2023-இல் இன்னும் நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி!

ஒவ்வொரு ஆண்டும் கடந்து செல்லும்போது, வரவிருக்கும் பாதைக்கான புதிய நம்பிக்கை பிறக்கிறது. நாம் எங்கிருந்து வந்தாலும், நம் அடிப்படைத் தேவைகளும் மொத்த விருப்பங்களும் ஒன்றுதான். இணக்கமான உறவுகள், அதிக அதிர்ஷ்டம்; இவற்றையெல்லாம் அடைய, நம் இலக்குகளுக்குத் துணையாக அடிப்படை உடல்நலம்.

‘மாஸ்லோவின் தேவைகளின் படிநிலை/பிரமிடு’ வரிசையில், நல்ல தூக்கம் முதலிலேயே வருகிறது; மனிதர்கள் எந்த உயரத்தையும் எட்டுவதற்கு முன் நிறைவேற்ற வேண்டிய உடலியல் அடிப்படைத் தேவைகளின் ஒரு பகுதி அது.

நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, Sunday (www.sundayrest.com) குழுவைச் சேர்ந்த தூக்க நிபுணர்கள் கவனித்த சில தூக்க முறைகளை ஆராய்ந்து, நன்றாகத் தூங்குவதற்கான வழிகளைத் தருகிறோம்.

1. தூங்க சிறந்த நேரம் இரவு 10-11 மணிக்கு இடையில். இரவு 10-11 மணிக்கு இடையில் தூங்காதவர்களுக்குத் தூக்கம் வருவதில் சிரமம் ஏற்பட 25% அதிக வாய்ப்பு உண்டு.

• எனவே, தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட, இரவு 11 மணிக்குள் தூங்குவது நல்லது

2. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக அமைதியற்ற இரவுக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும். தூங்குவதற்குக் குறைந்தது 2 மணி நேரத்துக்கு முன் கடைசி உணவை/இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். ஆராய்ச்சியின்படி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்துக்குள் சாப்பிடுபவர்களுக்குத் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் வர 50% அதிக வாய்ப்பு உண்டு.

• இரவு உணவுக்கும் தூங்கும் நேரத்துக்கும் இடையே குறைந்தது 2 மணி நேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.

3. கேஜெட்டுகள் அதிகமானால், தொந்தரவுகளும் அதிகம். 90%-க்கும் மேற்பட்ட படுக்கையறைகளில் மொபைல் போன் இருக்கிறது. IT தலைநகரமான பெங்களூருவில் இந்தப் போக்கு 97% உடன் மிக அதிகம். மும்பைவாசிகளை விட பெங்களூருவாசிகளும் டெல்லிவாசிகளும் படுக்கையறையில் லேப்டாப் வைத்திருக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

• வேலைப் பொறுப்புகள் இருந்தாலும், அதீத விழிப்புணர்வைத் தவிர்க்கவும், முழுமையாகத் தொடர்பு துண்டிக்கப்பட்டு அமைதியான, இயற்கையான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும், எல்லா கேஜெட்டுகளையும் அணைத்து, படுக்கையிலிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தில் வைப்பது நல்லது.

4. தரமான தூக்கத்துக்கும் மெத்தையின் வயதுக்கும் நெருக்கமான தொடர்பு உண்டு. 3 ஆண்டுகளுக்கு மேல் பழைய மெத்தை தூக்க ஆரோக்கியத்தைக் குறைக்கலாம் என்பதால் மாற்றப்பட வேண்டும். பழைய மெத்தையில் தூங்குபவர்களில் கிட்டத்தட்ட பெரும்பாலோருக்குப் புகார்கள் உண்டு. மெத்தையின் வகை அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்றாலும், ஃபோம் மெத்தைகள் (PU, லேடெக்ஸ் மற்றும் மெமரி ஃபோம் மெத்தை, லேடெக்ஸ் மெத்தை டாப்பருடன்) ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் பிரபலமான மாடலாகத் தெரிகிறது. ஸ்பிரிங் மெத்தைகள் நெருக்கமான இரண்டாம் இடத்தில் உள்ளன.

• உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேளுங்கள்; மெத்தையை மாற்ற வேண்டிய நேரம் எப்போது என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள். 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எப்போது வேண்டுமானாலும் மாற்றத்தைப் பற்றி யோசிக்கலாம்.

5. புகைப்பழக்கம் தூக்கத்தை மோசமாகப் பாதிக்கிறது. புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சினைகள் வர 52% அதிக வாய்ப்பு உண்டு. மேலும், புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க அதிகரிக்க, ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

• உங்கள் தூக்கத்தையும் மொத்த நலனையும் பாதிக்கும் இந்தத் தொல்லைதரும் பழக்கத்தைக் கைவிட, உங்கள் நலனுக்காக உறுதி எடுங்கள்.

6. கடைசியாக, நீங்கள் படுக்கையில் தனியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதற்கும் தூக்கத்துக்கும் தொடர்பில்லை. அது பெருமளவு நீங்கள் யாருடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

• இறுதியில் பாதுகாப்பு உணர்வே நல்ல தூக்கத்துக்கு முக்கியம் என்பதால், அன்பான உறவையும் வீட்டுச் சூழலையும் வளருங்கள்.