ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಹಿಂದೆ ಜನರು ಧಾರ್ಮಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್, OMAD ನಂತಹ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ದೇವರ ಮೇಲಿನ ಭಕ್ತಿಯ ಕರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ನವರಾತ್ರಿ, ಶಿವರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾದಶಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು, ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಲೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೈಸ್ತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತೆ ಮುಖ್ಯ. ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ನಮ್ಮ ಬದಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿಷಯ.

ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಬೇರೆಯೇ ಸನ್ನಿವೇಶ ಇರಬಹುದು. ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ಊಟದ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು; ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು.

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನುಮತಿ ಇರುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ಕ್ಷಾರೀಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹ 80% ರಿಂದ 60% ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಶತ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಅತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದೂ ಒಂದು ಕಾರಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರಿನಂಶವಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದು ನಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

• ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಚ್ಚಹಸಿರಿನ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆತ್ಮಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನ ಸಮಯವಾಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಎಷ್ಟು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೋ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಷ್ಟು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಲ್ಲಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಇದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತ್ಮಸಂಯಮ ಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಇಡಲು ಸುವರ್ಣಾವಕಾಶವಾಗಬಹುದು.

• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಕಾಫಿ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.

• ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಂತೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ದೇವರನ್ನು ಸ್ಮರಿಸುತ್ತಾ ಕಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ದಾಟಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆನಂದಿಸಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಮ್ಮ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಇನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು.