ഉറക്കത്തിനായി നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാം

ഉപകരണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ക്ഷണിക്കാൻ എല്ലാ വർഷവും ലോക ഉറക്കദിനം ആചരിക്കുന്നു. ഈ വർഷത്തെ പ്രമേയം “ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ താളങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കൂ” എന്നതാണ്.ഈ “താളങ്ങൾ” മറ്റൊന്നുമല്ല, സർക്കാഡിയൻ റിഥം തന്നെയാണ്—നമ്മുടെ ഉണർവിനെയും ഉറക്കത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ 24 മണിക്കൂർ ആന്തരിക ജൈവഘടികാരം; ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയവും ഉറങ്ങുന്ന സമയവും വേർതിരിച്ചറിയാൻ അത് സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലാവർക്കും സമയം തികയാത്തതിനാൽ ഉറക്കം വിലപ്പെട്ട ഒരു ആഡംബരമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതിയ Arianna Huffington അടുത്തിടെ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, എപ്പോഴും ഫോണിലായിരിക്കുന്ന ആളുകളെ മഹത്വവൽക്കരിക്കുന്നത് നാം നിർത്തണം. നാം അകന്നുനിന്ന് സന്തുലിതമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കണം. ദിനചര്യ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും പ്രകൃതിയോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടുമൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഉപകരണങ്ങളുടെ കെണികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും നാം സമയം കണ്ടെത്തണം.

‘സൗന്ദര്യ ഉറക്കം’ എന്ന പദം യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കം തന്റെ വ്യക്തിത്വത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിച്ചുവെന്നും Botox എന്ന ചിന്ത പോലും അകറ്റി തന്റെ രൂപത്തെ എങ്ങനെ പുനർനിർവചിച്ചുവെന്നും അവർ തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നു.

ഓർത്തോപീഡിക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മെത്തകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പുതുതലമുറ ബ്രാൻഡായ Sunday (www.sundayrest.com) നടത്തിയ ഒരു ഉറക്ക സർവേ, ജോലിസമയങ്ങൾക്കിടയിലും ഭൂരിഭാഗം ഇന്ത്യക്കാരും, കുറഞ്ഞത് മെട്രോ നഗരങ്ങളിലെങ്കിലും, വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുള്ളവരാണെന്ന് കാണിച്ചു. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം രാത്രി 10-11 മണിക്കിടയിലാണെങ്കിലും, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ മറിച്ചുള്ള പ്രവണതയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്ന രാത്രിഞ്ചരന്മാർ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ളത് മുംബൈയിലാണ്. ബെംഗളൂരു നിവാസികളിൽ 37.27% മാത്രമാണ് രാത്രി 10 മണിയോടെ ഉറങ്ങുന്നത്; ഡൽഹിയിൽ ഇത് 10%-ഉം മുംബൈയിൽ 12.8%-ഉം ആണ്. ബാക്കിയെല്ലാവരും അർദ്ധരാത്രിയോടെയോ അതിലും വൈകിയോ ആണ് ഉറങ്ങുന്നത്.

Sunday-യുടെ സ്ഥാപകൻ Alphonse Reddy പറയുന്നു, “വേഗതയേറിയ ജീവിതശൈലിയും ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങളും വിട്ടുമാറാത്ത ആസക്തികളും എങ്ങനെ ഉറക്കക്കുറവിലേക്കും നിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇന്ത്യയിലെ ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ചെറുപ്പക്കാരും അസ്വസ്ഥരുമാണ്, ഇക്കാലത്ത് ഇത്രയധികം ശ്രദ്ധാവ്യതിചലനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഉറക്കം ബലികഴിക്കപ്പെടുകയാണ്.”

നാം വേണ്ടത്ര മാനിക്കാത്ത ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട പ്രകൃതിവിഭവമാണ് ഉറക്കം. സോംനോളജിസ്റ്റും Aviss Health-ന്റെ സ്ഥാപകനുമായ Dr Himanshu Garg-ന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “ആളുകൾ രാത്രി വൈകുവോളം കൂടുതലായി കൂടിച്ചേരുകയും അധികസമയം ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അവർക്ക് നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പരീക്ഷാതയ്യാറെടുപ്പിനിടെ കൂടുതൽ പഠിക്കാൻ വേണ്ടി കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്കമണിക്കൂറുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഏറ്റവും ആഴമേറിയ ഉറക്കഘട്ടമായ REM ഘട്ടത്തിലാണ് വിവരങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി ഉൾക്കൊള്ളപ്പെടുന്നതെന്നും വൈകി ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നും അവർ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.”

ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ എല്ലാവരും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഡയറ്റിംഗിന്റെയും ട്രെൻഡിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആജീവനാന്ത കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും നല്ല ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തോട് ചേർത്തുവെക്കുന്ന “വീരത്വം” ഇല്ലാതാകണം.

പ്രതീക്ഷകൾ ഉറക്കത്തിന് മേൽ കനത്ത ഭാരമാകുന്നതായി തോന്നുന്നു. Nanavati ആശുപത്രിയിലെ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞ Neha Patel പറയുന്നു, “സമൂഹത്തിൽ നിന്നും വ്യക്തികൾക്ക് തങ്ങളിൽ നിന്നു തന്നെയും ധാരാളം പ്രതീക്ഷകളുണ്ട്, അവ നിറവേറാതെ വരുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കനഷ്ടത്തിനും കാരണമാകുന്നു.” മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. “ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ജീവിതത്തെ നന്നായി നേരിടാനും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ജീവിക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കും,” Patel പറയുന്നു.ഒടുവിൽ, ഉറക്കത്തിനായി നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാം; നിങ്ങൾ ഇതിനകം മെത്ത വാങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഇടത്തിലാണ്.