தேவையான அளவை விடக்

குறைவாகத் தூங்குகிறீர்களா?

தேவையானதை விடக் குறைவாகவோ அதிகமாகவோ தூங்குவதாக நினைக்கிறீர்களா? கவலை வேண்டாம். நீங்கள் மட்டும் அல்ல. சுவாரசியமாக, ஒவ்வொரு நாட்டிலும் ஒரு பொதுவான தூக்க முறை இருப்பதை ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபித்துள்ளன; அது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இந்த வலைப்பதிவு அதை விளக்க முயல்கிறது. தரமான அல்லது மோசமான தூக்கம் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை வெவ்வேறு அளவுகளில் பாதிக்கும் நிலையில், இந்தத் தூக்க முறை ஒரு நாட்டின் மகிழ்ச்சி அளவுடன் எப்படித் தொடர்புடையது? அது பொருளாதார வளத்துக்கு வழிவகுக்குமா? பொதுவாகச் சொன்னால், ஆம்; மோசமான அல்லது போதாத தூக்கம் மனச்சோர்வு, நீரிழிவு, இதய செயலிழப்பு அல்லது பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கக்கூடும் என்பதால், அது ஆழமான அளவில் விழிப்புணர்வு நிலைகளைப் பாதிக்கலாம். மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், குறைந்த பாலியல் ஆர்வம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு ஆகியவையும் பிற சாத்தியமான பிரச்சினைகள். நீண்டகாலத் தூக்கமின்மை உங்கள் தோற்றத்தையும் பாதிக்கலாம்!

எந்த நாடு அதிகபட்சத்

தூக்கம் பெறுகிறது?

'Sleep cycle' நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வு, அதிகமாகவும் குறைவாகவும் தூங்கும் நாடுகளைக் கண்டறிந்தது; இரவுக்குச் சராசரியாக 7.5 மணிநேரத் தூக்கத்துடன் நியூசிலாந்து பட்டியலில் முதலிடம் பிடித்தது. பின்லாந்து, ஆஸ்திரேலியா, நெதர்லாந்து, UK மற்றும் பெல்ஜியம் ஆகியவையும் சிறந்த தூக்கத்தில் உயர்ந்த இடம் பெற்ற நாடுகள்; அயர்லாந்தும் அதிகம் பின்தங்கவில்லை. ஆனால் எல்லா வளர்ந்த பொருளாதார நாடுகளிலும் இப்படித்தானா? அவற்றின் தூக்க நிலை எப்படி? நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், இந்தப் பட்டியலில் ஜப்பானும் தென் கொரியாவும் மிக மோசமான நாடுகள். தூக்கமின்மை பற்றிய நாடு தழுவிய ஒரு ஆய்வின்படி, ஜப்பானில் தூக்கமின்மைப் பிரச்சினை “Karoshi” உடன் தொடர்புடையது; இதன் நேரடிப் பொருள் "அதிக வேலையால் மரணம்" அல்லது “தூக்கமின்மையால் மரணம்”. Karoshi சம்பவங்கள் பொதுவாக அரிதானவை என்றாலும், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தும் திறனை இழப்பதற்கு வெகு முன்பே தங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தை இழந்துவிடுவார்கள் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும்.

இன்னும் கவலைக்குரியது என்னவென்றால், தூக்கமில்லாத இரவுகளின் எண்ணிக்கை ஒரு உற்பத்தித்திறன் பிரச்சினையாகப் பெருகி, அதற்கு இணையான வேலை நாட்கள் இழக்கப்படுகின்றன அல்லது பணிக்கு வராமை ஏற்படுகிறது. Rand Corporation-இன் கூற்றுப்படி, தரமான தூக்கம் இல்லாத மக்களால் US மற்றும் ஜப்பான் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கணிசமான நாட்களை இழக்கின்றன; அவற்றை UK மற்றும் ஜெர்மனி நெருக்கமாகப் பின்தொடர்கின்றன. இழக்கப்படும் இந்த நாட்கள் அனைத்தும் நாட்டின் பொருளாதார உற்பத்தியை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. US, ஜப்பான், ஜெர்மனி மற்றும் UK ஆகியவை ஆண்டுக்கு முறையே $411 பில்லியன் (GDP-இல் 2.28%), $138 பில்லியன் (GDP-இல் 2.92%), 60 பில்லியன் (GDP-இல் 1.56%) மற்றும் $50 பில்லியன் (GDP-இல் 1.86%) இழக்கின்றன.

போதாத தூக்கம் பெரும் பொருளாதார

இழப்புகளுடன் தொடர்புடையதா?

தூக்கத்தில் சிறிய முன்னேற்றம் கூட மிக அதிகப் பொருளாதார ஆதாயங்களாக மாறும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. விரிவாகச் சொன்னால், US-இல் இரவில் ஆறு மணிநேரத்துக்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்கள் 6-7 மணிநேரம் தூங்கினால், பொருளாதாரம் $226.4 பில்லியன் உயரும். ஒரு கூடுதல் மணிநேரத் தூக்கத்தைச் சேர்ப்பது எளிது என்னும்போது, இந்த விளைவு அசாதாரணமானதே. இந்தச் சிறிய முன்னேற்றம் ஜப்பானியப் பொருளாதாரத்துக்கு கிட்டத்தட்ட $75.7 பில்லியன் சேர்க்கக்கூடும். 2018-இல், Crazy என்ற ஜப்பானியத் திருமண நிறுவனம், இரவில் குறைந்தது ஆறு மணிநேரம் தூங்கும் தன் ஊழியர்களுக்கு ரொக்க போனஸ் வழங்கியது. நாம் ஏற்கனவே விரிவாகப் பேசிய ஆரோக்கிய அம்சம் தவிர, இத்தகைய ஊழியர் நலன்கள் நாட்டின் ஒட்டுமொத்தப் பொருளாதாரத்தையே வலுப்படுத்த உதவும் என்று அந்த நிறுவனம் கூறுகிறது.

சவுதி அரேபியா, எகிப்து, பிலிப்பைன்ஸ் மற்றும் மலேசியாவில் பதிலளித்தவர்களும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நியூசிலாந்து மக்கள் அனுபவிக்கும் இரவுக்குச் சராசரி 7.5 மணிநேரத் தூக்கம் உலகின் எந்த இடத்தையும் விட அதிகம் என்று நினைத்தால், அதுவும் போதுமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். சிறந்த ஆரோக்கியத்துக்கும் நலனுக்கும் பெரியவர்கள் இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று American National Sleep Foundation பரிந்துரைக்கிறது.

உலகளாவிய தூக்கப் போக்குகள் பற்றிய முக்கியக் கண்டுபிடிப்புகள்:

Big Data-வின் வருகை ஆய்வு அளவுகளை உயர்த்தியுள்ளது; ENTRAIN பொறியாளர்கள் ஒரு ஆப்பை உருவாக்கி, வெவ்வேறு புவியியல் இடங்களிலிருந்து மிகப் பெரிய, பல்வகைத் தரவுகளைச் சேகரித்து, மக்கள் பெறும் இரவுத் தூக்க அளவின் (மணிநேரத்தில்) அடிப்படையில் நாடுகளை ஆய்வு செய்து தரவரிசைப்படுத்தினர். 2016-இல் Science Advances இதழில் வெளியான அவர்களின் ஆய்வில், உலகம் முழுவதும் காணப்பட்ட ஒரு முறையையும் போக்கையும் அவர்கள் தெரிவித்தனர். அந்த ஆய்வு நெதர்லாந்தை முதலிடத்திலும், அதைத் தொடர்ந்து நியூசிலாந்தையும் வைத்தது; சிங்கப்பூரும் ஜப்பானும் கீழ் நிலையில் இருந்தன. பொதுவாக, புவியியல் ரீதியாக அருகருகே இருந்து ஒத்த கலாச்சாரங்களைப் பகிரும் நாடுகள், உலகளாவிய போக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒத்த இரவுத் தூக்க முறைகளைக் கொண்டிருந்தன என்றும் ஆய்வு காட்டியது. இந்தப் போக்குகள் குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும்; Sleep Medicine இதழின் ஒரு ஆய்வின்படி, நியூசிலாந்துக் குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது Hongkong குழந்தைகள் சராசரியாக 3 மணிநேரம் தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் சென்றனர்.

US-இல் The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) நடத்திய மற்றொரு ஆய்வு, மூன்றில் ஒரு பங்குக்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் தொடர்ந்து போதுமான இரவுத் தூக்கம் பெறாததால், தூக்கமின்மை கிட்டத்தட்ட ஒரு ‘பொதுச் சுகாதாரப் பிரச்சினை’ என்று தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், இந்தப் பிரச்சினை US-க்கு மட்டுமல்ல, தீவிர ஆரோக்கிய மற்றும் சமூகப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் உலகளாவிய நிகழ்வு என்று அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது. மது அருந்துதல், மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, புகைபிடித்தல், இரவில் இணையம் & மொபைல் சாதனங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் போன்ற, இளம் பருவத்தினரின் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய பல்வேறு வாழ்க்கைமுறைக் காரணிகளையும் அது குறிப்பிடுகிறது. மோசமான தூக்கம் குறைந்த உற்பத்தித்திறன், நாட்டின் பொருளாதாரத்தின் மீதான தாக்கம், அதிக இறப்பு அபாயம் மற்றும் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுடன் (மேலே குறிப்பிட்டபடி) எப்படித் தொடர்புடையது என்பதும் அறிக்கையின் முக்கியக் கண்டுபிடிப்புகளில் அடங்கும். பிற ஆய்வுகளைப் போலவே, ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகத் தூங்கச் செல்வது அல்லது கூடுதலாக ஒரு மணிநேர இரவுத் தூக்கம் பெறுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனையும், அதன் மூலம் நாட்டின் பொருளாதாரத்தையும் பெருமளவில் மேம்படுத்தும் என்று அது முடிக்கிறது.

ஆய்வின் பரிந்துரைகள்:

தூக்கச் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க ஆய்வு பின்வரும் நடவடிக்கைகளையும் பரிந்துரைக்கிறது:
1. தனிநபர்கள் சீரான எழும் நேரங்களை அமைக்கலாம், தூங்கச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கலாம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். (பெரியவர்களின் இரவுத் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த சரியான படுக்கை மெத்தைகளைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்).

2. முதலாளிகள் சிறந்த பணியிடங்கள் மூலம் ஊழியர்களுக்கு உதவலாம், வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளலாம், அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும் இணையம் மற்றும் மொபைல் சாதனங்களின் அதிகப் பயன்பாட்டைக் குறைக்க ஊக்குவிக்கலாம்.

3. நாடு தழுவிய கருத்தரங்குகள் மற்றும் பயிலரங்குகள் மூலம், உழைக்கும் மக்களிடையே தரமான இரவுத் தூக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த அரசு அதிகாரிகள் சுகாதார நிபுணர்களுக்கு உதவலாம்; முடிந்தால், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கப் பள்ளி தொடங்கும் நேரத்தையும் மாற்றலாம்.