இன்னும் ஆழ்ந்து தூங்குவது எப்படி

குறைவான தூக்கத்தின் ஆபத்துகளை உலகம் முழுவதும் அனைவரும் உணரத் தொடங்கியுள்ளனர். இன்றைய வாழ்க்கையில் நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இந்தப் போராட்டத்தைச் சந்தித்திருக்கிறோம். தூங்கும் சூழல் மிகவும் முக்கியம். அது தூக்கத்துக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்ட, ஓய்வான மற்றும் அமைதியான இடமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும் சிறந்த படுக்கை மெத்தையும் சிறந்த ஆதரவு தலையணையும் மட்டுமல்ல, சமநிலையான வாழ்க்கை முறையும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தரும்.

“எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறது” என்ற இன்றைய பொதுவான புலம்பலுக்கான காரணத்தைத் தூக்கம் பற்றிய எழுத்தாளர் Arianna Huffington சிறப்பாக விளக்குகிறார். தனது The Sleep Revolution புத்தகத்தில் அவர் கூறுகிறார், “நம் முழு உலகத்தையும் முடிக்க வேண்டிய வேலைகளாகச் சுருக்கிவிடும்போது, நம் வாழ்க்கையே முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியலாக மாறும்போது, ஒவ்வொரு இரவும் அவற்றை ஒதுக்கி வைத்து, தூங்கி, ஆழமான ஒன்றுடன் இணைவது கடினமாகிறது.”

எனவே விலகி நின்று சமநிலையான வாழ்க்கை வாழ வேண்டிய அவசியம் இன்னும் அதிகமாகிறது. வழக்கத்தைப் பின்பற்றியபடியே, வாழ்க்கையின் சிறு சந்தோஷங்களை அனுபவிக்கவும், இயற்கையுடனும் அன்புக்குரியவர்களுடனும் நேரம் செலவிடவும், கேஜெட்களின் பிடியிலிருந்து விலகவும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

1. அமைதியான, இருட்டான, குளிர்ச்சியான படுக்கையறைச் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
2. தூங்கும் நேரத்துக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை அணைத்துவிடுங்கள்.
3. உங்கள் போனைப் படுக்கைக்கு அருகில் சார்ஜ் செய்ய வைக்காதீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது எல்லா கேஜெட்களையும் படுக்கையறையிலிருந்து வெளியேற்றுவது நல்லது
4. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
5. படுக்கையைத் தூக்கத்துக்கும் தாம்பத்தியத்துக்கும் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்—வேலைக்கு அல்ல!
6. உங்கள் செல்லப் பிராணிகளுடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்ளாதீர்கள் (மன்னிக்கவும், Mr. Snuffles).
7. உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த, மாலையில் Epsom உப்பு சேர்த்த வெந்நீரில் குளியுங்கள்
8. இரவு உடை, பைஜாமா அல்லது ஒரு தனி T-ஷர்ட் அணியுங்கள் —அது உடல் கடிகாரத்தைத் தூக்க நிலைக்கு மாற்றும். ஜிம்முக்கு அணிந்ததைப் படுக்கைக்கு அணியாதீர்கள்.
9. உடலும் மனமும் தூக்கத்துக்கு மாற உதவ, ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி, லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங், தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
10. படுக்கையில் படிக்க விரும்பினால், நீல ஒளியை வெளியிடாத e-reader அல்லது உண்மையான புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கவிதை, நாவல், தத்துவம்—வேலை சம்பந்தப்பட்டது தவிர எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
11. தூக்க நிலைக்கு மெதுவாக மாற லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் டீ பருகுங்கள்.
12. தூங்கும் முன் நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.