6 மணிநேர தூக்கம் எதிராக 8 மணிநேர தூக்கம் - கட்டுக்கதை மற்றும் உண்மை!

ஹியா! COVID-19 உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான உயிர்களை பாதிக்கும் இரண்டாவது அலைகளில் அதன் கொடிய கூடாரங்களை பரப்புவதால், அனைவரும் பாதுகாப்பாகவும் நன்றாகவும் இருக்கிறார்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், பிரார்த்திக்கிறோம். ஒரு இயற்கை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாக ஒலி மற்றும் நிதானமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வல்லுநர்கள் மீண்டும் மீண்டும் மேற்கோள் காட்டியுள்ளனர். ஆயினும்கூட, உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எப்போது அல்லது எப்படி உகந்த செயல்திறனுக்காக செயல்படுகிறது அல்லது COVID-19 அல்லது பிற எதிர்கால நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அளவை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு கூடுதல் அல்லது குறிப்பிட்ட செயல்களையும் அளவிட நிரூபிக்கப்பட்ட வழி எதுவும் இல்லை. இதை மேலும் சொல்ல, தூக்கமின்மை உடலின் உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அல்லது முதல் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, இது வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகள் பரவுவதையும் பரவுவதையும் தடுக்க விரைவாக செயல்படுகிறது. இது கேள்வியைக் கேட்கிறது: பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் என்ன - 6 அல்லது 8 மணி நேரம்? வயது மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரங்களைக் கையாளும் சில வலைப்பதிவுகளை நாங்கள் முன்பே பார்த்தோம்.

ஆறு மணி நேர தூக்க வழக்கு

வெறும் 4 மணிநேர தூக்கத்துடன், உங்கள் இலக்குக்கு 4 மணி நேர ரயில் பயணத்தை பிடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் ஏழை அல்லது இழந்த தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், இது மனச்சோர்வு, பதட்டம், குறைந்த மனநிலை போன்ற கடுமையான உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு உள்ளிட்ட நீண்டகால சுகாதார விளைவுகள். கடந்த ஆறு மாதங்களில் அல்லது பலவற்றில், குறிப்பாக பூட்டுதலின் போது, அதிக வேலை காரணமாக நேரமின்மை அல்லது தூக்கத்திற்கு அதிக நேரம் காரணமாக வெவ்வேறு தூக்க முறைகள் இருந்திருக்கும். எந்த வகையிலும், அனைவரின் தூக்கமும் தரமான நேரம் கிடைப்பது அல்லது இல்லாததால் மாறுபடும். உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்ற கேள்விக்கு இட்டுச்செல்லும் விஷயங்களிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை ஏராளம்.

தூக்க வழக்கறிஞரும், ஹஃபிங்டன் இடுகையின் தலைமை ஆசிரியருமான அரியன்னா ஹஃபிங்டன் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து திடுக்கிடும் இடுகையை வெளியிட்டார். இரண்டு வாரங்களுக்கு இரவில் ஆறு மணிநேரம் தூங்கும் நபர்கள் 48 மணிநேரம் தூங்குவோரின் தூக்கத்தை சமமாக இழக்கிறார்கள் என்று முந்தைய ஆய்வு ஒன்றை ஆய்வு விவரித்தது. இன்றைய உலகில், அதிக அளவில் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது மற்றும் மடிக்கணினிகள், ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் பிற மொபைல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவற்றின் மீது பிரபலமான போக்கு அதிகரித்து வருகிறது, இது மக்கள் தேவையில்லாமல் இரவில் தாமதமாகத் தங்குவதற்கு வழிவகுத்தது. வேலை கோரிக்கைகளை அதிகரிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் தூக்க நேரத்தை எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைக்கலாம். ஆய்வின் படி, மோசமான தூக்கம் அல்லது தரமான தூக்கமின்மை ஒரு தனிப்பட்ட மட்டத்தில் மட்டுமல்லாமல், அமைப்பின் அடிப்பகுதி மற்றும் நாட்டின் ஒட்டுமொத்த பொருளாதாரத்தையும் பாதிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முந்தைய வலைப்பதிவு.

வயது வந்த அமெரிக்கர்களில் 30 சதவிகிதத்தினர் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்திலோ அல்லது கிட்டத்தட்ட வழக்கமான அடிப்படையில் குறைவாகவோ தூங்குகிறார்கள் என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நீங்கள் 24 அல்லது 48 மணி நேரம் வரை இருக்கும்போது உங்கள் செயல்திறன் நிலை எப்படி இருக்கும்? உகந்த செயல்திறனை நீங்கள் வழங்க முடியுமா? எனவே, வழக்கமாக 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தை எடுக்கும் நபர்கள் எதிர்பார்த்த செயல்திறனை ஏன் வழங்கவில்லை? இது 'ரீநார்மிங்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு இயற்கையான நிகழ்வின் காரணமாகும், இது நேற்றைய அல்லது அதற்கு முந்தைய நாளில் உணர்ந்ததை இன்று நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை உணர்ந்து ஒப்பிடுவதற்கான மனித திறனைக் குறிக்கிறது. வழக்கமாக எட்டு மணிநேரம் தூங்கும் ஒருவர் 24 மணிநேரம் வரை இருக்க முடிவு செய்தால், வழக்கமாக வரும் சீரழிவு அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும். இப்போது, இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் ஒரு இரவுக்கு 8 மணி நேர தூக்கத்தை 6 மணிநேரத்திற்கு விட்டுக்கொடுக்கும் ஒருவருடன் இதை ஒப்பிடுவோம், இதன் விளைவாக குறைந்து வரும் செயல்திறன் மிகவும் படிப்படியாக இருக்கும், அது பொதுவில் கூட தெளிவாக இருக்காது புலன்கள். இது நிரூபிக்க விரும்பும் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த இரண்டு நபர்களும் தங்கள் செயல்திறன் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தில் இதேபோன்ற அளவை அனுபவிப்பார்கள். சுவாரஸ்யமாக, தூக்கமின்மை கொண்ட நபர்கள் அனுபவத்தை (மோசமாக) மதிப்பிட அல்லது அவர்கள் உண்மையில் தூக்கமின்மை என்று ஒருவரிடம் சொல்வதில் மிகவும் மோசமானவர்கள். தூக்க மெத்தையின் செயல்திறனைக் குறை கூறுவது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

மேலும், தனிநபரின் செயல்திறன் 19% ஆகவும், எதிர்வினை நேரம் 24% ஆகவும் குறைக்கப்பட்டது மற்றும் தூங்கிய ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது எதிர்வினை நேரத்தில் ('மைக்ரோஸ்லீப்' என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது) மிக நீண்ட கால இடைவெளியைக் கடந்து செல்ல கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகம். வழக்கமாக 8 மணிநேர முழு ஒதுக்கீடு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு இரவுக்கு 6 மணிநேரம் மட்டுமே ஓய்வெடுப்பவர்கள் எதிர்பார்த்த அளவிலான வேலை செயல்திறனை வழங்கத் தவறிவிடுவார்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், 'மறுபெயரிடுதல்' காரணமாக அதை உணராமல் போகலாம்.

விஷயங்களை முன்னோக்குக்குக் கொண்டுவருவதற்கு, முக்கிய செயல்பாட்டு பகுதிகளில் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடிய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் பணியிடத்தில் ஏற்படும் சோர்வு பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி பேசுகிறோம், ஆனால் செயல்திறன் மட்டத்தில் உள்ள வேறுபாடு எவ்வளவு புறக்கணிக்கத்தக்கது என்றாலும் ஒப்பந்தத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது முறித்துக் கொள்ளலாம். எந்தவொரு அமைப்பும், உறவின் காரணமாக, பெரிய அல்லது சிறிய எந்தவொரு பொருளாதாரமும் அந்த காரணத்திற்காக இழந்த உற்பத்தித்திறனிலிருந்து விடுபடவில்லை என்பதை நாங்கள் சொன்னோம், செய்தோம்.

எட்டு மணி நேர தூக்க வழக்கம்

8 மணி நேர தூக்க வழக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, அதில் ஒரு குறிப்பிட்ட திருப்பத்தை நாங்கள் அறிமுகப்படுத்துகிறோம். பொதுவாக, தங்களுக்கு வழக்கமான 8 மணி நேர இரவு தூக்கம் கிடைக்கிறது என்று கூறும் நபர்கள், இது சரியான அளவு, உண்மையில் 7.2 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள். ஆரோக்கியமான ஸ்லீப்பர்கள் படுக்கையில் ஒலி தூக்கத்தில் 90 சதவிகித நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, அதாவது 8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் 8.5 மணி நேரம் நீட்டிக்க வேண்டியிருக்கும். அது நிச்சயமாக ஒரு 'கட்டுக்கதை உடைப்பான்'! 8.5 மணி நேரம் படுக்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது, அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்வது மற்றொரு விஷயம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஜூம் அழைப்பைத் திட்டமிடும்போது அல்லது கிளையன்ட் சந்திப்பை இன்னும் திட்டவட்டமாக நிர்ணயிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் தூக்கத்தை எளிதில் திட்டமிட முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை அமைக்க முடியும். அடுத்து, சத்தத்தை வடிகட்டுவது முக்கியம், ஏனெனில் உங்கள் மூளை இரவில் மைக்ரோ தூண்டுதல்களுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். உங்கள் மூளையை இயக்கக்கூடிய ஏர் கண்டிஷனர் யூனிட்டின் ஒலியைக் கூட சரிபார்க்கவும்.