నిద్ర కోసం ఏదైనా చేద్దాం

గ్యాడ్జెట్లతో నిండిన ఈ యుగంలో నిద్ర ప్రాముఖ్యతపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతి సంవత్సరం World Sleep Day జరుపుకుంటారు. ఈ సంవత్సరం థీమ్ “జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి, మీ లయలను కాపాడుకోండి.”“లయలు” అంటే మరేదో కాదు, సర్కాడియన్ రిథమ్, మన మెలకువను, నిద్రను నియంత్రించే మన 24-గంటల అంతర్గత జీవ గడియారం ; మెలకువ సమయానికి, నిద్ర సమయానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

అందరికీ సమయం కొరవడిన ఈ రోజుల్లో నిద్ర ఒక విలువైన విలాసంగా మారిపోయింది. నిద్ర. నిద్రపై పుస్తకం రాసిన Arianna Huffington ఇటీవల ఒక ఇంటర్వ్యూలో, ఎప్పుడూ ఫోన్‌లోనే ఉండే వ్యక్తులను గొప్పగా చూపించడం మనం ఆపాలని అన్నారు. మనం కాస్త దూరం జరిగి సమతుల్యమైన జీవితం గడపాలి. ఒక క్రమాన్ని పాటిస్తూనే, జీవితంలోని చిన్న చిన్న ఆనందాలను ఆస్వాదించడానికి, ప్రకృతితో, ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడానికి, గ్యాడ్జెట్ల బంధనాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మనం సమయం కేటాయించాలి.

‘బ్యూటీ స్లీప్’ అనే మాట నిజమే. మంచి నిద్ర తన వ్యక్తిత్వాన్ని ఎలా మార్చిందో, Botox ఆలోచనే రాకుండా తన రూపాన్ని ఎలా కొత్తగా తీర్చిదిద్దిందో ఆమె తన పుస్తకంలో రాశారు.

ఆర్థోపెడిక్ మార్గదర్శకత్వంతో డిజైన్ చేసిన మ్యాట్రెస్‌లు తయారు చేసే న్యూ-ఏజ్ బ్రాండ్ Sunday (www.sundayrest.com), ఒక నిద్ర సర్వే నిర్వహించింది. పని షెడ్యూళ్లు ఉన్నప్పటికీ, కనీసం మెట్రో నగరాల్లో చాలా మంది భారతీయులకు ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉందని అది చూపించింది. నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి 10-11pm మధ్య అయినా, గణాంకాలు దానికి భిన్నమైన ధోరణిని సూచిస్తున్నాయి. గడియారం అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత నిద్రపోయే రాత్రి పక్షులు ముంబైలోనే ఎక్కువ. బెంగళూరు వాసుల్లో 37.27% మంది మాత్రమే 10pm కల్లా నిద్రపోతారు; ఢిల్లీలో ఇది 10%, ముంబైలో 12.8%. మిగతా అందరూ అర్ధరాత్రికి, లేదా అంతకంటే ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు.

Sunday ఫౌండర్ Alphonse Reddy ఇలా అంటారు, “వేగవంతమైన జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ లేని అలవాట్లు, వదలని వ్యసనాలు నిద్రలేమికి, నాణ్యత లేని నిద్రకు ఎలా దారితీస్తున్నాయో ఈ అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అలాగే భారతదేశ జనాభాలో ఎక్కువ మంది యువకులు, ఎప్పుడూ హడావుడిగా ఉండేవారు, ఈ రోజుల్లో ఇన్ని దృష్టి మళ్లింపులతో నిద్రను త్యాగం చేస్తున్నారు.”

నిద్ర మనం తగినంత గౌరవించని అత్యంత విలువైన సహజ వనరు. సోమ్నాలజిస్ట్, Aviss Health ఫౌండర్ Dr Himanshu Garg ప్రకారం, “ప్రజలు రాత్రి ఆలస్యం వరకు కలుసుకుంటూ, ఓవర్‌టైమ్ పనిచేస్తుండటంతో, నాణ్యమైన నిద్రను కోల్పోతున్నారు. పరీక్షలకు సిద్ధమయ్యేటప్పుడు పిల్లలు ఎక్కువ చదవడం కోసం నిద్ర గంటలను త్యాగం చేస్తున్నారు, నిద్రలో అత్యంత గాఢమైన REM దశలోనే సమాచారం ఉత్తమంగా మెదడులో నిలుస్తుందని, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల దాన్ని కోల్పోతున్నామని వారు గ్రహించడం లేదు.”

నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసుకోకుండానే, అందరూ వ్యాయామం, డైటింగ్ ఫ్యాషన్‌లో చిక్కుకుపోయారు. జీవితాంతం సామర్థ్యం, జ్ఞాపకశక్తి, ఉత్పాదకత కోసం మంచి నిద్ర తప్పనిసరి. తక్కువ నిద్రను గొప్పగా చెప్పుకునే “డాంబికం” పోవాలి.

అంచనాలు నిద్రపై భారంగా పడుతున్నట్టు కనిపిస్తోంది. Nanavati ఆసుపత్రికి చెందిన సైకాలజిస్ట్ Neha Patel ఇలా అంటారు, “సమాజం నుండి, వ్యక్తులకు తమపై తమకు ఎన్నో అంచనాలు ఉంటాయి, అవి నెరవేరనప్పుడు ఆందోళనకు, నిద్ర కోల్పోవడానికి దారితీస్తున్నాయి.” మొత్తం మానసిక, శారీరక శ్రేయస్సుకు మంచి నిద్ర తప్పనిసరి. “తగినంత నిద్ర ప్రజలు జీవితాన్ని మరింత బాగా ఎదుర్కోవడానికి, ఆత్మవిశ్వాసంతో జీవించడానికి సహాయపడుతుంది,” అని Patel అంటారు.చివరగా నిద్ర కోసం ఏదైనా చేద్దాం; మీరు ఇప్పటికే మ్యాట్రెస్ కొనడానికి ఉత్తమమైన చోట ఉన్నారు.