ಸಂಬಂಧದ ಕಿಡಿ ಉಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾರಿಗೇ ಆದರೂ ಹಾನಿಕರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಬಂಧವೇ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಬಲಿಪಶುವಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ದಾಂಪತ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೂ ಅದರದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆತ್ಮೀಯತೆ ಎರಡೂ ಲಿಂಗದವರಿಗೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪುರುಷರು

ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ, ರಾತ್ರಿ 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದ ಸಂಗತಿ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಯುವಕನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಾದ ಇಳಿಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಯುವಕರಿಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಂತಹ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ಸಂಬಂಧ, ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು

ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ರೇಟಿಂಗ್‌ನ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದಾಗಿದ್ದ ಜೀವನವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಆಕರ್ಷಣೆ, ಬಾಂಧವ್ಯ ಮಸುಕಾಗುವುದು ಸಹಜ.

ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹುಡುಕಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಜೊತೆಯಾಗಿ; ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಉನ್ನತ ರೇಟಿಂಗ್‌ನ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಆಗಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆ ಕಿಡಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊತ್ತಿಸಿ.