← Back

ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

  • 14 October 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಚರರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಲಗಬಹುದು. ಈ ಲಘು ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತದೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಮತ್ತು NREM (ಯಾವುದೂ-ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಎನ್‌ಆರ್‌ಇಎಂ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಲಘು ನಿದ್ರೆ ‘ಹಂತ 1’ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅವಾಂತರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ತಂಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು REM ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೇದಿಕೆ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹಾಕಿ
ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೈಟ್ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕೋ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, “ವೈಟ್ ಶಬ್ದವು ಆವರ್ತನಗಳ ನಿರಂತರತೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಇಡೀ ಶ್ರವಣ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್‌ಕ್ಯುಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ವನಿ ಸಂವೇದನೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಬಳಸಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ”

ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ದಿನ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಫೀನ್ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಸರಳ ನೀರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಹಾಯವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಕೌಟ್
ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ನೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ನೆನಪಿಡಿ.ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ನಿಂದ ಹೆವಿ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! 

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
1
Days
18
hours
42
minutes
56
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone