World Sleep Day 2020 ಉತ್ತಮ ಭೂಮಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ!

World Sleep Day ಅನ್ನು 13th March ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷ 13th ಆವೃತ್ತಿ. ಈ ವರ್ಷದ ಘೋಷವಾಕ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಯೇ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ – ‘ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನ, ಉತ್ತಮ ಭೂಮಿ’, ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮೀಸಲಾದ ದಿನ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಕ್ರಿಯಾ ಹೇಳಿಕೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮಾಜದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ World Sleep Society ಯ World Sleep Day Committee ಇದನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. World Sleep Day ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ವಸಂತ ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯ ಮುಂಚಿನ ಶುಕ್ರವಾರ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ  Dr Himanshu Gupta, Founder Aviss Health ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಮಾರಕ ವೈರಸ್‌ನ ಭಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗತಿಕ ಘಟನೆಗಳವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಆತಂಕದಿಂದ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತುಂಬಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಂಡು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನೂ ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಾದ ದಿನ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.”

ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಿರಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ. Dr Miten Sheth, Surgeon, The Knee Clinic, Mumbai ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತ ಚರ್ಚೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಸ್ತುತ. ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಬಳಕೆಯ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಿರಿಯ ಪೀಳಿಗೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಸಂಧಿವಾತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣ. ಇಂತಹ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.”

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯ ಬೇಕು. ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಒಬ್ಬರ ಅರಿವಿನ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಂಡು ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೂ, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ತನ್ನ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.  

 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಆಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೂ, ನಿದ್ರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ತನ್ನ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಹಜ ಉಪಉತ್ಪನ್ನ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬಳಲಿದಾಗ ಅಥವಾ ದಣಿದಾಗ ಸಂವಹನದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರ ವರ್ತನೆಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದರಿಂದ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.