குளிர்ச்சியாக இருந்து நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி

கோடைக்காலம் கிட்டத்தட்ட வந்துவிட்டதால், வானிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தபோது தூங்கியதுபோல தூங்காமல் அமைதியின்றி இருக்கிறோம். வெப்பநிலை மாறிக்கொண்டே இருந்தாலோ, சரியான நிலையான வெப்பநிலை இல்லாவிட்டாலோ, நாம் அடிக்கடி “விரைவான கண் அசைவு” (REM) நிலைக்குச் சென்று, சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை.

ஏர் கண்டிஷனர் கூட கலவையான வரம் என்று சொல்லப்படுகிறது; ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் குளிராகவோ திடீரென சூடாகவோ உணர்ந்து விழிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் படுக்கையறையைக் குளிர்ச்சியாக வைத்து நன்றாகத் தூங்க சில அடிப்படைக் குறிப்புகள் இதோ-

• தூங்குவதற்கு முன் மிதமான சூடான நீரில் குளியுங்கள். மிகக் குளிர்ந்த நீரில் குளித்தால், குளிரை எதிர்க்க உடல் வெப்பநிலை உயர்வதால் எதிர்விளைவு ஏற்படலாம்.
• உங்களுக்குச் சூடாக இருந்து, உங்கள் படுக்கைத் துணைக்கு இல்லையென்றால், உங்கள் படுக்கையருகில் வைக்க ஒரு சிறிய கையடக்க மின்விசிறியை வாங்குங்கள். AC பயன்படுத்தாவிட்டால், குளிர்ந்த காற்றுக்காக மின்விசிறிக்கு முன் ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது ஒரு கிண்ணம் குளிர்ந்த நீரை வைக்கலாம்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறை அனுமதித்தால், இரவுத் தூக்கத்துடன் மதியத் தூக்கத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மதியத் தூக்கம் (siesta) வெப்பமான நாடுகளில் பிறந்தது; இது இதுவரையிலான சிறந்த கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று.
• உங்கள் படுக்கையருகில் ஒரு டம்ளர் ஐஸ் குளிர்ந்த நீரை வைத்திருங்கள். ஒரு மிடறு குளிர்ந்த நீர் அற்புதம் செய்யும்; தேவைப்பட்டால் தயாராக வைத்திருக்கும் கைத்துண்டால் நெற்றியில் ஒற்றிக்கொள்ளலாம்.
• குளிரான இரவுகளுக்கான சாட்டின் மற்றும் பாலியஸ்டர் விரிப்புகளைத் தவிருங்கள். காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கும், எளிதில் சுவாசிக்கக்கூடிய லேசான பருத்தியால் ஆன, வெளிர் நிற படுக்கை விரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன் நாடித் துடிப்புள்ள இடங்களில் ஐஸ் வைத்து அழுத்திப் பாருங்கள். மணிக்கட்டு, கழுத்து, முழங்கை, இடுப்புக் கவடு, கணுக்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் உள்ள நாடிப் புள்ளிகளில் குளிர்ந்த ஒத்தடம் கொடுங்கள்.
• திறந்த ஜன்னலுக்கு முன் ஈரமான விரிப்பைத் தொங்கவிட்டு முழு அறையையும் குளிர்வியுங்கள். உள்ளே வீசும் தென்றல் அறையின் வெப்பநிலையை விரைவாகக் குறைக்கும்.

இந்தக் கட்டுரையில் கூறிய வழிகளில் இன்னும் நம்பிக்கை வரவில்லையென்றால், நீங்கள் தேட வேண்டியது மிக வசதியான தலையணை செட்டுகள் மற்றும் மெத்தை பாதுகாப்பு உறையுடன் கூடிய தரமான மெத்தைகள் மட்டுமே.