ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ…

ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಷ್ಟೂ ಹೊಸ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದರೂ, ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ದಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೊಸ ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಹೊಸ ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನ ಮುಂಚಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಗ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾದ ಬೇರೆ ಮುಖ್ಯ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಾವಕಾಶ ಸಿಗಲೆಂದು ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚೆಯೇ ತಲುಪಬಹುದು.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಹೊಸ ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಮಿತಗೊಳಿಸಿ). ಅಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿ, ಹಗುರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಅದು ಹಾಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ.
• ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ ಸಹಾಯಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಸ ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಟೈಮ್ ಜೋನ್‌ಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಆದರೆ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಮ ಮೃದು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಢ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವೇ.