← Back

ஆழமாக தூங்குவது எப்படி

  • 25 August 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

எல்லோரும், உலகெங்கிலும் குறைவான தூக்கத்தின் அபாயங்களை எழுப்புகிறார்கள். இன்றைய வாழ்வில் நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது மற்றொன்றை எதிர்கொண்டோம். தூக்க சூழல் மிகவும் முக்கியமானது. இது தூக்கத்திற்காக பிரத்தியேகமாக ஒதுக்கப்பட்ட ஒரு அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும் சிறந்த படுக்கை மெத்தை மற்றும் சிறந்த ஆதரவு தலையணை மட்டுமல்ல, ஒரு பெரிய செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சீரான வாழ்க்கை முறையும் உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தரும் .

தூக்க எழுத்தாளர், அரியன்னா ஹஃபிங்டன் சோர்வாக உணர நவீன அழுகையின் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தை சிறப்பாக எடுத்துக்காட்டுகிறார். ஸ்லீப் புரட்சி என்ற தனது புத்தகத்தில், அவர் கூறுகிறார், “நிலுவையில் உள்ள திட்டங்களுக்கு எங்கள் முழு யதார்த்தத்தையும் சுருக்கும்போது, நம் வாழ்க்கை முடிவில்லாமல் செய்ய வேண்டிய பட்டியலாக மாறும்போது, ஒவ்வொரு இரவும் அவற்றை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, நாம் தூங்குவதோடு இணைக்கப்படுவதும் கடினம் ஆழமான ஒன்று. "

எனவே ஒரு சீரான வாழ்க்கையை பிரித்து வாழ வேண்டிய அவசியம் இன்னும் பொருத்தமானதாகிறது. வாழ்க்கையின் சிறிய சந்தோஷங்களை அனுபவிக்கவும், இயற்கையுடனும் அன்பானவர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடவும், வழக்கமான விஷயங்களை வைத்துக்கொண்டு கேஜெட்களின் பொறிகளிலிருந்து துண்டிக்கவும் நாம் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

ஆழமாக தூங்க 12 வழிகள் இங்கே, அரியன்னாவின் புத்தகத்திலிருந்து-
  1. அமைதியான, இருண்ட மற்றும் குளிர்ச்சியான படுக்கையறை சூழலை உருவாக்கவும்.
  2. படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.
  3. கட்டணம் வசூலிக்க உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்க வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கும் போது படுக்கையறையிலிருந்து எல்லா கேஜெட்களையும் வெளியேற்றுவது நல்லது
  4. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
  5. உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்திற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டும் பயன்படுத்துங்கள் work வேலை இல்லை!
  6. உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் படுக்கையை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம் (மன்னிக்கவும், மிஸ்டர் ஸ்னஃபிள்ஸ்).
  7. உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவுவதற்காக மாலையில் எப்சம் உப்புகளுடன் சூடான நீரில் குளிக்கவும்
  8. இரவு ஆடைகள், பைஜாமாக்கள் அல்லது ஒரு சிறப்பு சட்டை அணியுங்கள் body இது உடல் கடிகாரத்தை தூக்க பயன்முறையில் அமைக்கும். நீங்கள் அதை ஜிம்மிற்கு அணிந்திருந்தால் படுக்கைக்கு அணிய வேண்டாம்.
  9. உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு மாற்றுவதற்கு சில ஆழமான சுவாசம், ஒளி நீட்சி, தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
  10. நீங்கள் படுக்கையில் படிக்க விரும்பினால், ஈ-ரீடர் (அது நீல ஒளியை வெளியிடாது) அல்லது உண்மையான புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது கவிதை, நாவல்கள், தத்துவம்-வேலை சம்பந்தப்பட்டவை தவிர வேறு எதுவும் இருக்கலாம்.
  11. தூக்க பயன்முறையில் உங்களை எளிதாக்க சிப் லாவெண்டர் அல்லது கேமமைல் தேநீர்.
  12. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.

    Comments

    Latest Posts

    இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

    Sunday Chat Sunday Chat Contact
    எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
    தொலைபேசி அழைப்பு
    எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
    எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
    பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
    Share
    பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
    நன்றி!
    எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
    FACEBOOK-WGWQV
    Copy Promo Code Buttom Image
    Copied!
    0
    Days
    23
    hours
    25
    minutes
    56
    seconds
    ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
    கிடைக்கும்
    அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
    வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
    retry
    close
    Sunday Phone