நன்றாகப் பார்ட்டி செய்தும் ஓய்வாக எழுவது எப்படி

நன்றாகப் பார்ட்டி செய்தும் ஓய்வாக எழுவது எப்படி

ஆம், ஒரு இரவு பார்ட்டியை ரசித்துவிட்டும் குழந்தையைப் போலத் தூங்கலாம்—கேளிக்கையையும் ஓய்வையும் சமநிலைப்படுத்தும் சில சாமர்த்தியமான மீட்சிக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால்.

அந்த உணர்வு நமக்குத் தெரியும்: தாமதமான இரவு, உரத்த இசை, பானங்கள்—பிறகு தூங்குவதற்கோ, மறுநாள் ஓரளவுக்காவது மனிதனாக உணருவதற்கோ போராட்டம். ஆனால் பார்ட்டியும் தரமான தூக்கமும் எதிரிகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சரியான வழியில் அமைதியடைந்து, நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட மிக நன்றாக உணர்ந்து எழுவது எப்படி என்பது இதோ.

1. மது உறிஞ்சும் சத்துக்களை மீண்டும் நிரப்புங்கள்

மது வைட்டமின்களைக் குறைக்கிறது—குறிப்பாக B-காம்ப்ளெக்ஸ் மற்றும் மெக்னீசியம். எனவே வீடு திரும்பியதும், ஒரு சமநிலையான சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது உதவும். சிறிய அளவிலான வைட்டமின் B1 (தயாமின்), மெக்னீசியம் சல்பேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் உடல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவலாம். ஆனால் அளவுக்கு மீறாதீர்கள்—அதிகம் என்றால் நல்லது என்று அர்த்தமில்லை.

2. பார்ட்டிக்கு முந்தைய உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

குடிப்பதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியம். புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு மது உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கி, திடீர் உயர்வுகளின் அதிர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் கல்லீரலைக் காக்கிறது. சிவப்பு இறைச்சி (B வைட்டமின்கள் நிறைந்தது), முட்டைகள், அல்லது சமநிலையான புரதம்-கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு கலவை வளர்சிதைமாற்ற மீட்சிக்கு உதவி, மறுநாள் மந்தநிலையைக் குறைக்கும்.

3. தண்ணீர்தான் உங்கள் சிறந்த நண்பன்

தூங்குவதற்கு முன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் கூட பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும். மது உடலில் நீர்ச்சத்தைக் குறைக்கிறது; அதை வெளியேற்ற உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் தேவை. உங்கள் படுக்கையருகில் ஒரு டம்ளர் வைத்து, விழித்தால் மீண்டும் பருகுங்கள். இஞ்சி அல்லது புதினா போன்ற மூலிகை டீகளும் சிறந்தவை—அவை வயிற்றை அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

4. மறுநாள் மெதுவாக அசையுங்கள்

மறுநாள் லேசான உடற்பயிற்சி—தீவிரமான ஜிம் அமர்வுகள் அல்ல—அற்புதங்கள் செய்யும். சிறிய நடை, கொஞ்சம் ஸ்ட்ரெச்சிங், அல்லது அமைதியான யோகா அமர்வு ரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, நச்சுநீக்க வழிகளுக்கு ஆதரவளிக்கிறது. இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் இயற்கையாக மீட்டமைக்கிறது; அன்றிரவு நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவுகிறது.

5. சரியான பரப்பில் தூங்குங்கள்

உங்கள் உடல் ஆதரவாக உணரும்போதுதான் மீட்சி நடக்கிறது. ஒரு வசதியான தலையணையும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மெத்தையும், இரவு முழுவதும் புரளுவதற்கும் புத்துணர்வுடன் எழுவதற்கும் இடையேயான வித்தியாசமாக இருக்கலாம். சோர்வுட்டும் இரவுக்குப் பிறகு நல்ல தூக்கச் சூழல் இன்னும் முக்கியம்—எனவே அதை சிறப்பாக்குங்கள்.

உங்கள் உடலுக்குத் தகுந்த ஓய்வைத் தர நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், மடியாத, தொய்வடையாத, உங்கள் முதுகெலும்பை கைவிடாத மெத்தைக்கு மாறுவதைப் பற்றி யோசியுங்கள். வேண்டிய அளவு பார்ட்டி செய்யுங்கள்—ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை விட்டுக்கொடுக்காதீர்கள்.