ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು 5 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ರಾತ್ರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ತೊಂದರೆ, ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರಣಗಳು ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ :

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಲೂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲೂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಕು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ನಿಯಮಿತ ನೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓದುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೋಡುವುದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೃತಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. 

• ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವೂ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬೆನ್ನು ನೋವು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಬವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಚಪ್ಪಟೆ ದಿಂಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭುಜ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ನೋವು: ನೋವುರಹಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ.

ಎದೆಯುರಿ: ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಣೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬ್ಲಾಗ್:ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ