← Back

தூக்கம், அந்த கனவு தசைகளுக்கு ஒரு சாவி!

  • 01 June 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ஆம், நீங்கள் அதைக் கேட்டீர்கள்! தசைகளை உருவாக்க தூக்கம் எவ்வாறு இன்றியமையாதது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே படுக்கையில் தேவைப்படும் அளவுக்கு சமரசம் செய்ய வேண்டாம். தேய்ந்துபோன தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், வலிமையைப் பெறவும், அந்த கனவு அளவை அடையவும் இது திறமையாக உதவுகிறது. இது பிரபலமாகக் கூறப்படுகிறது- “ஜிம்மில் தசைகள் கிழிந்து, சமையலறையில் உணவளிக்கப்பட்டு படுக்கையில் கட்டப்படுகின்றன”

சமீபத்திய துணை, ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் கடுமையான வொர்க்அவுட் விதிமுறை விரும்பிய முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, பின்பற்றாவிட்டால் போதுமான தூக்கம் மற்றும் அதை அடைவதற்கான வழிகள்.

ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சிகளில், உங்கள் உடல் தசைகள் தளர்ந்து, இயற்கை வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். சிறந்த மெத்தை தேர்வு செய்யவும் உடன் ஒரு தரமான மெத்தை முதலிடம்இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதோடு, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுவதால் எளிதாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

நாம் தூங்கும்போது ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் பகலில் நாம் உண்ணும் உயர்தர உணவை தசையை மிகவும் திறமையாக உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படும் போது தசை மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் மேம்படும். தி நாம் தூங்கும்போது மூளையும் ரீசார்ஜ் செய்கிறது. தசைகளை உருவாக்குவதற்கு இது முக்கியம், ஏனென்றால் ஓய்வெடுக்கப்பட்ட மூளை ஒரு கவனம் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் மூளை. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​அதை எளிமையாகச் சொல்ல, நீங்கள் குணமடைகிறீர்கள், நீங்கள் மீட்கும்போது பழுதுபார்ப்பது, மாற்றுவது மற்றும் மீண்டும் உருவாக்குவது, உகந்த முடிவுகளுக்கு இவை அனைத்தும் அவசியம்.

தசை மற்றும் பிற திசுக்களை சரிசெய்தல், வயதான மற்றும் இறந்த செல்களை மாற்றுவது

இரவில் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மற்றும் தூங்குவது ஒத்ததாகும், இது தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இருப்பினும், உங்களுக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்டால் இந்த செயல்முறை தலைகீழாக மாறும், மேலும் தசைகளுக்கு பதிலாக இரைப்பைக் குழாயில் புரத தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது. எனவே படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நேரத்தில் பட்டினி தசை உண்மையில் நம் வயிற்றுக்கு அமினோ அமிலங்களை வழங்குவதற்காக உடைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் இந்த உணவை ஈடுசெய்வது மிக முக்கியம்.

நீங்கள் தூங்கும் போது மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனும் வெளியிடப்படுகிறது. ஆண்களில் தினசரி மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பில் பாதிக்கும் மேலானது ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சிகள் முழுவதும் நிகழ்கிறது, இது ஆரம்பகால தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது. சரியான தூக்கம் இல்லாமல் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும். இரவு 11 மணியளவில் மற்றும் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்க.

உடல் எலும்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை புதுப்பிக்க முடிகிறது; மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை பரப்புதல்; மற்றும் REM (விரைவான கண் இயக்கம்: பின்னர் விளக்கப்பட்டது) தூக்கத்தின் போது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை நிரப்பவும். உடல் நலம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி தூக்கம் ஒரு ஆழமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் ஹேவிங் மற்றும் ஹூயிங் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் தாமதமாக ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் கூடுதல் தூக்கத்தைப் பிடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
5
minutes
2
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone