ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತಮ್ಮಂತಲ್ಲದೆ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸಬಲ್ಲ ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ತಮ್ಮ ಸಹಚರರ ಬಗ್ಗೆ ತಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಕಿಚ್ಚು ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೇಳಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ತಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಎಂದರೆ ಯಾರು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ REM (ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್) ಮತ್ತು NREM (ನಾನ್-ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್) ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು NREM ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆ ‘ಹಂತ 1’ ರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ತೂಗಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲೂ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಿಸಿ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸುವ ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ, ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು REM ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೇಕಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೇದಿಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಹಾಕಿ
ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಕರ್ಕಶ ಅನಗತ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡು ನಿರಾಳವಾಗುವಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದನ್ನು ಹಾಕಿ. White noise & Co ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, “ಇಡೀ ಶ್ರವಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾದ ಆವರ್ತನಗಳ ನಿರಂತರತೆಯಿಂದ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣದ ದೈನಂದಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯಾದ ಹೈಪರಾಕ್ಯೂಸಿಸ್‌ಗೆ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್‌ನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲೂ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಬಳಸಬಹುದು.”

5pm ನಂತರ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೇ. ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಸಾದಾ ನೀರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನೋಡಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಗೊತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಂದ ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರಾಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ!