ஒரு காலை நபராக எப்படி

முதலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு தயாராகுங்கள், அதற்காக உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறை, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அனைவரும் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆரம்பகால பறவையாக மாறுவதற்கான உங்கள் இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு அடைய முடியும் என்பது இங்கே.

ஒரு தூக்க வழக்கத்தை அமைக்கவும்

இரவு ஆந்தைகள் இரவில் அதிக உற்பத்தி செய்கின்றன என்று பழமொழி உணரக்கூடும், ஆரம்பகால பறவைகள் காலை 7 மணிக்கு செல்வோர் என்ற நற்பண்புகளை விளக்கக்கூடும், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதன் நன்மைகளை ஆதரிக்கும் ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. மன உளைச்சலைக் கொடுப்பதில் இருந்து கவனச்சிதறல் நேரத்தை திருடுவது வரை, உங்கள் மூளை அதிகாலையில் எழுந்தவுடன் அதிக நேர்மறையான ஹார்மோன்களை வெளியிட வேண்டும், அது பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்களைப் பார்க்க உதவும். சில நேரங்களில் உங்கள் புதிய வேலை அல்லது பிற கடமைகள் உங்களை சீக்கிரம் எழுந்திருக்கக் கோருகின்றன, அது முதலில் ஒரு மேல்நோக்கிச் செல்லும் பணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் கடிகாரம் சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கும் பழகுவதற்கு முன்பே இது ஒரு விஷயம். தினமும் காலை 6:30 மணிக்கு உங்கள் அலாரத்தை அமைத்த பிறகு, சில நாட்களில் உங்கள் கண்கள் இரவு 10 மணியளவில் தூக்கத்தைத் தானே ஏங்கத் தொடங்கும். உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு இசைவாக இருப்பது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், உங்கள் அமைதியான இரவில் உங்கள் மனம் தலையிடாது. உங்களுடன் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் 7 அல்லது 7:30 போன்ற ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை நிர்ணயிக்க முடியும், நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக தூங்குபவராக இருந்திருந்தால், காலை 6:30 மணி உங்களுக்கு ஒரு உயரமான பணியாகத் தெரிகிறது. செய்யக்கூடிய நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்கள் உடலை சரிசெய்தவுடன் நீங்கள் அதை எப்போதும் முன்னோக்கி அமைக்கலாம்.

சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்

விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவ காலையில் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். உங்கள் திரைச்சீலைகளைத் திறக்க, இயற்கையான விளக்குகள் உங்கள் இடத்தை வெள்ளம் வரட்டும். சூரிய ஒளி மெலடோனின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை எழுந்து நாள் கைப்பற்ற சமிக்ஞை செய்யும். இயற்கையான ஒளியின் வெளிப்பாடு தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு முறைகளை முறைப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் புதிய தூக்க வழக்கத்தை பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்ய பகலில் உறக்கநிலையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க சிரமப்படுகிறீர்களானால் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு இருந்தால், செய்ய வேண்டிய மிகச் சிறந்த விஷயம், அதிகாலை சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, இது தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும்.

மாலை நடவடிக்கைகளைத் தயாரிக்கவும்

ஜிம்மிங், டிவி பார்ப்பது அல்லது நண்பர்களைச் சந்திப்பது போன்ற எந்த மாலை நேர செயலையும் முயற்சி செய்து முன்னோக்கி மாற்றவும். படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இவற்றில் எதையும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமாக ஒரு காற்றைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், அதில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை புதுப்பிக்கும் எதையும் செய்யக்கூடாது அல்லது உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியில் வெளிப்படுத்தலாம். அந்தச் செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், காலத்தை முயற்சி செய்து குறைக்கவும் அல்லது உங்கள் புலன்களை தூங்குவதில் தலையிடாத மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய கொள்கை தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு, அங்கு நீங்கள் உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள், எந்தவொரு தூண்டுதல் நடவடிக்கையும் அல்ல. எனவே முயற்சி மற்றும் படுக்கையறை வெளியே உங்கள் நடவடிக்கைகள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் முடிந்தவரை கொண்டு, அடக்கும் இந்த தனிப்பட்ட இடத்தை செய்ய சிறந்த ஆன்லைன் படுக்கையில் கடை எப்போதும் உங்கள் பகுதியில் மரப்பால் மெத்தை உள்ளது.