ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು 5 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಅನೇಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತೆ- ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅದು ಆಳದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. “ಸ್ಲೀಪ್ ಮೇಂಟೆನೆನ್ಸ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ” ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ರಾತ್ರಿಯ ಹಲವು ಬಾರಿಯ ಎಚ್ಚರಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಭಂಗಗೊಂಡ ರಾತ್ರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಕದಡಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನೋವು, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಾರಣಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೊರಗಿನ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಶಿಸ್ತಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಭಂಗವಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಕಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀಯಂತಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮದ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮದ್ಯ ನಿಮ್ಮ REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ, ಹಗುರ, ಚಡಪಡಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಗೊಳಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ರೇಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ತಿಳಿದಿದೆ. 

• ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು TV ನೋಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮುನ್ನ ನಾವು ಓದುವ ಮತ್ತು ನೋಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದು ಗಾಢ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಕೃತಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. 

• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದೇ ಸಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ರಾತ್ರಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಗೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ

ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಸಹಜ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: 

ಬೆನ್ನು ನೋವು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಇಟ್ಟು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ತಲೆಯ ಕೆಳಗಿಗಿಂತ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬು ಇಟ್ಟು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ. ಅಥವಾ, ಚಪ್ಪಟೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.

ಭುಜ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ನೋವು: ನೋವಿಲ್ಲದ ಬದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಎದೆಯುರಿ: ಮಧ್ಯಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವೆಜ್ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬದಿಗೆ ಮಲಗಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ, ಖರೀದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬ್ಲಾಗ್: ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ