கனவுகளை எப்படி பயமுறுத்துவது? - அவற்றைத் தவிர்க்க 9 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

தேவையற்ற எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் இடைவிடாத கனவுகளாக மாறி, படுக்கை நேர கவலை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கனவுகள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், தூக்கம் குறித்த பல்வேறு ஆய்வுகள் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு கனவையாவது அனுபவிப்பதாகக் கூறுகின்றன, இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் நிலை சீரற்ற சுவாசத்தால் குறிக்கப்படுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. ஒரு கனவு காண்பதன் தீங்கு விளைவிக்கும் நீண்ட கால விளைவு இதுவாகும்.

பயமுறுத்தும் கனவுகள் தூக்கத்திலிருந்து ஒரு துடிக்கும் இதயம் மற்றும் வியர்வை உள்ளங்கைகளுக்கு ஒருவரை தூண்டிவிடுகின்றன, இரவு முழுவதும் டாஸில் மற்றும் திருப்புவதற்கு மட்டுமே. ஒரு தொந்தரவு செய்யப்பட்ட இரவு அடுத்த நாள் ஒரு தூக்கத்திலும் பயனற்றதாகவும் மாறுகிறது. இன்றுவரை தூக்கத்தில் எண்ணற்ற ஆராய்ச்சிகள் நடந்துள்ளன, அவற்றில் பல பேரழிவுகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களை இழக்கும் பெண்களை உள்ளடக்கிய கனவுகளை அனுபவிப்பதாக பெரும்பாலான ஆண்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

கனவின் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், பயம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும் எதையும் நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு கனவு மற்றும் நன்கு ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்க்க சில எளிய வழிகள் இங்கே:

• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்: பண்டைய காலங்களில், கனவுகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கங்களுக்குப் பின்னால் அமிலத்தன்மை ஒரு முக்கிய காரணமாக கருதப்பட்டது. பாரம்பரிய சமுதாயங்களில் மக்கள் எப்போதும் ஆரம்ப மற்றும் இலகுவான இரவு உணவைக் கொண்டிருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். அவற்றின் உணவில் ஆன்டாக்சிட் பண்புகளைக் கொண்ட பொருட்களும் இருந்தன. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் இரவில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.

• சரியான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைப் பராமரிக்கவும்: இன்றைய காலகட்டத்தில் ஒரு நிலையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைப் பராமரிப்பது கடினம் என்றாலும், கனவுகள் வளைகுடாவில் வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான வழி இது, நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை எழுப்ப வேண்டாம். உங்கள் உடலை ஒரு தூக்க அட்டவணையில் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• திகில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது பேரழிவுகளைப் பற்றி இரவில் கடைசியாகப் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: திகில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது கொடூரமான விஷயங்களைப் படிப்பதற்கோ நீங்கள் தைரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் நினைவகத்தின் பின்புறத்தில் தங்கி உங்கள் கனவுகளில் வெளிப்படும். எனவே, அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

• உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டாம்: உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தூக்க முடக்குதலைத் தூண்டும் என்று கூறப்படுகிறது, இது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கண்களைத் திறக்க முடியாது, இதனால் கனவுகள் தோன்றும்.

• அழகான இடங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் நல்ல நினைவுகளை நினைவுகூருங்கள்: படுக்கையை நல்ல மனநிலையில் அடிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான கனவுகளைக் காண உதவும். பெரும்பாலும், ஒரு அழகான, அமைதியான நிலப்பரப்பை கற்பனை செய்வது தந்திரத்தை செய்கிறது.

• தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் புதிர்களைத் தீர்க்கவும்: புதிர்களை விளையாடுவது, ஒரு காகிதத்தில், கவனமாக இருக்க உதவுகிறது, இதனால் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும்.
  
  
• படுக்கையைத் தாக்கும் முன் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பர்களுடனான உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கவும்: தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் மோசமான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• நறுமண எண்ணெய்கள் மற்றும் பூக்களை உங்கள் படுக்கையறையில் வைத்திருங்கள்: மக்கள் பெரும்பாலும் நறுமணத்தின் சக்தியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார்கள். இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும்.

• சுவாச உத்திகள் (பிராணயாமா) மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மன அழுத்தம் என்பது கனவுகளுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் அதைச் சமாளிக்க சிறந்த வழி தியானம். மோசமாக கட்டப்பட்ட மெத்தையில் தூங்கும் கனவைத் தவிர்க்கவும்; எங்களிடமிருந்து மட்டுமே மெத்தை ஆன்லைனில் வாங்கவும் , நீங்கள் எப்போதும் தகுதியான சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் !