கெட்ட கனவுகளை விரட்டுவது எப்படி? - அவற்றைத் தவிர்க்க 9 பயனுள்ள குறிப்புகள்

வேண்டாத எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் தொடர்ந்த கெட்ட கனவுகளாக மாறி, தூங்கும்நேரப் பதற்றத்துக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கின்றன. கெட்ட கனவுகள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு கெட்ட கனவையாவது அனுபவிப்பதாகவும், இது ஸ்லீப் அப்னியாவின் மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று என்றும் பல தூக்க ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. தூங்கும்போது ஒழுங்கற்ற மூச்சு ஸ்லீப் அப்னியாவின் அடையாளம்; இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கு ஆபத்தானது. கெட்ட கனவுகளின் நீண்டகால தீங்கான விளைவு இதுதான்.

அச்சமூட்டும் கெட்ட கனவுகள் வழக்கமாக படபடுக்கும் இதயத்துடனும் வியர்த்த உள்ளங்கைகளுடனும் தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பி, இரவின் மீதியை புரண்டு புரண்டு கழிக்க வைக்கின்றன. தொந்தரவான இரவு நிச்சயமாக மறுநாளை தூக்கக் கலக்கமான, பயனற்ற நாளாக மாற்றுகிறது. இன்றுவரை தூக்கம் பற்றி எண்ணற்ற ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன; அவற்றில் பல, பெரும்பாலான ஆண்கள் பேரழிவுகள் தொடர்பான கெட்ட கனவுகளையும், பெண்கள் அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது தொடர்பான கனவுகளையும் காண்பதாகக் கூறுகின்றன.

கெட்ட கனவின் தன்மை எதுவாக இருந்தாலும், பயத்தையும் பதற்றத்தையும் தூண்டி ஸ்லீப் அப்னியாவை ஏற்படுத்தும் எதுவும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

கெட்ட கனவுகளைத் தவிர்த்து நன்றாக ஓய்வெடுக்க சில எளிய வழிகள் இதோ:

• இரவு உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பண்டைய காலத்தில், அமிலத்தன்மை (acidity) கெட்ட கனவுகளுக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் முக்கியக் காரணமாகக் கருதப்பட்டது. பாரம்பரிய சமூகங்களில் மக்கள் எப்போதும் சீக்கிரமான, லேசான இரவு உணவை சாப்பிட்டதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். அவர்கள் தங்கள் உணவில் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும் பொருட்களையும் சேர்த்தனர். சூரியன் மறைந்த பிறகு காபி, டீ, மது ஆகியவற்றையும், இரவில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளையும் தவிர்க்கலாம்.

• சரியான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைப் பாராமரியுங்கள்: இன்றைய காலத்தில் நிலையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைப் பாராமரிப்பது கடினம் என்றாலும், கெட்ட கனவுகளைத் தள்ளி வைத்து, சோர்வின்றி எழ இது உறுதியான வழி. உங்கள் உடலை ஒரு தூக்க அட்டவணைக்குப் பழக்குங்கள்.

• இரவின் கடைசியாக ஹாரர் படங்களைப் பார்ப்பதையோ பேரழிவுகளைப் பற்றிப் படிப்பதையோ தவிருங்கள்: ஹாரர் படங்களைப் பார்க்கவோ கொடூரமான விஷயங்களைப் படிக்கவோ நீங்கள் தைரியமானவராக இருக்கலாம்; ஆனால் இந்த எண்ணங்கள் நினைவின் பின்புறத்தில் தங்கி கனவுகளில் வெளிப்படும். எனவே, அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.

• மல்லாந்து தூங்காதீர்கள்: மல்லாந்து தூங்குவது sleep paralysis-ஐத் தூண்டலாம் என்று கூறப்படுகிறது; இந்த நிலையில் சுற்றுப்புறத்தை அறிந்திருந்தாலும் கண்களைத் திறக்க முடியாது; இது கெட்ட கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• தூங்குவதற்கு முன் அழகான இடங்களைக் கற்பனை செய்யுங்கள் அல்லது நல்ல நினைவுகளை நினைவுகூருங்கள்: நல்ல மனநிலையுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது மகிழ்ச்சியான கனவுகளைக் காண உதவும். அழகான, அமைதியான இயற்கைக் காட்சியைக் கற்பனை செய்வது பல நேரங்களில் கைகொடுக்கும்.

• தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் புதிர்களைத் தீருங்கள்: காகிதத்தில் புதிர்களைத் தீர்ப்பது கவனத்துடன் இருக்க உதவி, மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
  
  
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் துணைவருடனோ நண்பர்களுடனோ உள்ள எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள்: தீராத பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் கெட்ட கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன.

• படுக்கையறையில் நறுமண எண்ணெய்களையும் பூக்களையும் வைத்திருங்கள்: நறுமணத்தின் சக்தியை மக்கள் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். அது நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும்.

• மூச்சுப் பயிற்சிகளையும் (பிராணாயாமம்) தியானத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மன அழுத்தம் கெட்ட கனவுகளுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்; அதைச் சமாளிக்க சிறந்த வழி தியானம். மோசமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட மெத்தையில் தூங்கும் கெட்ட கனவைத் தவிருங்கள்; எங்களிடமிருந்து மட்டுமே ஆன்லைனில் மெத்தை வாங்கி, நீங்கள் எப்போதும் தகுதியான சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்!