పడుకునే ముందే తినడం - పడుకునే ముందే స్నాక్స్ తినడం, లేదా డిన్నర్ చేయడం కూడా మీ రాత్రి అలవాట్లను దెబ్బతీయడానికి దాదాపు ఖచ్చితమైన మార్గం. దీనికి కారణం, మీ కడుపులోని యాసిడ్ చురుకుగా మారి, మీరు పడుకున్నప్పుడు గొంతు వైపు పైకి వచ్చి మంటను కలిగిస్తుంది. అర్ధరాత్రి ఏదైనా తినాలనిపిస్తే, పాలతో సీరియల్ లాంటి ఆహారం ఎంచుకోండి. వీటిలో ట్రిప్టోఫాన్, కాల్షియం ఉంటాయి, ఇవి నిద్రకు సహాయపడతాయి.

సాయంత్రం కెఫీన్ - పడుకునే ముందు కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే డ్రింక్స్ తాగితే విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాలు తగ్గుతాయనడంలో పెద్దగా ఆశ్చర్యం లేదు. నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ డ్రింక్స్ తాగడం అలవాటైతే, మీరు ఎక్కువ సేపు మెలకువగానే ఉండిపోతారు.

బెడ్‌పై టెక్నాలజీ - బెడ్‌పై ఆకట్టుకునే గాడ్జెట్లు ఉంటే కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు నిద్ర పట్టదు. ఒకటి, మీరు చూస్తున్నది మిమ్మల్ని నిద్రలోకి జారుకోనివ్వదు. అంతేకాకుండా, స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌ల నుండి వచ్చే వెలుతురు కళ్లను చురుకుగా ఉంచుతుంది – వాటిని ఆఫ్ చేసిన తర్వాత కూడా రిలాక్స్ అవ్వడం కష్టమవుతుంది.

వీకెండ్స్‌లో చాలా ఆలస్యంగా లేవడం - ఆలస్యంగా లేవడం అందరికీ ఇష్టమే, కానీ దానికీ ఒక హద్దు ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. శనివారం ఉదయం 8 గంటలకు బెడ్ దిగాలనిపించకపోయినా, దిగడమే మంచిది. వారమంతా ఒకే రకమైన దినచర్య పాటిస్తే మీకే లాభం. రాత్రికి ఇంత నిద్ర అని మీ శరీరం అలవాటు పడితే, అది ఒక్కసారిగా మారదు.

అంటే, మీరు రోజూ ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయి చాలా రోజులు ఉదయం 7 గంటలకు లేస్తూ, వీకెండ్‌లో 11 గంటలకు లేస్తే, మీకు సాధారణం కంటే నాలుగు గంటలు ఆలస్యంగా నిద్ర పట్టే అవకాశం ఎక్కువ. ఆలస్యంగా లేవడాన్ని తగ్గించుకుని, ఈ తేడాను వీలైనంత తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

అస్తవ్యస్తమైన సమయాలు - అదే విధంగా, సాధారణంగా ఒక దినచర్య లేకపోవడం కూడా చెడు నిద్ర అలవాట్లకు ఒక ముఖ్య కారణం. మీరు రోజూ 9-5 ఉద్యోగం చేస్తుంటే ఇది సమస్య కాదు, కానీ విద్యార్థులకు, షిఫ్ట్ వర్కర్లకు ఇది తరచుగా ఇబ్బంది పెడుతుంది. నిద్రపోవడానికి లేదా లేవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయం లేకపోతే నిద్ర అలవాటు పూర్తిగా అస్తవ్యస్తం కావచ్చు.

మ్యాట్రెస్ నాణ్యత - మీ మ్యాట్రెస్ మెటీరియల్, సౌకర్యం మీకు ఎంత సులభంగా నిద్ర పడుతుందనే దానిపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతాయి. ఆసక్తికరంగా, Sunday Rest టీమ్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, కొత్త మ్యాట్రెస్ (గత మూడేళ్లలో కొన్నది) పై పడుకున్నవారిలో 30% మంది వరకు నిద్ర పట్టడం చాలా సులభమైందని తేలింది.

నిద్రపోయే నగరం - మీరు నిద్రపోయే నగరం కూడా మీరు ఎంత బాగా నిద్రలోకి జారుకుంటారనే దానిపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుందని అదే సర్వే తెలిపింది. బెంగళూరులో నివసించే వారిలో 37% మంది రాత్రి 10 గంటలకల్లా నిద్రపోతుంటే, ఢిల్లీలో అదే సమయానికి కేవలం 10% మంది మాత్రమే బెడ్‌పై ఉంటున్నారని అది చూపించింది. ఈ ధోరణి ప్రపంచమంతా కొనసాగుతోంది. చుట్టుపక్కల శబ్దం, పని గంటలు దీనిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి.

కొన్ని రకాల ఆహారాలు తినండి - కొన్ని ఆహారాలు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తాయని నిరూపితమైంది. వీటిలో తేనె, ధాన్యాలు, అరటిపండ్లు వంటివి ఉన్నాయి. ఇవి కలిగించే రసాయన చర్య వల్ల, మీరు రాత్రంతా రిలాక్స్‌గా ఉండే అవకాశం ఎక్కువ.

వైట్ నాయిస్ మెషీన్ తెచ్చుకోండి - వైట్ నాయిస్ మెషీన్లు స్థిరంగా ఒకే రకమైన శబ్దాన్ని విడుదల చేస్తాయి. మనసు అలవాటు పడేలా ఒక బ్యాక్‌గ్రౌండ్ శబ్దాన్ని అందించడమే లక్ష్యం, సిద్ధాంతపరంగా ఇది నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రాత్రంతా ప్లే అయితే, ఆ స్థిరత్వం మీ నిద్రను ఉదయం వరకు కొనసాగించే అవకాశం ఎక్కువ. చాలామందికి నిద్రపోయేటప్పుడు ఫ్యాన్ శబ్దం హాయిగా అనిపించడానికి కూడా ఇదే కారణం.

ధ్యానం చేయండి - మరింత రిలాక్సేషన్ పొందడానికి మరో మార్గం అయిన ధ్యానం, మనసు, శరీరం, ఆత్మను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది రాత్రి గాఢమైన నిద్రకు సహాయపడుతుందనడం సహజమే. చాలా రిలాక్స్‌డ్ స్థితిలో ఉంటే, మధ్యలో మేల్కొనకుండా రాత్రంతా నిద్రపోయే అవకాశం ఎక్కువ.