இஸ்லாத்தில் தூங்கும் நிலை

கடந்த சில ஆண்டுகளாகத் தூக்க அறிவியல் படிப்படியாக வளர்ந்து, நல்ல இரவுத் தூக்கம் என்றால் என்ன என்பதை நிரூபிப்பதில் கணிசமான முன்னேற்றம் கண்டுள்ளது. ஆனால் தூக்கம் பழங்காலம் முதலே ஆர்வத்துக்குரிய விஷயமாக இருந்து, பல வேதங்களில்—குறிப்பாக இஸ்லாத்தில்—குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. குர்ஆனிலும் ஹதீஸ்களிலும் தூக்கம் முழுவதும் குறிப்பிடப்பட்டு, இஸ்லாத்தில் தூங்கும் நிலை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்துகிறது. அன்றாடச் செயல்பாடுகள் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு நல்ல இரவுத் தூக்கமும் முக்கியம், ஏனெனில் ஒருவரின் தினசரி செயல்பாடுகள் அதைச் சார்ந்தே உள்ளன. நல்ல இரவுத் தூக்கத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுக்குமாறு நபிகள் தம் பின்பற்றுபவர்களிடம் பலமுறை கூறியுள்ளார்—ஒரு பக்தர் இரவு முழுவதும் தொழுதுகொண்டிருந்தபோது, நபிகள் அவரிடம் “தொழுகையும் செய்யுங்கள், இரவில் தூங்கவும் செய்யுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் மீது உரிமை உண்டு” என்றார். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதும் சீக்கிரம் எழுவதும் ஒரு பக்தியுள்ள முஸ்லிமின் இரண்டு அடையாளங்கள்.

தூக்கம் குர்ஆனின் ஒரு முக்கிய அம்சம், அது பல வடிவங்களில் முழுவதும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு வசனம் கூறுகிறது: “இரவிலும் பகலிலும் நீங்கள் தூங்குவதும், அவனுடைய அருளை நீங்கள் தேடுவதும் அவனுடைய அத்தாட்சிகளில் உள்ளவை; செவியேற்கும் மக்களுக்கு நிச்சயமாக இதில் அத்தாட்சிகள் உள்ளன” [வசனம் 30.23]. தூக்க அறிவியல் விவரிக்கும் நவீன தூக்க நிலைகளுடன் ஒத்துப்போகும், குர்ஆனில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தூக்கத்தின் வெவ்வேறு பெயர்கள் இவை.

1. Sinah: குறுகிய நேரச் சிறு உறக்கம் அல்லது குட்டித் தூக்கத்தைக் குறிக்கும் சொல்.
2. Nu’ass: ஒரு பக்தர் வாழ்க்கைச் சவால்களால் கவலைப்பட்டு அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஒரு குட்டித் தூக்கம் புதிய ஆற்றலுடன் எந்தப் பிரச்சினையையும் எதிர்கொள்ள அவரை மீண்டும் தயார்படுத்தும். இந்தக் குட்டித் தூக்கம் Nu'ass எனப்படுகிறது
3. Ruqood: நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், தூங்குபவரைச் சுற்றுப்புறத்தை அறியாதவராக்கும் உறக்கம்.
4. Hojoo: அல்லாஹ்வுக்கு அஞ்சி, அதனால் சிறு இடைவெளிகளில் தூங்கும் பக்தியுள்ளவர்களுக்கு வழங்கப்படும் சொல்; இதன் நேரடிப் பொருள் இரவுத் தூக்கம்.
5. Subaat: ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருந்து சுற்றுச்சூழலிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட ஒருவரைக் குறிக்கிறது.

வழிபடுபவர் தூங்கும்போது அல்லாஹ் அவரது ஆன்மாவைக் கைப்பற்றி, அவர் இறுதி மரணத்தை அடையும்வரை, அவர் விழித்ததும் அதைத் திருப்பித் தருவதைப் பற்றி குர்ஆன் பேசுகிறது. உலக இன்பங்களை விட்டுவிட்டு எல்லாம் வல்லவனிடம் சரணடைவதற்காக, ஒரு நம்பிக்கையாளர் தவிர்க்க முடியாத தன் மரணத்தை நினைவில் கொள்வது மிக முக்கியம் என்பதால், குர்ஆனில் தூக்கத்துக்கும் மரணத்துக்கும் பெரும் தொடர்பு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இஸ்லாமிய முறையில் தூங்குவது

குர்ஆனிலும் ஹதீஸ்களிலும் குறிப்பிட்டபடி இஸ்லாம் தூங்குவதற்கு வழிமுறைகளை வகுத்துள்ளது, ஒவ்வொரு முஸ்லிமும் அவற்றைப் பக்தியுடன் பின்பற்ற வேண்டும். இஸ்லாத்தில் எப்படித் தூங்குவது என்பதற்குப் பல விளக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் முக்கியமானவை இவை.

• வுளூ (Wudu) அல்லது அங்கசுத்தி என்பது தன்னைத் தூய்மைப்படுத்திக்கொள்ளும் இஸ்லாத்தின் முக்கியச் சடங்கு—ஒருவர் குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களை நீரால் கழுவுகிறார். இது தொழுகைக்கு முன் செய்யப்படுகிறது, தூங்குவதற்கு முன்பும் செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. சுகாதாரமும் தூய்மையும் இஸ்லாத்தின் பெரும் பகுதி, அதனால்தான் முஸ்லிம்கள் நாள் முழுவதும் வுளூவைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள்.

• உங்கள் தொழுகையை நிறைவேற்றுங்கள். முஸ்லிம்கள் தங்கள் கடைசித் தொழுகையான இஷாவைச் சூரியன் மறைந்து ஒரு மணி நேரம் கழித்து நிறைவேற்றுகிறார்கள், ஆனால் அடுத்த தொழுகை (ஃபஜ்ர்) வரை தஹஜ்ஜுத் எனப்படும் இரவுத் தொழுகையைத் தொடரலாம். தொழுகை முக்கியம் என்றாலும், ஒருவர் தூக்கத்தை இழக்கக் கூடாது, மறுநாள் சூரிய உதயத்துக்கு முன் எழ நன்கு ஓய்வெடுத்திருக்க வேண்டும் என்று நபிகள் வலியுறுத்துகிறார்.

• படுக்கைக்கு முன் தினசரி வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் படுக்கையையும் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்; தளர்வான ஆடை அணிவதும் பல் துலக்குவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நபிகள் முஹம்மது மிஸ்வாக்கால் பல் துலக்கி, அது அல்லாஹ்வை மகிழ்விப்பதாக அறியப்படுவதால் இந்த வழக்கத்தை ஊக்குவித்தார்

• தூங்குவதற்கு முன் வீட்டை முழுமையாகச் சரிபார்த்துக்கொள்ளுங்கள். பாத்திரங்களை மூடி, விளக்குகளை அணைத்து, எல்லா உணவும் மூடி வைக்கப்பட்டுள்ளதை உறுதிசெய்யுங்கள், ஏனெனில் திறந்த கதவுகளும் மூடப்படாத பாத்திரங்களும் ஷைத்தானை உள்ளே அனுமதிக்கின்றன. இடையூறில்லாத தூக்கத்துக்காக எல்லா விளக்குகளையும் அணைத்து இருட்டில் தூங்குங்கள்.

• தூங்குவதற்கு முன் துஆ செய்ய பக்தர் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்அல்லாஹ்விடம் மன்னிப்பும் நல்வாழ்த்தும் கேட்டு. ஹதீஸ்களிலிருந்து துஆக்களை ஓதலாம் அல்லது சொந்தமாகவும் துஆ செய்யலாம்.

• தூங்குவதற்கு முன் அதிக உணவு உண்ணாதீர்கள்; தூக்கமின்மை அல்லது கெட்ட கனவால் சிரமப்பட்டால், நல்ல இரவு ஓய்வுக்காக அல்லாஹ்விடம் பிரார்த்தியுங்கள்.

• தொழுகையையும் தினசரி வழக்கத்தையும் முடித்ததும் தூங்கச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் கடைசித் தொழுகைக்குப் பிறகு செயல்களில் ஈடுபடுவது ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை. அவசரநிலை இல்லாவிட்டால் எந்தக் கூட்டங்களிலோ கொண்டாட்டங்களிலோ பங்கேற்கக் கூடாது.

• இஸ்லாத்தில் தூங்கும் திசை கிப்லாவை நோக்கி இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது குறித்துக் குறிப்பிட்ட அறிவுறுத்தல்கள் இல்லை, ஆனால் கஅபாவின் திசையில் தூங்குவது பொதுவாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

• வுளூ செய்து அன்றைய முதல் தொழுகையான ஃபஜ்ரை நிறைவேற்ற, சூரிய உதயத்துக்கு ஒரு மணி நேரம் முன் எழுங்கள். அதிகாலை வேலை அல்லாஹ்வால் அருளப்பட்டது என்று கூறப்படுவதால், நாளைத் தொடங்க அதுவே சிறந்த நேரம்.

• கைலூலா (Qailulah) என்பது ளுஹர் நேரத்தின்போது அல்லது அதற்கிடையே மதியம் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றொரு குட்டித் தூக்க நேரம்; பகலில் மக்கள் தூங்கக்கூடிய ஒரே நேரம் இதுதான். நபிகள் முஹம்மது ளுஹர் தொழுத பிறகு நண்பகலில் குட்டித் தூக்கம் போட்டதாக ஹதீஸ்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. குறுகிய பகல் தூக்கம் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது

இஸ்லாத்தில் எந்தப் பக்கமாகத் தூங்க வேண்டும்?

சிறந்த தூங்கும் நிலைகள் வரலாறு முழுவதும் சோதிக்கப்பட்டுள்ளன, அறிவியலுக்கும் அதன் சொந்தக் கோட்பாடுகள் உள்ளன. இஸ்லாமிய முறையில் தூங்குவதற்கும் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான நடைமுறைகள் (சுன்னா) வலது கையை வலது கன்னத்தில் வைத்து வலது பக்கமாகத் தூங்குவதை ஊக்குவிக்கின்றன; இதுவே நபிகளின் விருப்பமான தூங்கும் நிலை. வலது பக்கமாகத் தூங்குவது இதயத்தின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்ட இதய நோயாளிகளுக்குப் பயனளிக்கும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

ஹதீஸ்களின்படி, நபிகள் முஹம்மது வலது பக்கமாகத் தூங்குவதே சிறந்த வழி என்று வலியுறுத்தினார்; வயிற்றில் படுத்துத் தூங்குவது நரகவாசிகளை ஒத்திருப்பதால் தடைசெய்யப்பட்டது. இடது பக்கமாகத் தூங்குவது ஹராம் இல்லை என்றாலும், இரவில் புரண்டு படுப்பதைத் தவிர, அது விரும்பத்தக்க திசை அல்ல.

வலது பக்கமாகத் தூங்குவதன் நன்மைகள்

வயிற்றில் படுத்துத் தூங்கிக்கொண்டிருந்த ஒருவரை நபிகள் முஹம்மது கண்டு, அந்த நிலை அல்லாஹ்வுக்குப் பிடிக்காததால் அவரைத் தட்டி எழுப்பி, வலது பக்கமாகத் தூங்கச் சொன்னார். இது 1400 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு; நவீன காலத்தில், வலது பக்கமாகத் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்துக்கு நல்லது, இதயத்தின் மீது குறைந்த அழுத்தம் தருகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், எடையின் பெரும்பகுதி வயிற்றைச் சுற்றி இருப்பதால், வயிற்றில் படுத்துத் தூங்குவது முதுகெலும்புக்கும் அடிவயிற்றுக்கும் சிரமம் தருகிறது. முதுகெலும்பில் அழுத்தம் என்றால் உடலின் மற்ற பாகங்களிலும் அழுத்தம் ஏற்பட்டு, எழும்போது மரத்துப்போன உணர்வு வரும். கழுத்தை இடது அல்லது வலது பக்கம் திருப்புவதால் கழுத்து சீரமைப்பு தவறி மேலும் காயங்கள் ஏற்படலாம்.

வாமகுக்ஷி – இந்து மதத்தின் பார்வை

பல வேதங்கள் தூக்கம் மற்றும் அதற்கான சிறந்த நிலைகள், திசைகள் பற்றிப் பேசுகின்றன—அவற்றில் ஒன்று இந்து மதம். குறிப்பாக ஆயுர்வேதத்தில், இடது பக்கமாகத் தூங்குவது வாமகுக்ஷி நிலை எனப்படுகிறது. செரிமானத்துக்கு உதவுவது, குறட்டையைத் தடுப்பது, கழுத்துக்கும் முதுகெலும்புக்கும் நிவாரணம் தருவது எனப் பல நன்மைகள் இதற்கு உண்டு. ஆனால் இதன் முக்கிய நோக்கம் உணவுக்குப் பின் அமில எதுக்களிப்பைத் தவிர்ப்பது. மதிய உணவுக்குப் பின் ஒரு மணி நேரத்துக்குள் குட்டித் தூக்கம் போட விரும்பினால், இடது பக்கமாகத் தூங்கலாம்; இது உணவும் செரிமான அமிலங்களும் மேலே வருவதைத் தடுக்கிறது.

வாஸ்து சாஸ்திரம் - இந்து மதத்தில் தூங்குவதற்கான சிறந்த திசை

தூங்குவதற்கான சிறந்த திசையைப் பற்றி—குறிப்பாகத் தலையும் கால்களும் எந்தத் திசையை நோக்கி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி—இந்து மதத்தின் மற்றொரு பிரிவு பேசுகிறது. இவை வடிவமைப்பின் கொள்கைகளைப் பற்றிப் பேசும் பாரம்பரிய நூல்கள்; இந்து மதத்தில் இவை முறைசாரா முறையில் ‘கட்டடக்கலை அறிவியல்’ என அழைக்கப்படுகின்றன. வாஸ்து சாஸ்திரம் கட்டடக்கலையை இயற்கையுடன் இணைக்கும் அறிவியல், ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பின்பற்றப்படுகிறது. வாஸ்து சாஸ்திரத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் தூங்கும் திசை, தலையைத் தெற்கு நோக்கி வைத்து, அதற்கேற்பப் படுக்கையை அமைப்பது. வாஸ்து சாஸ்திரத்தின்படி, வடக்கு நோக்கித் தலை வைத்துத் தூங்குவது மிக மோசமான திசையாக இருக்கலாம்.

தூக்கத்துக்கு அறிவியலும் மதமும் ஆதரவாக இருப்பதால், பழங்காலம் முதல் அது ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது. ஒருவர் சுற்றுப்புறத்தை அறியாமல் இரவிடம் தன்னை ஒப்படைக்கும் நுட்பமான நேரம் இது; ஒருவரின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் மிக முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றும் கூட. எனவே, மனித உடலின் செயல்பாட்டில் அது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. எந்தப் பக்கம் சிறந்தது என்பதற்கு மதங்களுக்குத் தங்கள் விளக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் இறுதியில் நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை உறுதிசெய்வதும், நிம்மதியாகத் தூங்க உதவும் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும் நம் கையில்தான் உள்ளது. எந்தக் கவலையும் இல்லாமல் விதிகளைப் பக்தியுடன் பின்பற்ற, ஒரு வசதியான மெத்தையை வாங்குவது சிறந்த வழி; உங்கள் வாழ்வின் சிறந்த தூக்கத்துக்கு Sunday mattress-இல் வாங்குங்கள்.