நல்ல தூக்கம்
இந்தியர்கள் நன்றாகத் தூங்காததற்கான 7 காரணங்கள்
In this article
இந்தியர்கள் ஏன் மோசமாகத் தூங்குகிறார்கள்? உண்மையான காரணங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.
தூக்கப் பிரச்சினைகள் இனி அரிதானவை அல்ல. தாமதமான இரவு உணவு முதல் திரை மோகம் வரை, ஆழமான, ஆரோக்கியமான ஓய்வை மெல்ல மெல்லக் கரைக்கும், இந்தியா முழுவதும் நாங்கள் கண்ட ஏழு பழக்கங்கள் இதோ.
1. தாமதமான தூக்க நேரம் வழக்கமாகி வருகிறது
இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது தூக்கமின்மைக்கான வாய்ப்பை 25%-க்கும் மேல் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் மும்பை போன்ற மெட்ரோ நகரங்களில் இது சாதாரணமாகிவிட்டது. மும்பைவாசிகளில் 12.8% பேரும், டெல்லிவாசிகளில் வெறும் 10% பேரும் மட்டுமே இரவு 10 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். பெங்களூரு 37.27% உடன் சற்று மேலாக உள்ளது—ஆனால் பொதுவான போக்கு தெளிவாகத் தெரிகிறது: நகர்ப்புற இந்தியர்களில் பெரும்பாலோர் தாமதமாகத் தூங்கி, சோர்வாக எழுகிறார்கள்.
2. தூங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது
தாமதமான இரவு உணவுகள், குறிப்பாக கனமானவை, உங்கள் தூக்கத்தையும் வளர்சிதைமாற்றத்தையும் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுபவர்களுக்குத் தொந்தரவான ஓய்வு ஏற்பட வாய்ப்பு 50% அதிகம். இது டெல்லியில் குறிப்பாகச் சாதாரணம்; அங்கு கனமான இரவு உணவுகள் பெரும்பாலும் இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு நடக்கின்றன—இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய மற்றும் ரத்தநாளப் பிரச்சினைகளுக்கான அபாயத்தைக் கூட அதிகரிக்கிறது.
3. படுக்கையறை ஒரு தொழில்நுட்ப மண்டலமாகிவிட்டது
இந்தியாவில் 90%-க்கும் அதிகமான படுக்கையறைகளில் குறைந்தது ஒரு மொபைல் போனாவது உள்ளது. பெங்களூரில் இந்த எண்ணிக்கை வியக்கத்தக்க வகையில் 97% ஆக உயர்கிறது. லேப்டாப்களும் TV-களும் அதிக பின்தங்கியில்லை—தூங்கும் இடங்களை அளவுக்கு மீறிய தூண்டுதல் கொண்ட மண்டலங்களாக மாற்றுகின்றன. கேஜெட்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கப்படும் பல மேற்கத்திய வீடுகளைப் போலன்றி, இந்தியக் குடும்பங்கள் திரைகள் நிரம்பிய இரவுகளை நோக்கிநகர்கின்றன. இந்தத் தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் தூண்டுதல் அதீத விழிப்புணர்வுக்கும் தொந்தரவான தூக்கத்துக்கும் வழிவகுக்கிறது.
4. உடலுழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறை மௌனமாகத் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது
உடல் செயல்பாடு நல்ல தூக்கத்தின் தெரிந்த நண்பன். வாரத்திற்கு 2–3 முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், செய்யாதவர்களை விட நிம்மதியாகத் தூங்கும் வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம். ஆனால் இந்திய நகரங்களில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 15%-க்கும் கீழேயே உள்ளனர். அசைவின்மை ஆழமற்ற தூக்கம், மந்தமான மீட்சி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கான அதிக வாய்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. பழைய மெத்தைகள், இன்னும் பழைய தூக்கப் பிரச்சினைகள்
மேற்கத்திய நாடுகளில் பெரும்பாலோர் 5–7 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை தங்கள் மெத்தையை மாற்றுகிறார்கள். இந்தியாவில்? நாம் 14 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருக்கிறோம். மெத்தை தொய்வடைந்து அதன் அமைப்பை இழக்கும்போது, மூட்டுக் கடினம், புரளுதல் மற்றும் துண்டு துண்டான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் மெத்தை சோர்வாகத் தோன்றினால், அது உண்மையாகவே அப்படியிருக்கலாம். நன்றாகத் தூங்க உங்களுக்குப் பத்து காரணங்கள் தேவையில்லை—சில சமயம் உங்களுக்குத் தேவை ஒரு சிறந்த மெத்தை மட்டுமே.
6. குழந்தைகளுடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்வது
கிட்டத்தட்ட 50% இந்தியப் பெற்றோர் தங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒன்றாகத் தூங்குகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில் ஆறுதலாக இருந்தாலும், இது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் அடிக்கடி தொந்தரவான தூக்கமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், இது குழந்தையின் தன்னிச்சையை தாமதப்படுத்தி, பெற்றோரின் ஓய்வுத் தரத்தைக் குறைக்கிறது.
7. நகரச் சத்தம் அதிகம் பேசப்படாத ஒரு தொந்தரவு
டெல்லி, மும்பை, பெங்களூரு போன்ற மெட்ரோ நகரங்களில் சுமார் 13% இந்தியர்கள் மோசமான தூக்கத்திற்கு ஒலி மாசுபாடு ஒரு முக்கிய காரணம் என்கிறார்கள். ஹார்ன் அடிக்கும் வாகனங்கள் முதல் சத்தமான அண்டை வீட்டார் வரை, சுற்றுச்சூழல் சத்தம் கார்டிசால் அளவை உயர்த்தி, ஓய்வின்போதும் கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அரை-எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கலாம்.
இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் தூக்கத்தைச் சரிசெய்வது மன உறுதியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உங்கள் சூழல், பழக்கங்கள் மற்றும் மனநிலையை மாற்றிக்கொள்வது பற்றியது. உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஆதரவளிக்கும் கட்டிலில் முதலீடு செய்வதாகட்டும், தூங்கும்முன் ஒரு அமைதியான சடங்கை உருவாக்குவதாகட்டும், அல்லது சீக்கிரமாகச் சாப்பிடுவதாகட்டும்—சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய ஓய்வுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
