சிறந்த தூக்கத்திற்கு பைலேட்ஸ் போஸ்!

பரலோக தூக்கத்திற்கு வரும்போது உடற்பயிற்சியின் சிறப்பை நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் இப்போது எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை சிறந்த முறையில் உதவலாம், எப்படி செய்யலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். தரமான வசதியான மெத்தை உட்பட நடுத்தர முதல் கடினமான மேற்பரப்பில் இவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

பைலேட்ஸ், இது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது தத்துவத்தை நுட்பத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, இது தூக்கத்தில் பெரும் விளைவைக் காட்டுகிறது. ஜோசப் ஹூபர்ட்டஸ் பைலேட்ஸ் கண்டுபிடித்த, இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனதின் சரியான ஒத்திசைவை அடைய, யோகா மற்றும் ஜென் மற்றும் பண்டைய கிரேக்க மற்றும் ரோமானிய உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளிலிருந்து வலுவாக ஈர்க்கிறது. மோசமான உடல்நலம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் வேர்கள் மோசமான தோரணை, “நவீன” வாழ்க்கை முறை மற்றும் திறமையற்ற சுவாசம் என்று ஜோசப் பைலேட்ஸ் நம்பினார். பின்னர் அவர் தனது வாழ்க்கையை ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக அர்ப்பணித்தார், அது பின்னர் அவரது பெயரால் அறியப்பட்டது.

ஜோசப் பிலேட்ஸ் உடற்தகுதிக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தார் , மேலும் நல்ல தூக்கத்திற்கான அதன் முக்கியத்துவத்தை அவரது புகழ்பெற்ற புத்தகமான 'கட்டுப்பாட்டு மூலம் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பு' என்ற புத்தகத்தில் எடுத்துரைத்தார். 'உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் முழுமையான ஒருங்கிணைப்பு "என்பதைக் குறிக்கும்' கட்டுப்பாடு '. உடற்பயிற்சி போஸ் ஒரு தொந்தரவான நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் தணிக்கும் மற்றும் ஒரு தூக்கத்தை இன்னும் ஆழமாகவும் எளிதாகவும் உதவுகிறது. கணினி முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பைலேட்ஸ் உதவுகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக ஒருவரோடு ஒருவர் இசைக்கிறார், மையத்தை வலுப்படுத்துகிறார் மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு உதவுகிறார், ஒருவரின் சொந்த உடலில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம். டெல்லியைச் சேர்ந்த பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் ஜூலியா ரோமானோவா, பைலேட்ஸின் சிறந்த ஆதரவாளர், சில தூக்கங்களை பகிர்ந்துகொள்கிறார், இது ஒலி தூக்கத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே உங்கள் யோகா பாயை உருட்டி அதை நெகிழ வைக்கவும்.

1) ரோல் அப்
ரோல் அப் வயிற்று தசைகளுக்கு சிறந்தது, மேலும் இது கிளாசிக் பைலேட்ஸ் பிளாட் ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது. முதுகெலும்பைத் தூண்டுவதற்கு இது அற்புதம் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு நிறைய நரம்பு முடிவுகள் இருப்பதால், ஒருவர் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறார். ஒரு ரோல் அப் ஆறு வழக்கமான சிட் அப்களுக்கு சமம் என்றும், தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான க்ரஞ்ச்ஸை விட இது மிகவும் சிறந்தது என்றும் கூறப்படுகிறது. இந்த முதல் நடவடிக்கை பைலேட்ஸ் ஆர்ம்ஸ் ஓவர். நீங்கள் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, இறுதியாக உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, கைகளை மேலே நீட்டவும். இது உங்கள் தொடை எலும்புகளை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பைத் தூண்டுகிறது. பொதுவாக இது ஆறு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

படி 1:

படி 2:

2) தேவதை நீட்சி
இது அடிப்படையில் உங்கள் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளை உள்ளடக்கியது - அவை முக்கிய சுவாச தசைகள் - உங்கள் குவாட்ரடஸ் லோம்போரம் மற்றும் பின் எக்ஸ்டென்சர் தசைகள். உடற்பகுதியின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க குறைந்தபட்ச வயிற்று ஈடுபாடும் உள்ளது. சரியாகச் செய்தால், இது வழக்கமாக வேலை செய்யாத சில தசைகளை வெளியிடும், மேலும் ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்தை உறுதி செய்யும். இந்த போஸில், நீங்கள் ஒரு திறந்த நான்காவது நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், ஒரு கை உங்கள் தலைக்கு மேல் பக்கவாட்டில் நீட்டப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு கையை தரையில் வைத்து, உங்கள் தலையை மேல் பக்கமாக நீட்டும்போது இடுப்பை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு போஸையும் சுமார் ஒரு நிமிடம் வைக்கவும்.

படி 1:

படி 2:

3) பட்டாம்பூச்சி சா
மையத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி சா. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற முதுகெலும்புகளுக்கு ஒரு பெரிய நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் பட் மீது உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் கால்களின் கால்கள் ஒன்றாக இணைந்தன, மேலும் ஒரு கையை குறுக்காக குறுக்காக நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் மற்றொரு கையை நீட்டவும், முடிந்தவரை அடையவும்.

படி 1:

படி 2:

4) வால் ரோல் டவுன்
இது ஒரு சுவருக்கு எதிராக நீங்கள் நிற்கும் ஒரு நீட்சி. இது அடிவயிற்றில் வேலை செய்வதால், பின்புறம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகிறது. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை சிறிது தூரம் நகர்த்தவும். நீங்கள் தலையை ஆட்டும்போது, உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு இணையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பை மெதுவாகவும் சுவரிலிருந்து விலக்கவும். மெதுவாக உருட்ட ஆரம்பித்து, முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பகுதியை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் தரையை அடைந்து, தோள்பட்டை நேராக வைத்திருங்கள்.

படி 1:

படி 2:

தூக்க பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை வளர்க்கவும், போன்ற நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் தூக்கமின்மை . இதேபோல் உங்கள் மெத்தை மற்றும் படுக்கை பாகங்கள் உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும்.

ஆகவே, ஆன்லைனில் சிறந்த மெத்தை ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், இது உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்த புள்ளிகளை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு ஆற்றவும் முடியும்.