ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೋಂಬಿ?

‘The Cranberries’ ಅವರ ‘Zombie’ ಹಾಡು ತಕ್ಷಣ ಹಿಟ್ ಆಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅದು ತಮ್ಮದೇ ಕಥೆ ಎನಿಸಿತು. ಆದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಬಗೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ವರ್ಗದ ಜೋಂಬಿಗಳಲ್ಲ. ಕೊನೆಗೆ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ತಾವು ಯಾವ ಬಗೆಯವರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಂಡಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಸು ಬೇಕು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು, ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು. ಎದ್ದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಅನಿಸದಿರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಬೇಕು. ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದು ಅದರ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ (ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್-ಆನ್‌ಸೆಟ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ), ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ (ಸ್ಲೀಪ್-ಮೇಂಟೇನಿಂಗ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ (ಮುಂಜಾನೆಯ ಎಚ್ಚರ) ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿವಿಧ ಬಗೆಗಳು:

ಅಡ್ಜಸ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ ದೂರವಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಸರದ ಅನುಭವದಿಂದಲೇ ಬರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಾದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ಸುಕರನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು.

ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಮಕ್ಕಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗದಿದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ರಕ್ಷಕರು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಸಿದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗ ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗದರಿಕೆಗಳಿರುವ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಭಯಪಡಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ
ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೈಶವದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಜೀವನಪರ್ಯಂತದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಖರ ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ಸಬ್‌ಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ
ಈ ಬಗೆಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಔಷಧಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಮದ್ಯ, ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು. ಆ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗಲೂ ಈ ಬಗೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾದಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ. ಬಹುಶಃ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ.

ಸೈಕೋ-ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂಬ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ದಣಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ ಅವರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದೇ ಗುಣಮುಖರಾಗುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದರೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಾಳೆ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಉಸಿರು ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ...