விரதமும் தூக்கத்தில் அதன் விளைவுகளும்

விரதம் பல நூற்றாண்டுகளாக நம் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது; முன்பு மக்கள் மதக் காரணங்களுக்காக விரதம் இருந்தனர், இப்போது விரதத்தின் நன்மைகளுக்கு அறிவியல் ஆதரவு கிடைத்ததால், intermittent fasting, OMAD போன்ற மோகங்களுடன் இது ஒரு உணவுக் கலாச்சாரமாக மாறியுள்ளது.

விரதம் இறைவனுக்கான பக்தியாகவும் நம் சுயகட்டுப்பாட்டின் சோதனையாகவும் கடைப்பிடிக்கப்பட்டாலும், நாம் தூக்கமின்றி விடப்படக்கூடாது. வெவ்வேறு மதங்களில் விரதம் என்பது குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே சாப்பிடுவது அல்லது நம் தூக்கத்தைத் தூண்டும் சில உணவுகளை தவிர்ப்பதும் ஆகும். நவராத்திரி, சிவராத்திரி, ஏகாதசியில் மாவும் தானியங்களும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்; ரமலானில் சூரிய உதயத்திற்கு முன்பும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பின்பும் மட்டுமே சாப்பிடலாம்; கிறிஸ்தவர்களின் விரத காலமான தவக்காலத்திலும் தவிர்ப்பே முக்கியம். சாப்பிடும் நேரம் அல்லது பழக்கம் எந்த மாற்றமும் நம் தூக்க முறை மாறுவதுடன் நேரடித் தொடர்பு கொண்டுள்ளது என்பது சுவாரஸ்யமானது.

விரதமும் தூக்கமின்மையும்

Intermittent fasting நாம் தூங்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது; ஆனால் தொடக்கத்தில், திடீர் மாற்றங்களால் சிலர் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம். Intermittent fasting உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை விகிதம் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதே இதற்கு முக்கியக் காரணம்.

உணவு நேரங்களின் மாற்றத்திற்கு உடல் பழக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், intermittent fasting சர்க்காடியன் தாளத்தையும் பாதிக்கலாம்; இது தூக்க நேரங்களைக் கலைக்கிறது.

விரதம் சரியாக கடைப்பிடிக்கப்படாவிட்டால், உணவுக் குறைவும் தூக்கமின்மையைத் தூண்டலாம்; பெரிய அளவிலான கலோரி பற்றாக்குறை தூக்க அட்டவணை உட்பட உடலின் அன்றாட செயல்பாட்டை மாற்றி, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம்.

விரதத்தின்போது புத்துணர்ச்சியாக இருக்க குறிப்புகள்.

• நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள் இந்த நேரத்தை நன்றாக உணரவும் நிம்மதியாகத் தூங்கவும் பயன்படுத்தலாம். அனுமதிக்கப்படும் இடங்களில் வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி போன்ற காரத்தன்மை கொண்ட காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேமித்துவைக்கலாம். சுத்தமான தண்ணீரைத் தவிர, இளநீர், மோர் மற்றும் எலுமிச்சை நீர் மூலமும் நீர்ச்சத்துடன் இருக்கலாம். மனித உடலில் 80% முதல் 60% வரை நீர் உள்ளது. நாம் பிறக்கும்போது அதிகபட்ச சதவீதமும், இறக்கும் நேரத்தில் குறைந்தபட்சமும் இருக்கும். இளமையில் நாம் மிகச் சிறப்பாகத் தூங்குவதற்கும் முதுமையில் மோசமாகத் தூங்குவதற்கும் இதுவும் ஒரு காரணம். நம் உடலில் நல்ல அளவு நீர் இருந்தால், மனதுக்கும் உடலுக்கும் முக்கியமான செல்களின் சரியான செயல்பாடு உறுதியாகிறது. நாம் சரியாக நீர்ச்சத்துடன் இருந்தால், நம் மூளைச் செல்கள் சமநிலையில் இருந்து, நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை உறுதிசெய்யும்.

• மனதையும் உடலையும் டீடாக்ஸ் செய்யுங்கள் தூக்கம் நம் பசி முறையுடன் தொடர்புடையது. Intermittent fasting மூளையை அதிக சுறுசுறுப்பாக்கி, தூங்குவதைக் கடினமாக்கலாம். எனவே, இந்த நேரத்தில் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை அமைத்து, கேஜெட்டுகளிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருப்பது இன்னும் முக்கியம். வழக்கமான அடிமையாக்கும் பழக்கங்களிலிருந்து விலகி, இயற்கையுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். தினமும் பசுமையான பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். உங்கள் உடலை புதிய வழக்கத்திற்குப் பழக்கி, அதைக் கடைப்பிடியுங்கள். இது சுயசிந்தனைக்கும் டீடாக்ஸுக்குமான நேரமாக இருக்கட்டும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு டீடாக்ஸ் ஆனதாக உணர்கிறதோ, அவ்வளவு தெளிவாக சிந்திக்கவும் ஆழமாகத் தூங்கவும் முடியும். முடிந்தால் மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்; அது தசைகளை ஓய்வெடுக்க வைத்து டீடாக்ஸுக்கு உதவும். தூங்குவதற்குச் சற்று முன் அமைதியாக கிரீன் டீ அல்லது கேமமைல் டீ அருந்துங்கள்.

• சிறு தூக்கம் போடுங்கள் வீட்டில் இருந்தாலோ அலுவலகத்தில் தனி அறை இருந்தாலோ, புத்துணர்ச்சியாக இருக்க ஒரு சிறு தூக்கம் போட முயலுங்கள். எல்லா வகை விரதங்களுக்கும் ஒருவித சுயகட்டுப்பாடு தேவை. சிறு தூக்கம் நம் செல்களுக்குப் புத்துயிர் அளித்து, மாரடைப்பு வாய்ப்பைக் குறைத்து, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த அரை மணி நேரம் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும் பொன்னான வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

• காபி மற்றும் குளிர்பானங்களைத் தவிருங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் தடையாக இருக்கக்கூடிய காபி, குளிர்பானங்கள், சாக்லேட்டுகள் போன்ற தூண்டுபொருட்களைத் தவிருங்கள். குறிப்பாகத் தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில், எல்லாத் தூண்டுபொருட்களையும் தள்ளி வையுங்கள்.

• மற்ற நேரங்களில் செய்யாதவற்றைச் செய்யுங்கள் இந்த நேரத்தை பழைய காலம் போல குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் அமர்ந்து, கதைகளைப் பகிர்ந்து, இறைவனை நினைத்துச் செலவிடுங்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ள விரும்பும் ஒரு நல்ல படத்தைப் பாருங்கள்.

இந்தக் குறிப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் விரதத்தை சிரமமின்றிக் கடக்க மட்டுமல்ல, மகிழ்வுடன் கடைப்பிடிக்கவும் உதவும். எங்களிடம் கிடைக்கும் மலிவு விலை படுக்கை மெத்தைகளால் இனி விரதத்தின்போது தூங்குவது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது.