ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ

ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಭಾರೀ ಪರಿಣಾಮ ಅಳೆಯಲಾಗದಷ್ಟು. ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ಕಾಣುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಇದು ಎರಡೂ ಕಡೆಯಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನೋಪಾಯದ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ದಣಿದು ಖಿನ್ನರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

University of Oxford ನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಹ-ಲೇಖಕ Daniel Freeman ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು “ತುಂಬಾ ಕಾಲದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ಎನಿಸುತ್ತದೆ.”

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ, ಆದರೂ ಈ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬುಡಸಮೇತ ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ನಡೆದಿದೆ. ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶಯ ಭಾವ ಅಥವಾ ಭ್ರಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಿಗಳು, ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತರು ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವವರಾಗಿದ್ದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ ಮೆದುಳಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಾಜದಿಂದ ದೂರಾದವರನ್ನು ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಸೇರಿಸಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆಳವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವ ಮೂಡಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತರಾಗುತ್ತಾರೆ. Sundayrest ನ ಹಾಸಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೆಲೆಯೂರಿದ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ದಿನ ಮುಗಿಸುವ ಮುನ್ನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಅವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪಡೆದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಡೈರಿಯನ್ನೂ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಹಾಯ ತಾಣಗಳು CBTforinsomnia.com, Restore, Sleepio, Sleeptutor.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಗುಂಪುಗಳ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹಾಗೂ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮನೋಭಾವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಖರ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಲೇ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.