Download as a PDF
సండే స్లీప్ గైడ్
సండే స్లీప్ గైడ్ చాప్టర్ 1

2. చెడు నిద్ర నమూనాను అభివృద్ధి చేయడం

తగినంత నిద్ర పొందడానికి సగం యుద్ధం అనువైన సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి రాత్రి షెడ్యూల్ను నిర్మిస్తోంది. చాలా మంది ప్రజలు వారి రోజువారీ జీవితంలోని హస్టిల్ మరియు హస్టిల్ కృతజ్ఞతలు సహజమైన దినచర్యలో పడతారు, అయితే కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను పొందడం కష్టం.

పేలవమైన నిద్ర నమూనా యొక్క కారణాలు

పేలవమైన నిద్ర విధానానికి ప్రత్యక్షంగా దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మంచం ముందు మీరు నేరుగా చేస్తున్న దాని నుండి మీ నిద్ర గంటలు వరకు ఇవి ఉంటాయి. వాటిలో కొన్నింటిని అన్వేషించండి.

మంచానికి చాలా దగ్గరగా తినడం - అల్పాహారం లేదా మంచం ముందు మీ విందు తినడం కూడా మీ రాత్రిపూట అలవాట్లకు భంగం కలిగించే దాదాపు హామీ మార్గం. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ కడుపు ఆమ్లం చురుకుగా మారుతుంది మరియు మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీ గల్లెట్ పైకి ప్రయాణించి చికాకు కలిగిస్తుంది. మీరు మీ అర్ధరాత్రి కోరికలను తీర్చాలనుకుంటే, పాలతో తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. వీటిలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

సాయంత్రం కెఫిన్ - మంచానికి ముందు కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు విశ్రాంతి లభించే అవకాశాలు ఆటంకం కలిగిస్తాయనేది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు కలిగి ఉండటం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటానికి కట్టుబడి ఉంటారు.

మంచంలో టెక్నాలజీ - సాంకేతిక పరికరాలను మంచంలో నిమగ్నం చేయడం కొన్ని కారణాల వల్ల మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది. ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు చూస్తున్నది మిమ్మల్ని దూరం చేయకుండా చేస్తుంది. అదేవిధంగా, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు విడుదల చేసే కాంతి మానవ కన్ను చురుకుగా ఉంచుతుంది - ఇది స్విచ్ ఆఫ్ చేసిన తర్వాత కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

వారాంతాల్లో చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు - మనమందరం అబద్ధాన్ని ఇష్టపడతాము, కాని పరిమితి ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శనివారం ఉదయం 8 గంటలకు మంచం నుండి బయటపడాలని మీకు అనిపించకపోయినా, మీరు బహుశా తప్పక. వారమంతా ఇలాంటి దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. మీరు రాత్రికి నిర్ణీత నిద్రకు సర్దుబాటు చేస్తే, మీ శరీరం అకస్మాత్తుగా స్వీకరించదు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు రెగ్యులర్ ఎనిమిది గంటల నిద్ర మరియు చాలా రోజులలో ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొంటే, కానీ వారాంతంలో ఉదయం 11 గంటలకు మేల్కొంటే, మీరు సాధారణం కంటే నాలుగు గంటల తరువాత నిద్రపోయే మంచి అవకాశం ఉంది. మీ అబద్ధాన్ని చిన్నగా కత్తిరించడం ద్వారా సాధ్యమైనంతవరకు ఈ అతివ్యాప్తిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

బేసి గంటలు - ఇదే విధమైన గమనికలో, సాధారణ దినచర్య లేకపోవడం పేలవమైన నిద్ర విధానాలకు దోహదపడే అంశం. మీరు రెగ్యులర్ 9-5 దినచర్యతో పనిచేస్తుంటే ఇది సమస్య కాదు, అయితే ఇది తరచూ విద్యార్థులకు మరియు షిఫ్ట్ వర్కర్లకు వినాశనం కలిగిస్తుంది. నిద్రపోవడానికి లేదా లేవడానికి సమయం కేటాయించకపోవడం వల్ల నిద్ర నమూనా గందరగోళంలోకి దిగుతుంది.

Mattress యొక్క నాణ్యత - మీ mattress యొక్క పదార్థం మరియు సౌలభ్యం మీరు ఎంత తేలికగా విడదీయగలరనే దానిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆసక్తికరంగా, సండే రెస్ట్ బృందం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 30% మంది కొత్త మెత్తపై పడుకున్నవారు (గత మూడేళ్ళలో ఒకరు కొన్నారు) నిద్రపోవడం చాలా సులభం అని కనుగొన్నారు.

నిద్ర నగరం - అదే సర్వేలో మీరు నిద్రిస్తున్న నగరం కూడా మీరు ఎంత బాగా దూరమవుతుందనే దానిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బెంగుళూరులో నివసిస్తున్న 37% మంది రాత్రి 10 గంటలకు నిద్రపోతున్నారని, అదే సమయంలో Delhi ిల్లీలో 10% మంది పౌరులు మాత్రమే మంచంలో ఉన్నారని ఇది చూపించింది. ఈ ధోరణి ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొనసాగుతోంది. పరిసర శబ్దం మరియు పని గంటలు దీనిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఈ కారకాల వల్ల మీరు నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారా? మీరు చేస్తే భయపడకండి. ఏదైనా సమస్యకు ఎల్లప్పుడూ పరిష్కారం ఉంటుంది - మరియు మీ నిద్రను పరిష్కరించేటప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. వీటిలో దేనినైనా మీరు దోషిగా ఉంటే, సమస్యను పరిష్కరించండి.

సులభంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలు

దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, వాస్తవానికి మొదటి స్థానంలో నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు తక్షణ సమస్యలను పరిష్కరించినందున, మీరు పడుకున్న రెండవదాన్ని విస్మరించి, కళ్ళు మూసుకోగలరని దీని అర్థం కాదు.

కొంతమందికి, వాస్తవానికి నిద్రపోయే చర్య ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను ఏర్పాటు చేసినంత సవాలుగా ఉంటుంది. త్వరగా డజ్ అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి, ఈ ఉపయోగకరమైన దశల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:

మీరు అలసిపోయినప్పుడు పడుకోండి - సాయంత్రం 6 గంటలకు ముందుగానే, మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. ఆ సమయంలో నిద్రించడానికి మీకు అలసట అనిపిస్తే, బహుశా ఒక కారణం ఉండవచ్చు. మీకు ఇటీవల తగినంత నిద్ర లేకపోవడమే దీనికి కారణం.

మీ పడకగదిని మరింత నిద్రపోయేలా చేయండి - ఎవరైనా నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సరైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. ఇది ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, ఇందులో వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

  1. ఒక గదిని వీలైనంత చీకటిగా లేదా మసకగా వెలిగించడం
  2. గదిని చల్లగా ఉంచడం (చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా లేదు)
  3. శబ్దం మరియు పరధ్యానాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం
  4. పడకగదిలో మీ కార్యాచరణను నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పరిమితం చేయండి

నిద్రకు ముందు దినచర్యతో ముందుకు రండి - వంట మరియు పని చేయడానికి ముందు మీరు అంటుకునే దినచర్యను కలిగి ఉన్నట్లే, మీరు నిద్రపోయే ముందు మీరు సులభంగా ఒకదాన్ని రూపొందించవచ్చు. మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీకు విశ్రాంతినిచ్చేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు రోజూ దీనికి కట్టుబడి ఉండండి. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో ఈ పెరుగుదల మరియు పతనం మగతను ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి స్నానం చేయడం చాలా ప్రభావవంతమైన ఎంపిక.

గడియారాన్ని తనిఖీ చేయవద్దు - మేల్కొలపడం మరియు సమయాన్ని నిరంతరం తనిఖీ చేయడం మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడదు. ఇది బహుశా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - సమయం ఎంత త్వరగా గడిచిపోతుందనే దానిపై మీరు ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు. మీరు చేయవలసి వస్తే, మీ గడియారాన్ని ముఖానికి తిప్పండి మరియు తనిఖీ చేయడానికి మీ ఫోన్ సమీపంలో లేదు. కాంతి మరియు నోటిఫికేషన్లు విశ్రాంతి నిద్ర నుండి తక్షణ పరధ్యానం.

ముందుగానే వ్యాయామం చేయండి - మంచానికి ముందు ప్రత్యేకంగా చురుకుగా పాల్గొనడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలో ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు నిద్రపోయే సమయానికి ముందే దీన్ని బాగా చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు డజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఇది ఆడ్రినలిన్ ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎలా నిద్రపోవాలి

మీరు దూరమయ్యాక, యుద్ధం సగం మాత్రమే గెలిచింది. నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం రెండు వేర్వేరు జంతువులు. మీ నిద్రలో ఉండటానికి ఇది చాలా నలుపు మరియు తెలుపు కాదు. సంబంధం లేకుండా, ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

కొన్ని ఆహారాలు తినండి - కొన్ని ఆహారాలు శరీరంపై సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది. వీటిలో తేనె, ధాన్యం మరియు అరటి వంటివి ఉన్నాయి. ఈ ట్రిగ్గర్ యొక్క రసాయన ప్రతిచర్యతో, మీరు రాత్రంతా విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మంచి అవకాశం ఉంది.

తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని పొందండి - వైట్ శబ్దం యంత్రాలు స్థిరంగా ఉండే ధ్వనిని విడుదల చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. మనస్సు సర్దుబాటు చేయడానికి నేపథ్య శబ్దాన్ని అందించడం దీని లక్ష్యం, ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి సిద్ధాంతపరంగా సహాయపడుతుంది. ఇది రాత్రంతా ఆడితే, స్థిరత్వం మీ నిద్రను ఉదయం వరకు తీసుకువెళుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపోతున్నప్పుడు అభిమానులను ఓదార్చడానికి ఇదే కారణం.

ధ్యానం చేయండి - ఎక్కువ విశ్రాంతిని సాధించడానికి మరొక సాధనం, ధ్యానం మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను శాంతింపచేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. లోతైన రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో ఇది సహాయపడటానికి ఇది కారణం. మరింత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, మీరు రాత్రిపూట నిద్రలేకుండా చేయడానికి మంచి అవకాశం ఉంది.

FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
12
hours
47
minutes
12
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close