்னுரிமையாக்குங்கள். துரத்துவதற்கான இலக்குகளின் அளவு தோல்வியுற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கையில் போதுமான நேரம் கிடைக்கும் வகையில் உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள். ஒரு நல்ல படுக்கை நேர வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள், அதனால் நீங்கள் எளிதாக தூங்குவீர்கள், படுக்கையில் நீண்ட இரவு கழித்து நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு ஏதேனும் தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா என்று சோதிக்க மருத்துவரை அணுகவும். ஆன்லைனில் தூக்க மெத்தையில் முதலீடு செய்வது தூக்கக் கடனில் இருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு நிச்சயமான முறை என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
22
hours
36
minutes
49
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone