மழை ஏன் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தருகிறது?

ஆம், அது உண்மைதான்—மழைக் காலத்தில் நமக்கு அதிகத் தூக்கம் வருவது போல் இருக்கும். வழக்கத்தைவிட அதிகம் யோசிப்பவர்களாகவும், சோர்வாகவும் உணர்கிறோம்.

வானம் மேகமூட்டமாக இருந்து, சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும்போது, நம் மெலடோனின் சுரப்பும் மாறி, பகல்-இரவு சுழற்சி—அறிவியல் ரீதியாக சர்க்கேடியன் ரிதம்—பற்றி நம் உடல் குழம்புகிறது. இதனால் நாள் முழுவதும் அதிகத் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்கிறோம். சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும்போது, உடல் குறைவான செரோடோனினை உற்பத்தி செய்கிறது; இதனால் மக்கள் எளிதில் மனச்சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் ஊக்கமின்மையை உணர்கிறார்கள். உணர்ச்சிகள், பசி மற்றும் இயக்கச் செயல்பாடுகளில் செரோடோனின் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. செரோடோனின் ஒருவரின் மனநிலையை இயற்கையாகவே நிலைப்படுத்தும். இது உண்ணுதல், செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய வேதிப்பொருள். மனச்சோர்வைக் குறைத்தல், பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், காயங்களை ஆற்றுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் ஆகியவற்றிலும் இதற்குப் பங்கு உண்டு.

அப்படியானால், உலகில் சூரிய ஒளி மிகக் குறைவாக உள்ள நாடுகளில்தான் தற்கொலைகளும் அதிகம் நடக்கின்றன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, உலகில் தற்கொலை விகிதம் அதிகமுள்ள பகுதி ஐரோப்பா; அந்தப் பட்டியலில் வரும் பகுதிகள் பெரும்பாலும் மேகமூட்டமாகவே இருக்கும் நாடுகள். “வானம் இருண்டு மேகமூட்டமாக இருந்தது” என்ற சொல்வழக்கும் இதைத்தான் விளக்குகிறது. வானிலைக்கு நம் மனநிலையுடனும் தூக்கத்தின் தரத்துடனும் நேரடித் தொடர்பு இருக்கலாம்.

உற்சாகமாக இருக்கவும் தூக்கக் கலக்கத்தை

எதிர்கொள்ளவும் இதோ சில வழிகள்.

அதிகமாகவோ குறைவாகவோ தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்: ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இந்த இரண்டில் எதற்கும் ஆளாகாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கமான தூக்கம் கிடைக்க யோகா அல்லது ஏதேனும் ஓய்வளிக்கும் செயலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிகமாகத் தூங்குவதும் மிகக் குறைவாகத் தூங்குவதும் சோர்வை ஏற்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைக் குறைக்கலாம். தொடர்ந்து நன்றாகத் தூங்குவதை உறுதிசெய்யுங்கள்.

இரவில் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும் : மழைக்காலத்தில் உடல் மந்தமாவதால், வயிற்றை லேசாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வேகமும் குறைவதால் செரிமானம் ஒப்பீட்டளவில் கடினமாகிறது; எனவே லேசான வயிற்றுடன் தூங்குவது நல்லது.

துணிகளை அடிக்கடி மாற்றுங்கள்: அதிக ஈரப்பதத்தில் ஒவ்வாமை மற்றும் பாக்டீரியா பயம் உண்டு. தலையணை உறை மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளை அடிக்கடி மாற்றுங்கள். ஈரமான வானிலையில் துணிகள் பாக்டீரியா பெருகும் இடமாகின்றன; கிருமிநாசினி சோப்புத் தூளையும் பயன்படுத்தலாம்.

போதுமான நீர் அருந்துங்கள்: உடலில் உப்பு அளவு குறைவது மூட்டு வலிகளையும் தசைப்பிடிப்புகளையும் ஏற்படுத்தி தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். வியர்வையில் இழக்கும் உப்புகளை ஈடுசெய்ய நிறைய தண்ணீர் குடித்து, வைட்டமின் B மற்றும் எனர்ஜி பானங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: இயற்கையாக வியர்த்தாலும், உடலின் மந்தநிலையை விரட்ட உடற்பயிற்சி அவசியம். இந்தப் பருவத்தில் வரும் தொற்றுகளைத் தள்ளி வைக்கவும் இது உதவுகிறது. மழைக்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தாலும் எளிதாகவும் ஆழமாகவும் தூங்கவும் இது உதவுகிறது. இரவில் நன்றாகத் தூங்க, எங்கள் மலிவு விலை மெத்தையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.