நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தப் பக்கமாகத் தூங்க வேண்டும்

நாம் தூங்கும் விதம் நம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. இயற்கை அறிவியலின் ஒவ்வொரு பிரிவிற்கும் “சிறந்த பலனுக்கு எப்படித் தூங்குவது” என்பதற்கு ஒரு தீர்வு உண்டு. இடதுபுறமாகத் தூங்குவது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உறுப்புகள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவி, உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும் என்பதால் ஆயுர்வேதம் அதை பரிந்துரைக்கிறது. இது “Vamkukshi” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இஸ்லாமிய கலாச்சாரத்தில், நபி முகமதுவின் போதனைகளின்படி, குறிப்பாக தூக்கத்தின் தொடக்க நிலையில், வலதுபுறமாகத் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போதெல்லாம் தொழுகைக்கு செய்வதுபோல உளூ செய்து, வலதுபுறமாகப் படுக்க வேண்டும் என்று அவர்களின் சடங்கு நூல் கூறுகிறது. நபி தூங்க விரும்பும்போது தன் வலது கையை கன்னத்தின் கீழ் வைப்பார் என்று ஹதீஸில் கூறப்பட்டுள்ளது.

நவீன அறிவியல் ஆய்வுகளும் வலதுபுறமாகத் தூங்குவதன் நன்மைகளை, குறிப்பாக இதயத்திற்கு, காட்டியுள்ளன. குறிப்பாக, “Comparison of Effect of 5 Recumbent Positions on Autonomic Nervous Modulation in Patients With Coronary Artery Disease” என்ற ஆய்வு, ஆரோக்கியமான நபர்களை மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளில் தூங்க வைத்து சோதித்த பிறகு, இதயத்திற்கு வலதுபுற பக்கவாட்டு நிலையில் தூங்குவதே சிறந்தது என்ற முடிவுக்கு வந்தது.

எந்தப் பக்கம் சிறந்தது என்பதில் சில விவாதங்கள் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் தனிப்பட்ட நன்மை தீமைகள் உண்டு. உதாரணமாக, உங்களுக்குக் குறட்டைப் பிரச்சினை இல்லையென்றால், மல்லாந்து படுப்பது செரிமானத்திற்கும் சுருக்கங்களைத் தள்ளி வைக்கவும் மிக நல்லது. அதே நேரத்தில், குறட்டைப் பிரச்சினை இருந்தால் மல்லாந்து தூங்குவது அறிவுறுத்தப்படவில்லை. கர்ப்பிணிகள் இடதுபுறமாகத் தூங்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது; இது முதுகின் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கருப்பையில் ரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் சிறந்த செரிமானத்திற்கு, உணவுக்குப் பிறகு இடதுபுறமாகப் படுத்து தூங்கவோ சிறு தூக்கம் போடவோ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் துணைவர் குறட்டை விடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்றால், அவரை இடதுபுறமாகத் தூங்க வைக்க முயலுங்கள்.

வலதுபுறமாகத் தூங்குவது ரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கலாம்; எனவே இதயப் பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு இது நல்லதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் எந்தப் பக்கமாகத் தூங்கினாலும் சுருக்கங்கள் விரைவாக வரலாம்; எனவே மென்மையான தலையணை உறை நல்ல யோசனை.

கருவில் இருப்பதுபோல் சுருண்டு படுக்கும் நிலை (fetal position) கழுத்து, முதுகு அல்லது மூட்டு வலிக்கு தீங்காகலாம். இது உதரவிதானம் வழியான சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதால் மூச்சுவிடுவதையும் தடுக்கலாம். ஆனால் கர்ப்பிணிகளுக்கு இந்த நிலையில் தூங்குவது நல்லது. இதுவே மிகவும் பொதுவான தூக்க நிலை. மார்பை உள்ளே இழுத்து, முழங்கால்களை மேலே இழுப்பதற்குப் பதிலாக, முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு தலையணையை வைத்து உங்கள் நிலையை தளர்த்தலாம்.

வயிற்றை கீழே வைத்துத் தட்டையாகத் தூங்குவது, கழுத்தைத் திருப்பியபடி தூங்க வேண்டியிருப்பதால் கழுத்துக்குத் தீங்காகலாம். இது முதுகின் இயற்கையான வளைவையும் தட்டையாக்கி, கீழ் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றை கீழே வைத்துத் தூங்குவதின் ஒரே நன்மை, நீங்கள் sleep apnea-வால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே.

நீங்கள் இடதுபுறமோ வலதுபுறமோ தூங்கினாலும், நம்பகமான, உயர்தர ஃபோம் மெத்தைகளை ஆன்லைனில் வழங்குபவரையும், அதிகம் விற்கும் லேடெக்ஸ் ஃபோம் மெத்தையையும், Ortho படுக்கை மெத்தையையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.